Ste unavení po jedle? Tu je Prečo

Obsah

• Skontrolovať pre

Obed sa valí okolo, sedíte a jete a do 20 minút vaša hladina energie začne miznúť a musíte bojovať, aby ste sa sústredili a mali otvorené oči. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa po obede cítite unavení alebo malátni, ale s niekoľkými zmenami sa začnete cítiť úplne plní energie a načerpaní.

Zjedz toto

Potraviny s vysokým glykemickým indexom (uhľohydráty, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi) sú veľmi populárne, pretože glukóza v týchto potravinách sa rýchlo uvoľňuje, čo spôsobuje prudký nárast hladiny inzulínu. Zo začiatku sa môžete cítiť nabudení a energickí, ale keď cukor opustí váš krvný obeh, zažijete taký známy energetický krach. Medzi potraviny s vysokým glykemickým indexom patria spracované potraviny a potraviny vyrobené z rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb, cestoviny, biela ryža, bagely, obilniny s nízkym obsahom vlákniny, krekry a praclíky, pečivo, ako aj instantné ovsené vločky, červenohnedé a sladké zemiaky , džús, sóda a prekvapivo datle, melóny, ananás, hrozienka a banány.

Najlepšie je úplne vynechať sendviče, zábaly a cestoviny z bieleho chleba a ísť na celozrnný chlieb alebo skutočné celozrnné produkty, ako je quinoa alebo jačmeň, alebo ak ich jete, uistite sa, že sú spárované s bielkovinami (20 až 30 gramov) ) a dobré sacharidy (50 až 65 gramov celkom sacharidov) a vlákninu (osem gramov alebo viac) nachádzajúcich sa v zelenine a ovocí. Tu je niekoľko perfektných nápadov na obed.

• Hummus a vegetariánsky sendvič na naklíčenom celozrnnom chlebe so stredným jablkom: 430 kalórií, 69,2 gramov sacharidov, 16,8 gramov vlákniny, 12,9 gramov bielkovín
• Pečené sladké zemiaky, čierna fazuľa a quinoa šalát: 484 kalórií, 63,5 gramov sacharidov, 12,6 gramov vlákniny, 15,8 gramov bielkovín
• Baby kale sezamový kuracie šalát s pol šálkou čučoriedok: 456 kalórií, 69,9 gramov sacharidov, 10,8 gramu vlákniny, 30,3 gramu bielkovín
• Veggie burrito miska s deviatimi solenými kešu: 466 kalórií, 62,9 gramov sacharidov, 11,1 gramov vlákniny, 24,1 gramov bielkovín
• Javorovo-kmínové tofu s farro: 381 kalórií, 62,4 gramov sacharidov, 11,4 gramov vlákniny, 18,3 gramov bielkovín
• Šošovicová polievka z tekvice so strednou hruškou: 356 kalórií, 68,2 gramov sacharidov, 22,5 gramov vlákniny, 18 gramov bielkovín
• Citrónovo-sójová miska z jačmeňa edamame: 541 kalórií, 62,4 gramov sacharidov, 14,5 gramov vlákniny, 21,9 gramov bielkovín
• Jahodovo -banánový špenátový smoothie a 12 surových mandlí: 414 kalórií, 48,1 gramov sacharidov, 10,4 gramu vlákniny, 19,2 gramu bielkovín
• Grilované kura (alebo tofu), cvikla, jablko, špenátový šalát: 460 kalórií, 39,4 gramov sacharidov, 8,3 gramu vlákniny, 34,3 gramu bielkovín
• Mexický šalát tempeh quinoa s jednou šálkou malín: 417 kalórií, 60 gramov sacharidov, 17,8 gramov vlákniny, 18,9 gramov bielkovín

Buďte si toho vedomí

Pamätáte si Deň vďakyvzdania? Nie je to len morka, vďaka ktorej sa cítite unavení – je to skutočnosť, že ste pravdepodobne zjedli dve (alebo viac!) jedál na jedno posedenie. Udržujte obed na 400 až 500 kalóriách a vaše telo nebude unavené z práce nadčas, aby ste naraz strávili stovky kalórií navyše. Pite vodu alebo seldzer namiesto sódy, aby ste ušetrili 100 kalórií, vyberte si skutočné ovocie pred ovocnou šťavou s pridaním vlákniny a nezabudnite na doplnky, ako je plátok syra, ktorý ste pridali svojmu sammymu, vrece lupienkov a po. obed Starbucks latte alebo sušienky – aj tie sa počítajú!

To urobiť

Trávenie jedla potrebuje energiu, preto si pomôžte aj vy krátkou prechádzkou 15 minút po jedle. Štúdie ukazujú, že prechádzka po jedle nielen zlepšuje trávenie, ale tiež pomáha odstraňovať glukózu z krvného obehu a znižuje hladinu cukru v krvi po jedle. Netreba veľa; Stačí 15 až 20 minút. Môžete sa vybrať na krátku prechádzku do parku alebo kaviarne, vychutnať si obed a potom sa vrátiť späť. Navyše endorfíny uvoľnené z malého návalu cvičenia vám môžu tiež pomôcť vyčistiť hlavu a cítiť sa viac nabití energiou.

Skontrolovať pre