Ako vyliečiť trapézový kmeň

Obsah

• Prehľad
• Aké sú príznaky?
• Bežné príčiny
• Akútne zranenie
• Nadužívanie
• Ako je to diagnostikované
• Možnosti liečby
• Časová os obnovy
• Cvičenie pre trapéz
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Trapéz je plochý sval trojuholníkového tvaru na chrbte. Siaha od krku, dole pozdĺž chrbtice, zhruba do polovice chrbta a cez lopatku. Máte pravý a ľavý trapéz. Tieto veľké svaly vám podopierajú ruky a plecia a sú potrebné na zdvihnutie rúk.

Pomocou tohto interaktívneho trojrozmerného diagramu môžete preskúmať ľavý a pravý lichobežník.

Trapézový kmeň je bežné zranenie, ktoré môže obmedziť rozsah vášho pohybu a silu v náručí. K namáhaniu dochádza, keď sa vlákna vo svale alebo šľache pretiahnu za svoju normálnu hranicu. K namáhaniu môže dôjsť postupne z nadmerného používania alebo náhle z úrazu. Liečenie trapézového kmeňa nemusí vyžadovať nič iné ako odpočinok a ľad. Cvičenie lichobežníka môže pomôcť posilniť ho a udržať pružnejšie, aby sa znížilo riziko zranenia na ceste.

Aké sú príznaky?

Príznaky trapézového kmeňa sa líšia v závislosti od príčiny poranenia a jeho závažnosti. Vo svaloch na krku a v hornej časti chrbta môžete cítiť „uzliny“. Lichobežník sa bude cítiť boľavý a sval môže mať kŕče alebo kŕče. Vážne napätie môže tiež viesť k opuchu a zápalu.

Váš krk a plece sa tiež môžu cítiť stiahnuté a stuhnuté a poskytujú obmedzený rozsah pohybu. Môžete mať problém s otáčaním hlavy zo strany na stranu. Trapézový kmeň môže tiež spôsobiť, že jedno alebo obe ruky sú mravenčiace alebo slabé.

Bežné príčiny

Kmeň Trapezius sa môže vyskytnúť jedným z dvoch spôsobov: akútnym zranením alebo nadmerným používaním.

Akútne zranenie

Akútne poranenie svalu nastáva náhle, keď má sval traumu, napríklad prudký zákrok alebo kolíziu. Zlý pád môže spôsobiť trapézové napätie. Pri silnom údere do lichobežníka sa môže vyskytnúť modrina a ďalšie príznaky natiahnutia svalov. Bolesť a stuhnutosť pri akútnom poranení budete pocítiť okamžite.

Nadužívanie

Zranenia z nadmerného používania sa zvyknú vyskytnúť, keď sa opakujúce činnosti vykonávané s nízkym dopadom vykonávajú dlhší čas. Váš trapéz však môžete tiež namáhať dôslednou a opakujúcou sa činnosťou, napríklad ťažkým vzpieraním. Ak je lichobežník alebo akýkoľvek sval prepracovaný a nestihne sa opraviť, je pravdepodobné, že dôjde k prepätiu alebo inému zraneniu.

Ako je to diagnostikované

Diagnostika poranenia mäkkých tkanív si zvyčajne vyžaduje fyzické vyšetrenie a zobrazovací test. Počas vyšetrenia váš lekár skontroluje vaše príznaky a povie o tom, kedy a ako mohlo dôjsť k zraneniu. Ak nedošlo k akútnemu zraneniu a všimli ste si, že sa príznaky postupne zhoršujú, skúste si spomenúť, kedy začali a aké činnosti môžu byť spúšťačom.

Počas vyšetrenia vás lekár požiada, aby ste ruku a krk presunuli do rôznych pozícií. Váš lekár môže tiež pohybovať vašim krkom, rukou alebo ramenom, aby získal predstavu o vašom rozsahu pohybu, sile a lokalizácii a spúšťači bolesti.

Röntgen nedokáže odhaliť podrobné snímky poškodenia svalov, ale môže pomôcť zistiť, či sú vaše príznaky spôsobené zlomeninou kostí. Magnetická rezonancia (MRI) využíva silné magnetické pole a rádiové vlny na vytváranie obrazov mäkkých tkanív (ako sú svaly, šľachy a orgány). MRI môže pomôcť identifikovať presné umiestnenie svalového napätia a či už došlo k úplnému natrhnutiu svalu alebo iba kmeňu.

Svalové zranenie sa zvyčajne kategorizuje podľa jedného z troch stupňov:

• Poranením 1. stupňa je mierne namáhanie svalov, ktoré postihuje menej ako 5 percent svalových vlákien.
• Poranenie 2. stupňa postihuje oveľa viac vlákien a je to oveľa vážnejšie zranenie. Sval však nie je úplne natrhnutý.
• Zranenie 3. stupňa nie je namáhanie, ale úplné pretrhnutie svalu alebo šľachy.

Možnosti liečby

Ak vám diagnostikovali trapézový kmeň, pravdepodobne vám bude odporúčané naniesť ľad na poranené miesto a odpočívať. Môžete tiež vyskúšať ľad a odpočinok, ak máte pocit, že máte trapézový kmeň, ale nemyslíte si, že je to dosť vážne na to, aby ste dostali lekárske vyšetrenie.

RICE (odpočinok, námraza, kompresia, elevácia) je dobrý systém na ošetrenie najmä členkov a kolien, ale kompresia a elevácia nie sú vždy realistické pre trapézový kmeň.

Lekár sa môže pokúsiť zabaliť vaše rameno a stlačiť tak lichobežník, aby sa zmiernil opuch. Ale to často nie je potrebné alebo praktické, pretože zranenie môže byť v strede hornej časti chrbta.

Cieľom zvýšenia je zmierniť opuch v mieste poranenia. To sa dosiahne zdvihnutím miesta poranenia nad úroveň srdca. Ale pretože trapéz je už nad srdcom, možno nebudete musieť pri spánku robiť iné kroky, ako zdvihnúť hlavu a plecia.

Kineziologická páska je novšia liečba svalových kmeňov. Je to pružná elastická páska, ktorá sa umiestňuje na pokožku cez poranený sval. Páska jemne priťahuje pokožku k nej a zmierňuje tlak na svaly a ďalšie tkanivo pod ňou. Počas súťaží môžete vidieť basketbalistov, volejbalistov a ďalších športovcov so športovou kineziologickou páskou. Aj keď je kineziológia pomerne nedávnou inováciou, preukázala, že pomáha zmierniť trapézový kmeň.

Zakúpte si kineziologickú pásku online.

Ak poranenie presahuje napätie a predstavuje úplné pretrhnutie svalu alebo šľachy, môže byť potrebný chirurgický zákrok na opravu svalu alebo opätovné pripojenie šľachy ku kosti alebo svalu, z ktorého sa odlúčil.

Časová os obnovy

Vaše zotavenie bude závisieť od závažnosti kmeňa a od toho, ako dobre sa s ním bude pôvodne zaobchádzať. Ak odpočiniete lichobežník a zaľadníte ho, kmeň 1. stupňa môže trvať len dva alebo tri týždne, kým sa zotaví, zatiaľ čo vážnejšie zranenie môže vyžadovať pár mesiacov.

Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste si uľahčili cestu späť k svojim zvyčajným činnostiam. Začnite s ľahkou aktivitou a prepracujte sa k svojej bežnej práci alebo cvičeniu.

Cvičenie pre trapéz

Preťahovacie a posilňovacie cvičenia môžu pomôcť zabrániť budúcim kmeňom lichobežníka.

Jeden jednoduchý lichobežníkový strečing sa uskutoční pri pohľade priamo s uvoľneným ramenom. Sklopte pravé rameno a ohnite krk doľava, akoby ste sa pokúšali ľavým uchom dotknúť ľavého ramena. Vydržte 20 sekúnd, potom pomaly narovnajte krk a urobte to isté na pravej strane. Tu je niekoľko ďalších úsekov, ktoré môžete vyskúšať.

Na posilnenie trapézu vyskúšajte cvičenie s názvom lopatkové nastavenie. Ak chcete, ľahnite si na brucho s vankúšom alebo uterákom pod čelom. Ruky po stranách vytiahnite lopatky k sebe a dole, pokiaľ je to možné, a držte ich 10 sekúnd. Skúste vykonať 1 sériu 10 opakovaní trikrát týždenne. Vyskúšajte aj tieto ďalšie cviky.

Jedlo so sebou

Keď sa zotavíte z trapézového kmeňa, mali by ste urobiť niekoľko preventívnych opatrení, aby ste sa vyhli podobnému zraneniu na ceste. Jedným z najdôležitejších krokov na prevenciu úrazov, ktoré môžete urobiť, je správne sa pred cvičením zahriať. Ľahký jog alebo nejaká kalistenika pomáha prekrviť vaše svaly. Zahrievacie cviky tiež uvoľnia vaše svaly, takže je menej pravdepodobné, že v prípade potreby budú kŕče alebo mrznú. Dôležitá je tiež podobná rutina ochladenia po tréningu.

Urobte z trapézových preťahovacích a posilňovacích cvičení súčasť svojej bežnej rutiny a pri zdvíhaní niečoho ťažkého buďte opatrní pri namáhaní paží a ramien. Trapézový kmeň vás môže odstaviť na vedľajšiu koľaj niekoľko týždňov, ale vážnejšia natrhnutie svalov by mohlo obmedziť používanie ramena alebo ruky na celé mesiace.