Vyskúšajte tieto úpravy, keď ste unavení AF vo svojej triede cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Poznáte tie naozaj intenzívne lekcie v štýle bootcamp, pri ktorých máte pocit, že vaše svaly môžu na konci vypadnúť? Fhitting Room je jedným z tých vražedných tréningov s vysokou intenzitou, a tak sme požiadali certifikovanú osobnú trénerku a inštruktorku Fhitting Room Amandu Butler o niekoľko tipov, ako prežiť hodinu, ako je tá jej, bez toho, aby ste sa vzdali v poslednom okruhu. Namiesto toho, aby ste sa zrútili na hromadu na zem (alebo robili jedno z tých hrozných falošných burpees a dúfali, že si to nikto nevšimne), vyskúšajte tieto o niečo menej namáhavé úpravy, ktoré vás udržia v správnej forme – a v dobrej vôli vášho inštruktora.

Pohyb:Burpee

A Položte ruky na podlahu, kopnite nohami späť na dosku a spustite celé telo na podlahu. B Zatlačte celé telo nahor, vystrite nohy dopredu (vonkajšie ruky) a vyskočte.

The M.odifikácia:SquatŤah

A Položte ruky na podlahu, kopnite nohami späť na dosku (uistite sa, že máte silné jadro, žiadne previsnutie v bokoch).

B Vykročte nohami dopredu a vyskočte.

Pohyb:Rozdelený skok

A Postavte sa s nohami na šírku bokov. Vyskočte a dopadnite jednou nohou dopredu a druhou dozadu v polohe výpadu.

B Vyskočte a vymeňte nohy vo vzduchu a pristaňte opačnou nohou vpred.

Modifikácia: výpad

A Začnite stáť s nohami na šírku bokov. Krok späť jednou nohou a spustite do výpadu

B Zatlačte späť do stoja. Opakujte na opačnú stranu a stále striedajte.

ThePohybujte sa: Renegade Row

A Začnite vo vysokej doskovej polohe s rukami na činkách, chodidlami v širokom postoji. Stlačte štvorkolky, glutety a brušné svaly.

B Jednu ruku veslujte až k rebrovému košu (stláčajte za lopatku). Vráťte sa na podlahu a veslujte na druhej strane. Stále striedajte.

Modifikácia: Hriechgle Paže ohnuté nad radom

A Držte činku v pravej ruke, vykročte ľavou nohou do výpadu (zadnú nohu držte vystretú) a ľavým predlaktím sa opierajte o ľavé stehno.

B Ramená držte vpredu kolmo, pravú dolnú ruku spustenú nadol a pravú ruku hore. Opakujte opakovania na tejto strane a potom prepnite na ľavú stranu.

The Move: Jump Squat

A Stojte s nohami na šírku bokov, spustite sa do podrepu.

B Vyskočte tak vysoko, ako môžete. Nezabudnite pristáť v drepe, aby ste chránili kolená.

Úprava: Vzduchový drep

A Stoj s nohami na šírku bokov, spodné boky dole do drepu.

B Postaviť sa. Opakujte.

The Move: Box Jump

A Postavte sa asi na vzdialenosť ruky od krabice. Spustite sa do drepu.

B Vyskočte s použitím zbraní na dynamiku a jemne a potichu pristaňte na vrchu škatule. Postavte sa a potom zostúpte.

Úprava:Zvýšiť výkon

A Vykročte pravou nohou a potom ľavou.

B Odstúpte pravou nohou, potom ľavou. Opakujte s tým, že ako prvé vystúpite ľavou nohou.

Skontrolovať pre