7 základných turistických tipov pre ľudí s IBS

Obsah

• 1. Vynechajte miestne delikatesy
• 2. Ak trpíte zápchou, pripravte sa so zmäkčovačmi stolíc
• 3. Ak trpíte na hnačky, pred letom znížte stres
• 4. Probiotikum začnite užívať niekoľko dní pred cestou
• 5. Udržujte svoje zdravé návyky
• 6. Naučte sa miestny jazyk
• Váš cestovný kontrolný zoznam IBS
• 7. Buďte flexibilní so svojou cestovnou stratégiou IBS

Cestovanie s IBS môže byť nepríjemné, prinajmenšom.

Rachel Pauls, špecialistka na ženské panvové lekárstvo so sídlom v Cincinnati, cestovala s syndrómom dráždivého čreva (IBS) viackrát, ako dokáže počítať.

Na jednej pracovnej večere len posúvala jedlo na tanier, pretože vedela, že jedlo by vyvolalo jej príznaky IBS.

Na inej ceste do rezortu all-inclusive so svojou rodinou jedla iba miešané vajcia a morčacie týždeň, aby udržala príznaky na uzde.

"IBS výbuch môže rýchlo zničiť dovolenku alebo služobnú cestu," hovorí.

Túžba bežať do kúpeľne počas dôležitého stretnutia môže byť nepríjemná. A potreba byť opatrný pri skúšaní nových jedál pri večeri s rodinou sa môže cítiť ako bremeno.

„Niet pochýb o tom, že niektoré príznaky IBS sa môžu počas cestovania zhoršiť,“ hovorí Ashkan Farhadi, MD, gastroenterológ v Medical Center MemorialCare Orange Coast Medical Center. "S niektorými z týchto vecí sa však dá vyniknúť."

Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré treba mať na pamäti, keď nabudúce budete cestovať s IBS.

1. Vynechajte miestne delikatesy

Ľudia s IBS sú náchylní na zlé reakcie na nové potraviny, tvrdí Farhadi. Z tohto dôvodu odporúča pri cestovaní opatrnú stravu.

"Skôr než ísť všade neznámym a testovať veľa nových potravín, mal by si byť trochu konzervatívnejší so svojou stravou a vyskúšať veci, ktoré sú pre teba a tvoje črevo známe," hovorí.

Pauls sa naučila riadiť jej IBS pri cestovaní plánovaním dopredu. Vždy zavolala hotelom a požiadala vo svojej izbe mini chladničku, aby si mohla uložiť jedlo, ktoré rýchlo podlieha skaze.

Prináša hrsť občerstvenia, o ktorých vie, že sú bezpečné všade, kam chodí - najmä pri pokračovaní v lietaní.

A ak sa najedie v reštaurácii, vopred si skontrolujte menu online a vyhľadajte položky, ktoré sú vhodné pre IBS.

Skúste si priniesť občerstvenie (napríklad sušienky), o ktorom viete, že počas cestovania nedráždi žalúdok.

2. Ak trpíte zápchou, pripravte sa so zmäkčovačmi stolíc

Ľudia s IBS, ktorí cestujú na veľké vzdialenosti, môžu byť z mnohých dôvodov náchylnejší na zápchu. Môže to byť nedostatok prístupu do kúpeľne alebo veľmi nabitý program.

V týchto prípadoch Farhadi odporúča preventívne konanie: „Mali by ste používať zmäkčovače stolice alebo niečo pred cestovaním, aby ste predišli zápche.“

3. Ak trpíte na hnačky, pred letom znížte stres

Mnoho ľudí s IBS sa cíti stresovaní, keď nastúpia do lietadla zo strachu, že nebudú mať prístup do kúpeľne. Farhadi hovorí, že anxiolytiká alebo iné lieky môžu upokojiť ľudí, ktorí počas cestovania majú strach.

Ak nechcete brať lieky, zvážte stiahnutie meditačnej aplikácie alebo upokojujúceho zoznamu skladieb pre jazdu lietadlom.

Výber sedadla uličky môže tiež zabrániť nevyhnutnej úzkosti, ktorá sprevádza požiadavku, aby váš sused vstal niekoľkokrát počas letu, aby ste mali prístup na toaletu.

4. Probiotikum začnite užívať niekoľko dní pred cestou

Jednou z výziev, ktorým čelia všetci cestujúci, ale najmä ľudia s IBS, je otrava jedlom.

"Vystavenie otrave jedlom môže viesť k vzplanutiu IBS," poznamenáva Farhadi, čo vedie k nepríjemným vedľajším účinkom vrátane hnačky cestovateľov. Jedným z opatrení, ktoré môžu zabrániť hnačke, je brať probiotika.

„Aj keď nie ste náboženským používateľom probiotík, keď ste doma, určite by ste mali zvážiť užívanie jedného dňa pred tým, ako pôjdete, a keď ste tam, aby ste predišli šanci na hnačky cestovateľov - a tiež na upokojenie syndrómu dráždivého čreva. “Hovorí Farhadi.

5. Udržujte svoje zdravé návyky

IBS sa môže zhoršiť stresom a zmenou rutiny. Ak pravidelne cvičíte doma, snažte sa udržať túto rutinu na mieste, keď ste na cestách.

Pre Paulsa je cvičenie nevyhnutnosťou.

„Cvičenie mi pomáha vyhnúť sa vzplanutiu IBS, takže sa ubezpečujem, že je k dispozícii fitnes miestnosť, ktorá je otvorená dosť skoro na to, aby som mohla cvičiť,“ hovorí Pauls.

Rovnaká stratégia platí pre spánok. Aby ste udržali nízky stres, pokúste sa získať podobné množstvo spánku ako doma.

6. Naučte sa miestny jazyk

Mať IBS často znamená, že sa musíte opýtať, kde je kúpeľňa, alebo či niektoré jedlá obsahujú ingrediencie, ktoré sú pre vás samozrejmosťou.

Ak cestujete niekde, kde nehovoríte miestnym jazykom, zvážte pred tým, ako si poviete určité veci.

Vedieť, ako povedať „kúpeľňa“ a klásť jednoduché otázky týkajúce sa jedla, môže pomôcť znížiť časť stresu spojeného s cestovaním s IBS.

Váš cestovný kontrolný zoznam IBS

• Prineste občerstvenie, ktoré viete, je bezpečné.
• Ak lietate, získajte sedadlo uličky.
• Vyskúšajte pri transporte meditačnú aplikáciu znižujúcu stres.
• Vezmite probiotika pred cestou.
• Uprednostnite zvyčajný spánok a cvičenie.
• Naučte sa kľúčové frázy z kúpeľne a jedla v jazyku vašej destinácie.

7. Buďte flexibilní so svojou cestovnou stratégiou IBS

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že IBS ovplyvňuje každú osobu inak. Aj pre jednu osobu môžu rôzne cestovné situácie vyvolať rôzne príznaky.

"Ak cestujete na služobnú cestu alebo na schôdzku a je to stresujúce, možno nebudete môcť piť kávu, pretože to pre vaše črevo veľmi znepokojuje," hovorí Farhadi. "Ale ak je to na dovolenke, možno by ste mohli mať korenené jedlo alebo niečo, čo nemôžete jesť inokedy."

Každý zážitok z IBS sa môže líšiť, takže pristupujte ku každej ceste pripravenej a flexibilným spôsobom. S trochou šťastia to povedie na výlet bez vzplanutí - a plný zábavy!

Jamie Friedlander je spisovateľka a editorka na voľnej nohe s osobitným záujmom o obsah súvisiaci so zdravím. Jej práca sa objavila v časopise New York Magazine The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Bakalárske štúdium získala na NYU a magisterské štúdium na Medill School of Journalism na Northwestern University. Keď nepíše, zvyčajne ju nájde cestovanie, pitie veľkého množstva zeleného čaju alebo surfovanie po Etsy. Viac ukážok jej práce nájdete nawww.jamiegfriedlander.com a nasleduj ju sociálne médiá.