Čo je to školenie ABC, čo robiť a ďalšie výcvikové divízie

Obsah

• Na čo slúži školenie ABC
• Ako urobiť
• Ostatné výcvikové divízie

ABC training je tréningová divízia, v ktorej sa pracujú svalové skupiny v ten istý deň, zvyšuje sa čas odpočinku a zotavenia svalov a uprednostňuje sa hypertrofia, čo je nárast sily a svalovej hmoty.

Tento typ tréningu by mal odborník na telesnú výchovu odporúčať podľa úrovne a cieľu trénovania človeka a môžu sa vyskytnúť odchýlky v počte opakovaní, dobe odpočinku medzi cvikmi a svalových skupinách, ktoré má tréning vypracovať.

Na čo slúži školenie ABC

ABC tréning je typ jednoduchého tréningového rozdelenia, ktoré sa široko používa na podporu hypertrofie, okrem toho, že je účinné pri chudnutí, pretože tento typ tréningu umožňuje človeku zintenzívniť prácu iba jednej svalovej skupiny naraz a tráviť s ňou menej energie ostatných svalových skupín a zvýhodňuje prírastok svalovej hmoty.

Samotné prevedenie tréningu ABC nestačí na zabezpečenie hypertrofie, podporu chudnutia alebo zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Z tohto dôvodu je dôležité, aby mal človek okrem pohybu aj správne stravovacie návyky, ktoré zvyšujú spotrebu bielkovín a tukov. Zistite, ako sa kŕmiť hypertrofiou.

Ako urobiť

Rôzne kombinácie svalových skupín závisia od cieľa a úrovne trénovania osoby, ako aj od dostupnosti času. Týmto spôsobom môže inštruktor naznačiť realizáciu ABC tréningu raz alebo dvakrát týždenne, ktorý je efektívnejší v procese hypertrofie, pretože svaly sú vždy prepracované, čo podporuje vyššiu syntézu bielkovín a vedie k rozvoju svalov.

V prípade, že sa výcvik ABC vykonáva iba raz, je dôležité, aby bola intenzita vysoká, aby bolo možné pozorovať výsledky, pretože čas odpočinku bude dlhší.

Podľa cieľa osoby môže inštruktor indikovať kombináciu svalových skupín denne, napríklad:

1. A: hrudník, triceps a plecia; B: chrbát a biceps; C: nižší tréning;
2. A: chrbát, biceps a plecia; B: stehno, zadok a kríž; C: hrudník, triceps a brucho;
3. A: hrudník a triceps; B: chrbát a biceps; C: nohy a plecia;
4. A: hrudník a chrbát; B: biceps a triceps; C noha a plecia.

S cieľom dosiahnuť lepšie výsledky po tréningu ABC sa tiež odporúča, aby osoba postupne zvyšovala záťaž, pretože je tak možné vyvinúť väčšie napätie na sval, čo podporuje syntézu bielkovín a zaručuje väčšiu svalovú silu a vytrvalosť. Okrem toho je tiež dôležité, aby osoba rešpektovala čas odpočinku medzi cvičením a tréningom, pretože je možné uprednostniť syntézu bielkovín.

V prípade tréningu dolných svalov odborníci obvykle neodporúčajú trénovať prednú a zadnú časť nohy v rôzne dni, pretože mnohé z cvikov vykonávaných na nohe pracujú so všetkými svalmi, a preto sa považujú za úplné cviky. Poznať hlavné cviky na nohy.

Ostatné výcvikové divízie

Okrem výcviku ABC existujú aj ďalšie výcvikové divízie, ktoré môže inštruktor určiť podľa výcvikovej úrovne a cieľa osoby, napríklad:

• Cvičenie A alebo celkové telo: obvykle sa začiatočníkom odporúča prispôsobiť sa pohybom. Preto sa odporúča vykonávať cviky na precvičenie všetkých svalov tela na rovnakom tréningu, ale s nízkou intenzitou a objemom, aby ste sa vyhli únave. Pri tomto type tréningu sa neodporúča trénovať dvakrát po sebe, pretože je dôležité, aby si svaly oddýchli, kým sa im nepodarí opäť pracovať, pričom sa odporúča cvičiť trikrát týždenne;
• AB Training: tento typ tréningu rozdeľuje svalové skupiny na dolné a zadné. Odporúča sa, aby sa tréning A uskutočňoval jeden deň, B druhý deň a aby tretí deň odpočíval, aby sa svaly ľahšie zotavili. Avšak v závislosti od úrovne odbornej prípravy osoby môže inštruktor vydať niektoré konkrétnejšie odporúčania;
• Školenie ABCD: tento tréning viac využívajú ľudia, ktorí chcú svoj tréning založiť na týždňoch, pričom ide o zoskupenie niektorých svalových skupín. Všeobecne možno tréning ABCD rozdeliť na chrbát + biceps jeden deň, hrudník + triceps druhý deň, odpočinok, nohy jeden deň a ramená druhý deň, po ktorých nasleduje opäť odpočinok.
• Školenie ABCDE: tento tréning využívajú ľudia, ktorí už majú pokročilejšiu tréningovú úroveň, pretože umožňuje trénovať každú časť tela každý deň, čo umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu.

Vzhľadom na rôzne typy tréningu a kombinácie, ktoré je možné vykonať, je dôležité, aby tréning odporúčal odborník na telesnú výchovu, pretože by mal zohľadňovať úroveň tréningu, životný štýl, kardiorespiračnú kapacitu a cieľ človeka.