4 tipy, ako si udržať motiváciu bez toho, aby ste sa stali nešťastnými

Obsah

• 1. Nalejte si pick-me-up
• 2. Robte cvičenia, ktoré vás vyzývajú
• 3. Buďte strategickí ohľadom spánku
• 4. Jedzte sacharidy-ale načasujte ich správne
• Skontrolovať pre

Motivácia nie je len mentálna hra. „Výskum ukazuje, že to, čo jete, koľko spíte, a ďalšie faktory môžu priamo ovplyvniť vašu jazdu,“ hovorí Daniel Fulford, Ph.D., odborný asistent a klinický psychológ na Bostonskej univerzite. Tieto fyzikálne vplyvy ovplyvňujú to, čo je známe ako vnímanie úsilia alebo koľko práce si myslíte, že akcia zaberie, čo zase môže určiť, či budete pokračovať v napredovaní, hovorí Fulford.

Funguje to takto: Váš mozog hodnotí náročnosť úlohy alebo cieľa do značnej miery na základe vášho fyziologického stavu. „Pomocou signálov, vrátane toho, ako ste hladní alebo unavení, určíte, či fyzická aktivita stojí za potrebné úsilie,” hovorí Fulford. Napríklad, ak ste vyčerpaní, váš mozog môže vyhodnotiť, že teraz ísť do posilňovne vyžaduje oveľa viac úsilia, ako by to vyžadovalo po celých ôsmich hodinách spánku, a bude pre vás ťažšie presvedčiť sa, aby ste išli.

Aby ste si udržali vysokú motiváciu, potrebujete, aby vaše vnímanie úsilia bolo nízke. (Súvisiace: Päť dôvodov, prečo vám chýba motivácia) Tvar spolupracoval s odborníkmi na identifikácii štyroch stratégií, ktoré boli vedecky dokázané, že to robia, takže môžete dobyť akýkoľvek cieľ.

1. Nalejte si pick-me-up

Šálka ​​kávy alebo čierneho čaju vás nielen povzbudí, ale tiež prinesie lepšie zvládnutie vašich úloh. "Kofeín znižuje hladinu adenozínu v mozgu, neurotransmiteru, ktorý spôsobuje ospalosť. Keď sa vaša duševná únava uvoľní, úlohy budú menej náročné," hovorí Walter Staiano, Ph.D., vedúci výskumu v spoločnosti Sswitch, spoločnosti zaoberajúcej sa neurovýkonmi. . Podľa výskumu v časopise môžu mať niektoré sladké nápoje podobný účinok Psychológia a starnutie. Dospelí, ktorí 10 minút pred testom na vyhľadávanie pamäte skonzumovali 25 gramov glukózy, boli aktívnejší než tí, ktorí popíjali nápoj bez cukru. Výskumníci zatiaľ nevedia, či iné formy cukru, ako je sacharóza v stolovom cukre a fruktóza v ovocí, prinášajú rovnaké výsledky. Pre istotu si teda vyberte glukózové gély, tablety alebo nápoje.

2. Robte cvičenia, ktoré vás vyzývajú

Pravidelné cvičenie a neustále zvyšovanie záťaže môže spôsobiť, že všetko ostatné, na čom pracujete, bude menej náročné, hovorí Staiano. „Zistili sme, že 30 minút náročných kognitívnych úloh, ktoré väčšinu ľudí psychicky vyčerpali, nemalo žiadny vplyv na elitných cyklistov,“ hovorí. "Myslíme si, že je to preto, že keď trénujete svoje telo, trénujete aj svoj mozog a stáva sa odolnejším voči psychickej únave a je pripravený zapojiť sa do vecí, ktoré si vyžadujú vysokú námahu." Akákoľvek fyzicky náročná činnosť bude mať tento účinok a zníži vaše vnímanie úsilia, hovorí Staiano. Len sa stále tlačte, aby ste zdvíhali ťažšie, posúvajte sa ďalej, choďte rýchlejšie alebo sa ponáhľajte hlbšie. (Toto je najťažšie cvičenie, ktoré môžete urobiť s jednou činkou.)

3. Buďte strategickí ohľadom spánku

Nedostatok odpočinku môže spôsobiť, že sa všetko zdá byť ťažšie, hovorí Fulford. V typický deň to nie je veľký problém, spať ďalšiu noc a vaša motivácia sa obnoví. Výskum však ukazuje, že ak hodíte a otočíte noc pred významnou udalosťou, ako sú preteky, môže vás to vyhodiť. „Nedostatok spánku má vplyv na vaše zameranie na cieľ a znižuje prísun energie do mozgu,“ poznamenáva Fulford. "Vaša duševná výdrž a úsilie klesá, čo znižuje váš výkon." Dobrá správa: Jednoduché vedomie, že ospalosť ovplyvňuje vašu motiváciu, ale nie vaše fyzické schopnosti, vám stačí na to, aby ste sa odrazili, hovorí Fulford. Aby ste to zvládli, stačí si pripomenúť, že máte schopnosti na to, aby ste boli úspešní.

4. Jedzte sacharidy-ale načasujte ich správne

Byť len trochu na hladnej strane je dobré na motiváciu. "Je to fyzické znamenie pre váš mozog, že musíte podniknúť kroky [na nájdenie jedla], takže vás to môže viac motivovať," hovorí Fulford. "Na druhej strane sýtosť uvádza telo do pokojového režimu." Ak chcete uspokojiť svoju chuť do jedla a zvýšiť si mojo, vyberte si jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb a cestoviny. "Uvoľňujú glukózu veľmi rýchlo, čo vám môže v krátkodobom horizonte dodať viac energie. Potraviny s vyšším obsahom tuku, ako je avokádo, vyžadujú viac energie na trávenie, čo môže smerovať energiu preč z mozgu a viesť k vyššiemu vnímaniu úsilia," hovorí Fulford. . (Súvisiace: Príručka zdravej ženy o jedení sacharidov)

Vyhnite sa konzumácii veľkého jedla alebo jedla plného tuku tesne predtým, ako potrebujete byť produktívni. A ak sa pristihnete, že prekračujete hranicu od hladu k hladu, vezmite si malú desiatu s vysokým obsahom sacharidov, ako je banán, aby ste sa zbavili.

Skontrolovať pre