Vanessa Hudgens na TikTok zvládla výzvu flexibility, ktorá sa stáva vírusovou

Obsah

• Skontrolovať pre

Práca na vašej flexibilite je celkom solídny fitness cieľ do nového roka. Jedna virálna výzva TikTok však posúva tento cieľ do nových výšin – doslova.

Tento trend, ktorému sa hovorí „výzva flexibility“, spočíva v postavení sa na jednu nohu, pričom predlžujete druhú a pomocou iba nohy na predĺženej nohe vyzlečiete mikinu, ktorá je príliš veľká - to všetko pri zachovaní rovnováhy na stojacej nohe. Znie to komplikovane, však? Nuž, nikto iný ako Vanessa Hudgens to už nezaklincoval.

V novom videu je Hudgensová ukázaná, ako úspešne predáva svoj nadrozmerný ružový pulóver za Terez Pretty v športovej podprsenke Pinto Hi-Shine (Kúpte si ho, 65 dolárov, terez.com), pod ktorou športovala. Začala tým, že si trocha zatancovala (základ každej dobrej výzvy TikTok), potom si vyzliekla mikinu, elegantne zdvihla nohu v predĺženom dotyku prstov a mikinu zhodila z tela iba chodidlom (a samozrejme , jej rovnováha).

„Vyzeralo to príliš zábavne a musel som to skúsiť. Lol,“ popisoval video Hudgens a označil speváka a skladateľa DaniLeigha, ktorý túto výzvu úspešne dokončil aj v nedávnom príspevku. (Súvisiace články: Vanessa Hudgens zdieľala perfektné cvičenie, keď potrebujete „pustiť trochu pary“)

Mnoho ľudí okrem Hudgensa sa pokúsilo o výzvu - na rôznej úrovni úspechu. Na TikToku, ktorý zverejnil používateľ @omgitsashleigh (ktorý sa zdá byť tvorcom výzvy), je vidieť niekoľko ľudí, ktorí sa pokúšajú predviesť tento trik, a keď sa pokúšajú o trik, ukrutne zakopnú a spadnú. Dokonca aj Lucy Hale-ktorá udržiava celkom konzistentnú fitnes rutinu s cvičeniami zameranými na flexibilitu, ako je Pilates-sa k Hudgensovmu príspevku vyjadrila: „Ak by som sa o to pokúsila, legitímne by som si zlomila nohu.“ (Súvisiace: Plank Challenge "Cupid Shuffle" je jediným základným cvičením, ktoré budete chcieť odteraz robiť)

Pri tejto výzve však žartuje vyzerá super zábava, bezpečnosť by mala byť na prvom mieste, ak sa chystáte do DIY. To znamená, že za prvé je potrebné sa pred vykonaním výzvy zahriať, hovorí inštruktorka jogy Heidi Kristoffer.

„Predtým, ako sa o to pokúsite, musíte sa uistiť, že vaše telo je otvorené, pripravené a ochotné zdvihnúť prsty na temeno hlavy, zatiaľ čo vzpriamene,“ a bez vonkajšej rotácie bedra (čo môže ohroziť vašu rovnováhu), vysvetľuje. „Ak to nedokážeš, ty bude pokusom si ublížte, "varuje. (Pozrite sa tiež na tieto testy, ktoré môžu zmerať vašu flexibilitu od hlavy po päty.)

Ak tá úroveň flexibility je vo vašom kormidlovni Kristoffer odporúča pripraviť sa na výzvu tým, že si najskôr rozohrejete hamstringy a kríže (vyskúšajte tieto úseky pre hamstringy a tieto jogové pózy pre chrbát) a aktivujte jadro pre lepšiu rovnováhu. „Môže byť tiež dobrý nápad natrénovať si to s extra veľkou mikinou s kapucňou, pričom najprv sedíte na okraji stoličky a potom to možno urobíte opretím o stenu a potom ju skúsite voľne stáť, aby ste sa uistili, že ste vyhrali. Nebudem ťa ťahať za krk, “dodáva.

Používateľ TikTok @omgitsashleigh, zjavný tvorca trendu, tiež zdieľal niekoľko bezpečnostných tipov pre výzvu flexibility. V súlade s Kristofferovým návrhom odporúča nosiť veľmi veľkú mikinu s kapucňou – dostatočne veľkú na to, aby vám rukávy siahali cez ruky, čo zaistí, že sa celá mikina ľahko vyzlieka bez toho, aby sa vám zasekla na rukách, vysvetlila.

Ďalej pokračujte na @omgitsashleigh, nezabudnite mať kapucňu mikiny nad hlavou a uistite sa, že je dostatočne veľká, aby vám ľahko prešla cez vrch brady. Ak je výstrih príliš úzky a kapucňa sa vám zachytí pod bradou, môžete sa pri pokuse stiahnuť si mikinu náhodne udusiť, vysvetľuje @omgitsashleigh.

Nakoniec, keď už budete mať predĺženú nohu vo vzduchu a chystáte sa urobiť trik, nezabudnite dať ruky dole, keď si stiahnete mikinu nohou, čo umožní mikine skĺznuť (namiesto chytiť sa za ruky), povedal @omgitsashleigh. „Ak nedáš ruky dole, zhodí ťa to na zem,“ varovala.

Ešte nie ste dostatočne flexibilní na výzvu? Nebojte sa - je oveľa bezpečnejšie vypracovať sa k tomuto druhu pohybu, ako ho prinútiť na prvý pokus, hovorí Kristoffer. Odporúča jogu ako „najlepšie miesto, kde začať“, pokiaľ ide o budovanie flexibility. „Jóga učí vašu myseľ a telo sa stane flexibilnejším - a zároveň silným -, aby ste sa nezranili, “vysvetľuje.„ Jóga vás tiež učí byť v kontakte so svojim telom, čo vám umožňuje zostať v bezpečí vo vlastnom rozsahu pohybu . “(Tu sú základné pózy jogy pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu začať.)

Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako začať s cvičením jogy, ale jedným skvelým miestom, kde začať, je Kristofferova aplikácia CrossFlow Yoga. Za 14,99 dolárov mesačne (po 14-dňovej bezplatnej skúšobnej verzii) platforma Kristoffer ponúka niekoľko rôznych vedených cvičení jogy-od HIIT jogy po jemnú jogu-vhodné pre každú úroveň kondície, nálady a energie. (Tu je viac aplikácií na domáce cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa jogu.)

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete pracovať na svojej flexibilite, neponáhľajte sa s realizáciou tejto výzvy TikTok. „Predtým, ako sa o to pokúsite, mali by ste počkať, kým si môžete ľahko vziať nohu priamo pred seba a až k hlave,“ hovorí Kristoffer.

Hľadáte ďalšie fitness výkony, ktoré by ste mali dosiahnuť v roku 2021? Tu sú ciele v oblasti kondície, ktoré by ste si mali pridať do zoznamu vedier.

Skontrolovať pre