The Ultimate Triceps Workout: De-jiggle your upper arms

Obsah

• Ultimate Triceps Workout: Lekcia anatómie
• Konečný tréning tricepsov: Primárne zacielené na svaly
• Konečný tréning tricepsov: Podrobnosti
• Konečný tréning tricepsov: Stratégia trénera
• Skontrolovať pre

Keď sa zameriavate na problémovú oblasť, pokušením je tvrdo zasiahnuť niekoľkými cvikmi na triceps. Vyberte si však niekoľko múdrych ťahov a výsledky dosiahnete s menším úsilím. Prvý toner tu izoluje tricepsy a používa veľkú hmotnosť na pevný, pevný a pevný. (Ak máte čas len na jeden jediný pohyb, urobte tento.) Druhý vyžaduje, aby váš hrudník a chrbát pomáhali tricepsu – čím viac svalov vyrysujete, tým rýchlejší bude váš metabolizmus, čo vám pomôže úplne schudnúť. Záverečný ťah je ako čerešnička na torte, nakopnutie navyše na zavŕšenie vyrezávania. Vyskúšajte toto trojsmerné kombo a čoskoro budete mávať na rozlúčku s tým otravným šklbaním.

Ultimate Triceps Workout: Lekcia anatómie

Vaše tricepsy majú tri „hlavy“: dlhá hlava začína od lopatky, bočná hlava pochádza z hornej časti nadlaktia a stredná hlava pochádza z dolnej časti ramena. Trojica siaha po lakeť.

Konečný tréning tricepsov: Primárne zacielené na svaly

Toto cvičenie je zamerané na tricepsové dlhé, bočné a stredné hlavy.

Konečný tréning tricepsov: Podrobnosti

Budete potrebovať lavičku, pár činiek s hmotnosťou 8 až 12 libier, stabilizačnú loptu, závažie s hmotnosťou 10 až 15 libier a káblový stroj s nástavcom na rukoväť (doma použite odporové rúrky; vybavenie nájdete na theshapestore.com). Zahrejte sa na niekoľko minút kardio, potom urobte niekoľko kruhov v ramene a krížov predných rúk. Dvakrát týždenne urobte 2 alebo 3 série po 10 až 12 opakovaní každého pohybu v poradí, pričom medzi sériami odpočívajte 45 až 60 sekúnd.

Konečný tréning tricepsov: Stratégia trénera

„Nedovolím, aby sa klienti dostali tiež zameraný na bodový tréning, “hovorí Jeff Rosga, riaditeľ výskumu a dizajnu kondície v Life Time Fitness v Chanhassene v Minnesote, ktorý toto cvičenie vytvoril.„ Povzbudzujem ich, aby si budovali svaly po celom tele, aby mohli spaľovať viac kalórií 24 hodín denne, 7 dní v týždni. ."

Skontrolovať pre