Čo je to vaginálne vzpieranie a ako sa to robí?

Obsah

• Čo je to?
• Aký to má zmysel?
• Čo používaš
• Jade vajce
• Šišky alebo závažia
• Špeciálne vyrobené sexuálne hračky
• Ako cvičiť
• Príprava
• Vloženie
• Prax
• Odstránenie a následná starostlivosť
• Existujú nejaké riziká?
• Spodný riadok

Čo je to?

Vaša vagína je schopná veľa vecí, vrátane zdvíhania závažia. Áno, vaginálne vzpieranie je vec, a jeho popularita rastie vďaka trénerovi sexu a vzťahov Kim Anami, ktorý pre zvýšenie povedomia o praxi založil hashtag #thingsiliftwithmyvagina.

Vaginálne vzpieranie je cvičenie na panvové dno podobné cvičeniu Kegels, pri ktorom dvíhate a stláčate predmety, aby ste posilnili svaly panvového dna. Môže to znieť trochu „vonku“, ale ak budete dodržiavať správne techniky, je to bezpečný spôsob, ako okoreniť svoj sexuálny život a zlepšiť svoje zdravie.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách, čo používať, ako cvičiť a ďalšie.

Aký to má zmysel?

Vaginálne vzpieranie vám môže pomôcť trénovať svaly panvového dna a zvýšiť prietok krvi do genitálií - obe môžu s vašim sexuálnym životom urobiť zázraky.

Medzi výhody plynúce z drzosti patria:

• zvýšené sexuálne vzrušenie
• viac vnútornej kontroly počas penetrácie
• intenzívnejšie kontrakcie počas vyvrcholenia
• silnejší stisk počas sexu, ktorý by mohol zvýšiť orgazmy vášho partnera

že vaginálne vzpieranie má aj ďalšie zdravotné výhody. Vaše panvové orgány sú lepšie podporené silnejšími svalmi panvového dna, ktoré môžu pomôcť:

• stresovej inkontinencie moču
• predchádzať alebo liečiť prolaps maternice
• zabrániť úniku a vylepšiť svoje jadro po pôrode

Predtým, ako sa začnete venovať vaginálnemu vzpieraniu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je tento postup pre vás vhodný. „[Je] najlepšie vyriešiť podstatu problému, ktorý sa vaginálne vzpieranie snaží liečiť,“ hovorí doktorka Janet Brito, licencovaná psychologička a certifikovaná sexuálna terapeutka v Centre pre sexuálne a reprodukčné zdravie.

Aj keď vaginálne vzpieranie môže pomôcť vášmu hlavnému záujmu, môžu vám prospieť aj ďalšie terapie. Váš lekár vám môže pomôcť vypracovať liečebný plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Čo používaš

Od kužeľov až po nefritové vajcia existuje niekoľko rôznych možností, pokiaľ ide o nástroje na vzpieranie. Len čo sa rozhodnete, ktoré z nich chcete vyskúšať, môžete ich kúpiť v online obchodoch so zdravotníckymi potrebami alebo v maloobchodoch ako Amazon.

Jade vajce

Nefritové vajce je kamenné závažie oválneho tvaru, ktoré sa vám zmestí do dlane. Môžete použiť vajíčko také, aké je, alebo ho silnou šnúrkou k nemu priviazať ťažší predmet. Neoficiálne správy hovoria, že použitie nefritového vajíčka môže zvýšiť váš sexuálny život, ale tento postup je kontroverzný a lekári ho neodporúčajú.

Dr. Brito v skutočnosti varuje, že nefritové vajcia sú vyrobené z pórovitého materiálu, ktorý môže zachytávať baktérie. Jadecové vajcia sa tiež ťažko čistia, čo umožňuje, aby sa v priebehu času hromadili zachytené baktérie. To môže viesť k závažnej infekcii, ako je bakteriálna vaginóza.

„Celkovo neexistujú dôkazy na podporu používania nefritových vajíčok na výcvik panvového dna,“ hovorí.

Šišky alebo závažia

Dva najčastejšie používané predmety na vaginálne vzpieranie sú:

• Šišky. Tieto vážené predmety veľkosti tampónu sú zvyčajne vyrobené z nehrdzavejúcej ocele poplastovanej.
• Kegelove cvičebné závažia. Tieto závažia sú zvyčajne vyrobené z lekárskeho silikónu a majú rôzne tvary, napríklad slzy alebo gule.

Väčšina šišiek alebo závaží je rozdelená do šiestich skupín, ktorých veľkosť je od 20 gramov do 100 gramov. Pred zakúpením súpravy však doktor Brito navrhuje stretnutie s terapeutom pre panvové dno. Môžu vám pomôcť zistiť, či je tento prístup pre vás vhodný, a tiež s veľkosťou, ktorú by ste mali začať.

Špeciálne vyrobené sexuálne hračky

Na trhu nie sú žiadne špeciálne vyrobené hračky na vaginálne vzpieranie - to však neznamená, že sa v praxi môžu používať bežné predmety.

Anami vyzdvihla všetko od figúrok a trofejí po mango a dračie ovocie, často priviazané o kameň alebo vajíčko, ktoré držala v pošve. Ale ak s vaginálnym vzpieraním ešte len začínate, pravdepodobne by ste ešte nemali zdvihnúť to vedro s jablkami. Váš lekár alebo terapeut na panvovom dne vám môže poradiť, kedy môžete bezpečne zvýšiť svoju váhu.

Ako cvičiť

Ak chcete začať s vaginálnym vzpieraním, je dôležité poznať a precvičovať správne techniky. Skôr ako začnete, nezabudnite na niekoľko vecí.

Príprava

Predtým, ako začnete dvíhať, dôkladne si umyte ruky mydlom a vodou. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že váš nástroj na vzpieranie je čistý - ak nie, umyte ho tiež mydlom a vodou.

Spustite ho pod kohútik a uistite sa, že sú všetky zvyšky mydla vypnuté.

Mali by ste začať s najľahšou váhou a postupne časom postupovať k ťažšej veľkosti.

Vloženie

Na svoju váhu naneste malé množstvo mazadla bez silikónu, aby ste ho mohli bezpečne vložiť. Hmotnosť môžete vložiť rovnakým spôsobom ako tampón. Alebo ak nie ste používateľom tampónov, môžete ležať na chrbte so zdvihnutou nohou.

Šnúrka na objekte by mala po zavedení stále visieť mimo vagínu. Ak nie, tlačili ste nástroj príliš ďaleko. Jednoducho uvoľnite svaly, aby ste vytiahli váhu a upravili ju, kým nebude v správnej polohe.

Po správnom zavedení stlačte svaly panvového dna, aby ste udržali váhu na mieste.

Prax

Začnite tým, že urobíte 3 série po 12 opakovaní, dvakrát denne, asi trikrát týždenne. Za týmto účelom zdvihnite a stlačte váhu na 5 sekúnd, potom relaxujte ďalších 5 sekúnd. Môžete to urobiť ležať na boku alebo v stoji.

Kontrakcia a relaxácia by nemali trvať dlhšie ako 5 sekúnd, inak by to mohlo spôsobiť problémy s panvou.

„Svaly panvového dna nie sú určené na to, aby sa kontrahovali nepretržite, ale na to, aby reagovali na rôzne situácie,“ hovorí Brito pre Healthline. "Jeho dlhodobé udržanie v kontrakte by mohlo viac ako pravdepodobne prispieť k dysfunkcii panvového dna."

Postupne s cvičením môžete postupne zväčšovať váhu. Asi po dvoch mesiacoch skúste do svojej rutiny pridať cvičenie, ktoré vám pomôže načerpať nové sily. Zatiaľ čo držíte váhu vo svojej vagíne, urobte si nejaké drepy alebo choďte hore a dole po schodoch.

Odstránenie a následná starostlivosť

Mali by ste byť schopní vytiahnuť váhu pomalým ťahaním za šnúrku, kým nevykĺzne. Ak reťazec nenájdete, nebojte sa! Premýšľajte o váhe ako o tampóne: Pravdepodobne sa tlačil nahor hlbšie do vašej vagíny, čo znamená, že ho budete musieť kopať prstom. Akonáhle to urobíte, jemne chyťte šnúrku, potiahnite a vyberte.

Môžete tiež odstrániť vaginálne závažia rovnakým spôsobom, ako ste ich vložili. Keď už váha klesne, dôkladne ju umyte mydlom a teplou vodou. Nezabúdajte však, že niektoré výrobky budú mať špecifické pokyny pre následnú starostlivosť, takže postupujte podľa uvedených pokynov.

Existujú nejaké riziká?

Rovnako ako pri každom cvičení, aj pri vaginálnom vzpieraní prichádzajú nejaké potenciálne riziká, vrátane:

• preťaženie
• trhanie
• bolesť a nepohodlie

Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť týmto rizikám, je zabezpečiť, aby ste používali správnu techniku ​​cvičenia a správnu veľkosť závaží. Dr. Brito navrhuje požiadať svojho lekára o ďalšie pokyny týkajúce sa najlepších postupov pre vás a vaše telo.

Možno sa budete tiež chcieť vyhnúť vaginálnemu vzpieraniu, ak:

• ste tehotná alebo sa zotavujete z pôrodu
• máte panvové bolesti alebo aktívnu panvovú infekciu
• sa zotavujú z gynekologickej operácie

Je pravdepodobnejšie, že si ublížite, ak počas niektorej z týchto situácií použijete vaginálne závažia. Ak stále chcete vyskúšať vaginálne vzpieranie, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Spodný riadok

Niet pochýb o tom, že vaginálne vzpieranie má určitý prínos pre vaše zdravie. Mohlo by to vylepšiť váš sexuálny život a zabrániť nežiaducemu úniku.

Vaginálne vzpieranie však nie je pre každého, takže pred pripútaním surfovacej dosky k vašim Kegelovým guličkám sa poraďte so svojím lekárom. Znalosť správnych techník a toho, čo vaše telo zvládne, pomôže zabrániť bolesti a nepohodliu.