Nie, Tom Daley, citrónová voda ti nedá brušáky

Obsah

• 1. Citrónová voda podvedie vaše telo k pocitu plnosti
• 2. Citrónová voda vyplavuje toxíny
• 3. Citrónová voda bojuje proti chorobe
• 4. Citrónová voda je skvelá pre vašu pokožku
• 5. Citrónová voda je zosilňovač energie
• 6. Citrónová voda je antidepresívum
• Takeaway

Pohár citrónovej vody každé ráno vám dá brušné svaly. Aspoň to hovorí každý obľúbený britský potápač Tom Daley. V novom videu olympionik bez trička tvrdí, že vytlačenie šťavy z jedného citróna a zmiešanie s (najlepšie teplou) vodou každé ráno vám môže pomôcť dosiahnuť žalúdok, na ktorý si môžete nastrúhať syr.

Je teda pohár citrónovej vody všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli šesť snov?

Požiadali sme odborníkov na výživu, aby rozobrali výroky drobných potápačov o ab-sochárskych schopnostiach citrónov a podrobne nás previedli, prečo sa (väčšinou) mýlia:

1. Citrónová voda podvedie vaše telo k pocitu plnosti

Citróny obsahujú pektínovú vlákninu a Daley tvrdí, že je to práve tento pektín, ktorý podvedie jeho telo k pocitu plnosti, takže nedostáva toľko chutí. Ale hoci ho nápoj môže napĺňať, určite to nie je kvôli vláknine.

"Ak dúfate, že si dáte pektínovú vlákninu pitím citrónovej šťavy, nemáte šťastie, pretože džús je nápoj bez vlákniny," hovorí Andy Bellatti, MS, RD. "Tu je dôležitá súčasť: musíte jesť skutočné ovocie. Nájdete ho napríklad v jablkách, broskyniach, marhuliach a pomarančoch. “

„Stlačením džúsu do vody nedostanete vlákninu,“ poznamenáva Alex Caspero, MA, RD z Delish Knowledge. Šťava z jedného citróna vám môže nanajvýš získať 0,1 gramu vlákniny - ďaleko od 25- 35 gramov, ktoré potrebujete denne. "Akékoľvek kúsky citrónu, ktoré nakoniec vypiješ, nebudú mať dostatok vlákniny, aby ťa zasýtili, najmä aby si sa vzdal raňajok."

Verdikt: Falošné.

2. Citrónová voda vyplavuje toxíny

Daley vo videu tiež tvrdí, že použitie teplej vody namiesto studenej pomáha vyplavovať toxíny z tela. Bohužiaľ to tiež nie je pravda.

„Myšlienka, že jedna konkrétna potravina alebo nápoj„ vymyje toxíny “, je úplne mylná,“ hovorí Bellatti. "Telo sa zbavuje všetkého, čo nepotrebuje, obličkami, pečeňou, pľúcami a pokožkou."

A hoci je pravda, že citróny obsahujú antioxidanty - ktoré pomáhajú stabilizovať vysoko reaktívne nespárené elektróny, ktoré označujeme ako voľné radikály - Caspero poznamenáva, že množstvo prítomného v jednom citróne je pomerne malá dávka.

Verdikt: Falošné.

3. Citrónová voda bojuje proti chorobe

Daley vo videu tvrdí, že obsah vitamínu C v citrónovej vode môže posilňovať imunitu. To je určite pravda, pretože citrónová šťava obsahuje vitamín C, ktorý je dôležitý pre imunitné funkcie. Väčšina dospelých potrebuje 75 až 90 mg vitamínu C denne, aby udržala zdravé telo a fungovali imunitné príznaky. Šťava z jedného citróna vám dá 18,6 mg, čo je na jeden nápoj celkom slušné.

„Vitamín C však môžete získať z mnohých druhov ovocia a zeleniny,“ poznamenáva Bellatti. "Na citrónoch alebo citrónovej šťave nie je nič zvláštne."

Verdikt: Pravdaže.

4. Citrónová voda je skvelá pre vašu pokožku

Daley tiež predpokladá, že citrónová voda vás dokáže zbaviť akné aj vrások. Aj keď citróny skutočne obsahujú trochu vitamínu C, neobsahujú ich dostatočne blízko na to, aby ste dosiahli odporúčané denné množstvo - natož aby spomalili príznaky starnutia a zbavili sa škvŕn.

Na prevenciu vrások sú kvalitné bielkoviny a tuky nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky, hovorí Caspero. „Vitamín C je nevyhnutný pri výrobe kolagénu, ale opäť hovoríme o malom množstve citrónovej šťavy.“

Verdikt: Falošné.

5. Citrónová voda je zosilňovač energie

Daley tiež tvrdí, že citrónová voda môže zvýšiť vašu energiu. Ak ste boli stále skeptickí, nejde ani o mimoriadne vedecky podložené hodnotenie. „Energia môže pochádzať iba z kalórií,“ hovorí Caspero. A kalórie pochádzajú z jedla, nie z vody stlačenej citrónom.

"Aj keď voda môže spôsobiť, že sa budeš cítiť bdelejší, najmä ak si dehydrovaný, technicky neposkytne žiadnu energiu vo forme kalórií."

Verdikt: Falošné.

6. Citrónová voda je antidepresívum

"Znižuje úzkosť a depresie a dokonca aj samotná vôňa citrónov má upokojujúci účinok na nervový systém," hovorí Daley. Váš počet najazdených kilometrov sa môže v tomto prípade líšiť, ale zdá sa, že tu môže byť plavec skutočne na dobrej ceste!

Aromaterapia dokáže so stresom zázraky a to, že vdychovanie pár napustených citrónovým éterickým olejom môže mať stres a antidepresívne účinky. Pridanie väčšieho množstva vitamínu C do vašej stravy môže mať tiež pozitívny vplyv na úzkosť a depresiu, napr. Aj keď účinky jedného vylisovaného citrónu budú pravdepodobne minimálne v porovnaní s aromaterapiou z citrónového éterického oleja a diétou s vysokým obsahom vitamínu C, stále sú tu!

Verdikt: Pravdaže.

Takeaway

„Áno, citrónová šťava je skvelým zdrojom vitamínu C a obsahuje zdraviu prospešné flavonoidy, ale to si nezaslúži všetky magické vlastnosti, ktoré nedávno získala,“ hovorí Bellatti. „Aj keď je pravda, že abs sa„ vyrábajú v kuchyni “, neznamená to, že jedno konkrétne jedlo alebo nápoj vám môže„ dať “abs.“

„Pamätajme tiež, že táto rada pochádza od olympijského športovca, ktorého celá kariéra závisí od intenzívneho tréningového režimu a veľmi starostlivo vyváženej stravy.“

Stlačenie citrónovej šťavy do pohára vody vám určite neublíži a prinajmenšom vás udrží hydratovanú. Ale jedinou osvedčenou metódou zhadzovania prebytočných kilogramov a definovania brušných svalov je metóda, ktorú už dobre poznáte: pravidelné cvičenie a zdravá strava.