3 typy leteckých fitness kurzov, ktoré by ste mali vyskúšať (aj keď sa bojíte výšok)

Obsah

• Jar do akcie.
• Pokračujte a skočte.
• Vyrezávať za behu.
• Skontrolovať pre

Možno je to boom v butikových telocvičniach alebo všetky instagramové cukríky, ktoré letecká joga rozvírila, ale cvičenia inšpirované akrobatikou sú bohatšie, obľúbenejšie a prístupnejšie než kedykoľvek predtým. Toto najnovšie plemeno obsahuje klasiku, ako sú bungee šnúry, trampolíny a vzdušné hodváby, a to spôsobom, ktorý vám umožní ľahko sa dostať do triedy, bez ohľadu na váš východiskový bod.

"Dôraz [v acro tréningoch] je na pohyb, silu a nakoniec aj ladnosť. So správnymi inštrukciami sa tieto zručnosti môže naučiť každý," hovorí Lian Lebret, spoluzakladateľ Body & Pole, leteckého štúdia v New Yorku. Navyše, cvičebná výška pri lietaní je na ďalšej úrovni, takže sa nečudujte, že vás uchváti už pri prvom lete. „Keď sme to objavili,“ hovorí Lebret, „nemohli sme sa dočkať, až sa o to podelíme so svetom.“

Ešte lepšie je, že takéto rutiny urýchlia výsledky, pretože sa v nich stratíte. (Presne ako tieto zábavné tanečné kardio cvičenia.) „Sú to úžasný spôsob, ako trénovať krížom krážom a udržať telo v hádanke, aby ste sa posilnili novými, prekvapivo zábavnými spôsobmi,“ hovorí Joy Keller, výkonná redaktorka časopisu Idea Fitness Journal. Pripravený vzlietnuť? Vyskúšajte niektorú z týchto troch populárnych acro techník.

Jar do akcie.

Bungee cvičenia majú chvíľku, pretože každý objavuje pocit vzdorujúci gravitácii skokmi podporovanými pružným pásom.

Nové štúdio Spiderbands v New Yorku ponúka svoje podpisové „kardio cvičenia na báze acro“, vrátane Spider FlyZone, celoplošnej leteckej verzie, kde podpisové Spiderbands zahrnujú bedrový pás, ktorý bude slúžiť ako váš zameriavač pri pohyboch ako stojky na rukách. „Je to vysoko intenzívne lietajúce kardio s acro a leteckými infúziami v zábavnej triede vzdorujúcej gravitácii,“ hovorí majiteľ a tvorca Spiderbands Franci Cohen. V leteckom štúdiu fitness Tough Lotus v Chandleri v Arizone hodiny Bungee Workout zahŕňajú cvičenia celého tela a tanečné pohyby vykonávané s použitím postroja pripevneného k bungee šnúre zo stropu. „Bundee šnúra vás ťahá nahor, takže ste nútení urobiť pravý opak a postaviť sa proti nej, čo si vyžaduje veľkú silu a stabilitu jadra,“ hovorí majiteľka Tough Lotus Amanda Paige, bývalá profesionálna tanečnica. Medzitým telocvičňa Crunch nedávno spustila vlastnú triedu Bungee Flight: Adrenaline Rush vo viacerých kluboch po celej krajine. 45 až 60-minútové cvičenie používa špeciálny záves pripevnený k bungee šnúre zo stropu, ktorý je možné umiestniť okolo pása, rúk alebo nôh. „Bungee tlmí náraz pri kardio a silových cvičeniach, takže má jednak vysokú intenzitu, jednak nízky vplyv na kĺby,“ hovorí Karri Mae Becker, manažérka fitness skupiny v Crunch v San Franciscu.

Pokračujte a skočte.

Voľné uvoľnenie na trampolíne je také vzrušenie a teraz fitness profesionáli zmenili tieto inak náhodné skoky na kreatívne postupy na spaľovanie kalórií so všetkými výhodami plyometrie. Nedávna štúdia Americkej rady pre cvičenia (ACE) ukázala, že ženy, ktoré cvičili na trampolíne, spálili v priemere 9,4 kalórií za minútu, čo je približne rovnaké ako pri behu na 10 minút. bolo to jednoduchšie. Triedy ako AIRobic kombinujú letmé skoky-myslite na medzipriestory, skoky do výšky a podobné pohyby s vyvážením na nestabilnom povrchu trampolíny. (Tréningy sú ponúkané v športových centrách a trampolínových telocvičniach; hľadajte online „AIRobics“ pre niekoho vo vašom okolí.) „Vďaka odrazu sa typické cvičenia stanú oveľa plyometrickejšími a vaše jadro pracuje dvojnásobne, aby vás stabilizovalo,“ hovorí Jaime Martinez, generálny riaditeľ Sky High Sports v Portlande v Oregone, ktorý nazýva AIRobics svojim podpisovým fitness programom. (Pozrite sa, čo sa stalo, keď @girlwithnojob a @boywithnojob tento trend vyskúšali.)

Chcete najskôr otestovať trend na minitrampolíne? Triedy ako pop-up cvičenie JumpHouse a Bounce štúdia Bari v New York City, Bellicon Studio v Chicagu a Body by Simone's Trampoline Cardio v Los Angeles používajú reboundery pre jedného človeka na vynaliezavé skupinové kardio-silové hodiny. Alebo, ak vás inšpiruje investovať do mini (od 32 USD za základnú až po približne 700 USD za špičkový model, akým je Bellicon, na bellicon.com), môžete streamovať zábavné hybridné rutiny, ako je BarreAmped Bounce (barre-spĺňa -plyometrické cvičenie), Body by Simone TV a Booya Fitness.

Vyrezávať za behu.

Letecká jóga sa preslávila a získala legitímne vedecké uznanie, keď štúdia podporovaná ACE zistila, že cvičenie jogy zavesenej v tkaninovej hojdacej sieti (alebo hodvábnom vzduchu) by sa dalo zaradiť k cvičeniu strednej intenzity. (Vyskúšajte toto cvičenie inšpirované vzdušnou jogou a pripravte sa na svoju prvú hodinu.) Odvtedy sa rozšírili vzdušné hybridy s rekvizitami v cirkusovom štýle vrátane statickej hrazdy (zavesená tyč zostáva na mieste, nie hojdania), popruhov a obručí. . Jedným úžasným zvratom je Lyra, vzdušná tanečná trieda, ktorá využíva zavesené obruče známe ako Lyras na hojdanie, zavesenie a pózovanie (ponúkané v telocvičniach Crunch po celej krajine). „Neustále sa dvíhate do Lyry, aby ste robili rôzne pohyby a prechody, takže prvá vec, ktorú si všimnete, je dramatický nárast sily v rukách, chrbte a jadre,“ hovorí Becker.

Navyše veľa miestnych štúdií podobných Upswing Aerial Dance Company v Berkeley v Kalifornii; Sky Candy v Austine, Texas; alebo Aerial Arts NYC v New Yorku-učte letecké hodiny so statickou hrazdou (ako napríklad Trapeze Conditioning na Sky Candy) a lanami (napríklad Rope class v Aerial Arts) pre tieto cvičenia náročné na svalové napätie. (Vygooglite si „aerial fitness“, aby ste našli štúdio vo vašej blízkosti.) „Vyskúšajte všetky tieto prístroje, aby ste videli, čo sa vám najviac páči,“ hovorí Kristin Olness, majiteľka a inštruktorka v Aerial Arts NYC. "Všetky z nich vám môžu pomôcť skutočne vybudovať vašu silu a flexibilitu." A, samozrejme, budete radi dostávať fotky na Instagrame, aby ste to dokázali.

Skontrolovať pre