Poruchy cirkadiánneho cyklu

Obsah

• 1. Syndróm oneskorenia spánkovej fázy
• 2. Syndróm postupnosti spánkovej fázy
• 3. Nepravidelný štandardný typ
• 4. Typ cyklu spánok-bdenie iný ako 24 hodín
• 5. Porucha spánku súvisiaca so zmenou časových pásiem
• 6. Porucha spánku pracovníkov na zmeny

Cirkadiánny cyklus sa môže v niektorých situáciách zmeniť, čo môže spôsobiť poruchy spánku a spôsobiť príznaky ako nadmerná ospalosť cez deň a nespavosť v noci, alebo dokonca spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy.

Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť poruchy denného cyklu, napríklad fyzickým cvičením, pobytom na slnku a príjmom melatonínu. Veľký význam má napríklad dodržiavanie správnej hygieny spánku, ktoré sa vyznačuje prijatím správnych spánkových návykov na doplnenie energie, ktorú telo a myseľ potrebujú. Zistite, ako vykonávať spánkovú hygienu.

1. Syndróm oneskorenia spánkovej fázy

Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, majú ťažkosti so zaspávaním a uprednostňujú neskorý spánok a ťažkosti s ranným vstávaním. Títo ľudia spravidla zaspávajú a vstávajú väčšinu noci, čo môže spôsobiť narušenie ich spoločenského života.

Napriek tomu, že ľudia s týmto syndrómom zaspia a prebudia sa neskôr, majú vo väčšine prípadov normálny spánok. Nie sú s určitosťou známe, aké sú príčiny tejto poruchy, predpokladá sa však, že príčina je genetická a že na ňu môžu mať vplyv aj niektoré faktory prostredia, ako napríklad znížená expozícia svetlu ráno, nadmerná expozícia. svietiť napríklad za súmraku, pozerať televíziu alebo hrať neskoré videohry.

Ako sa má liečiť

Jedným zo spôsobov, ako tento problém vyriešiť, je oddialiť čas spánku ešte viac, 2 až 3 hodiny každé 2 dni, kým sa nedosiahne vhodný čas na spánok, avšak je veľmi ťažké ho dosiahnuť kvôli potrebe dôsledného dodržiavania harmonogramu a nepríjemností. medzičasov. Okrem toho, nastavenie jasného svetla v pravý čas na prebudenie a užívanie melatonínu za súmraku môže pomôcť upraviť biologický čas. Viac informácií o melatoníne.

2. Syndróm postupnosti spánkovej fázy

Ľudia s touto poruchou zaspávajú a budia sa príliš skoro, ako sa to považuje za normálne, a zvyčajne spia skoro alebo neskoro popoludní a budia sa veľmi skoro bez potreby budíka.

Ako sa má liečiť

Na liečbu tohto problému je možné spánok odložiť o 1 až 3 hodiny každé 2 dni, kým sa nedosiahne očakávaný čas spánku, a uchýliť sa k fototerapii. Zistite, čo je fototerapia a na čo slúži.

3. Nepravidelný štandardný typ

Títo ľudia majú neurčený cirkadiánny rytmus cyklu spánok-bdenie. Najčastejšie príznaky sú ospalosť alebo nespavosť veľkej intenzity podľa dennej doby, ktoré nútia ľudí zdriemnuť si počas dňa.

Medzi príčiny tejto poruchy môže patriť nesprávna hygiena spánku, nedostatok slnečného žiarenia, nedostatok fyzických cvičení alebo sociálnych aktivít, ktoré zvyčajne postihujú ľudí s neurologickými chorobami, ako sú demencia a mentálna retardácia.

Ako sa má liečiť

Na liečbu tejto poruchy musí človek stanoviť pevný čas, v ktorom si želá mať spánok, a vo svojich voľných chvíľach cvičiť fyzické cvičenia a spoločenské aktivity. Navyše, užívanie melatonínu za súmraku a vystavenie svetlu v čase vstávania, po dobu 1 alebo 2 hodín, môže pomôcť dosiahnuť biologický čas.

4. Typ cyklu spánok-bdenie iný ako 24 hodín

Ľudia s touto poruchou majú dlhší cirkadiánny cyklus, asi 25 hodín, čo môže spôsobiť nespavosť a nadmernú ospalosť. Príčinou tohto cirkadiánneho rytmu iného ako 24 hodín je nedostatok svetla, a preto sú slepí ľudia najnáchylnejší na rozvoj tejto poruchy.

Ako liečiť:

Liečba sa vykonáva melatonínom za súmraku. Naučte sa, ako užívať melatonín.

5. Porucha spánku súvisiaca so zmenou časových pásiem

Táto porucha, známa tiež ako porucha spánku súvisiaca s Jet Lag, má v poslednom čase na vzostupe v dôsledku nárastu leteckej dopravy na veľké vzdialenosti. Táto porucha je prechodná a môže trvať 2 až 14 dní, čo závisí od počtu prekročených časových pásiem, smeru, ktorým sa cesta uskutoční, a veku a fyzických schopností osoby.

Aj keď môže osoba po celý deň pociťovať nadmernú ospalosť, nočnú nespavosť a môže sa počas noci niekoľkokrát prebudiť, endogénny cirkadiánny cyklus sa normalizuje a porucha vzniká v dôsledku konfliktu medzi cyklom spánok-bdenie a požiadavkou na spánok. nový štandard z dôvodu nového časového pásma.

Okrem porúch spánku môžu ľudia s Jet Lag pociťovať aj príznaky, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, zmeny pamäti a koncentrácie, ťažkosti s koordináciou, slabosť, závraty, bolesti hlavy, únava a malátnosť a znížená chuť do jedla.

Ako sa má liečiť

Liečba spočíva v spánkovej hygiene pred cestou, počas nej a po nej a v prispôsobení sa času spánku / bdenia cieľového miesta. Okrem toho sa môžu použiť lieky, ktoré musí predpisovať lekár, napríklad Zolpidem, Midazolam alebo Alprazolam a melatonín.

6. Porucha spánku pracovníkov na zmeny

Táto porucha narastala v dôsledku nového rytmu práce, ktorý sa vyskytuje u ľudí pracujúcich na zmeny, najmä u tých, ktorí menia svoju pracovnú dobu opakovane a rýchlo, a v ktorých sa cirkadiánny systém nedokáže úspešne prispôsobiť týmto hodinám.

Najčastejšími príznakmi sú nespavosť a ospalosť, znížená vitalita a výkonnosť, ktoré môžu zvyšovať riziko pracovných úrazov, zvýšený výskyt rakoviny prsníka, hrubého čreva a konečníka a prostaty, zvýšený krvný tlak, zvýšené gastrointestinálne poruchy a problémy s reprodukciou.

Ako sa má liečiť

Riešenie tohto problému má určité obmedzenia, pretože harmonogram pracovníka je veľmi nestabilný. Ak však príznaky spôsobujú veľké nepohodlie, lekár môže odporučiť liečbu stimulačnými alebo sedatívnymi / hypnotickými prostriedkami a izoláciu od spánkového prostredia počas dňa.