15 zdravých vegánskych proteínových tyčiniek

Obsah

• 1. Vega 20g proteínová tyčinka
• 2. Evo konope ananásu mandľového ovocia a orechov
• 3. Ľahké domáce vegánske proteínové tyčinky
• 4. Stúpacia lišta
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Čokoládová bielkovina bez pečenia
• 7. 22 dní výživa z organických proteínových tyčiniek
• 8. Žiadna tyčinková bielkovina
• 9. ALOHA Organic Protein Bar
• 10. Bielkovinové tyčinky z cesta cesta cookie
• 11. Surový proteín Rev Glo Protein Bar
• 12. Tyčinkový proteín Pegan
• 13. Tyčinky s proteínmi Amrita
• 14. Zdravé proteínové tyčinky Matcha
• 15. Probiotická tyčinka LOLA
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak ste na čas stlačení, proteínové tyčinky môžu byť rýchlou a pohodlnou možnosťou občerstvenia, ktorá vám umožní chodiť medzi jedlami.

Nájdenie vegánskych proteínových tyčiniek však môže byť ťažké, pretože väčšina výrobkov na trhu obsahuje prísady ako srvátkový proteín, med a mlieko.

Väčšina bielkovinových tyčiniek obsahuje aj prísady, konzervačné látky a umelé prísady, ktoré môžu negovať mnohé z potenciálnych zdravotných výhod týchto tyčiniek.

Stále je k dispozícii veľa vegánskych proteínových tyčiniek bohatých na živiny a tiež niekoľko receptov, ktoré môžete použiť na vytvorenie vlastného domova.

Tu je 15 zdravých vegánskych proteínových tyčiniek.

1. Vega 20g proteínová tyčinka

Tieto proteínové tyčinky, ktoré sú k dispozícii v čokoládovej arašidovom masle a solených karamelových aróma, balia 20 gramov rastlinnej bielkoviny na jednu porciu.

Každá proteínová tyčinka Vega 20g obsahuje tiež 290 kalórií a 4 gramy vlákniny, čo môže prispieť k zlepšeniu kontroly hladiny cukru v krvi a zdraviu zažívacieho traktu (1).

Zvýšenie príjmu vlákniny môže dokonca pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, znížiť krvný tlak a udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou (1).

2. Evo konope ananásu mandľového ovocia a orechov

Tieto vegánske tyčinky sa vyrábajú pomocou konopného proteínu, ktorý je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín.

Okrem zmiernenia zápalu môžu omega-3 mastné kyseliny pomáhať posilňovať funkciu mozgu, zdravie srdca a imunitu (2).

Každá tyčinka Evo Hemp obsahuje 205 kalórií, 8 gramov bielkovín, 4 gramy vlákniny a niekoľko dôležitých živín vrátane fosforu, mangánu, vitamínu E a horčíka.

3. Ľahké domáce vegánske proteínové tyčinky

Vďaka iba štyrom jednoduchým ingredienciám sú tieto domáce proteínové tyčinky skvelou voľbou pre začínajúcich kuchárov aj pre potraviny.

Okrem toho na rozdiel od mnohých predbalených proteínových tyčiniek obsahujú iba celé zložky potravín a neobsahujú prísady, konzervačné látky ani umelé arómy.

Hoci výživová hodnota sa môže líšiť v závislosti od konkrétnych produktov, ktoré používate, každá porcia obsahuje asi 215 kalórií, 2,5 gramov vlákniny a takmer 11 gramov bielkovín.

4. Stúpacia lišta

Rastové tyčinky sa vyrábajú pomocou izolátu hrachového proteínu a môžu sa pochváliť 3 gramami vlákniny a neuveriteľných 15 gramov proteínu na jednu porciu.

Obsahujú tiež iba štyri kľúčové zložky, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí chcú obmedziť svoju spotrebu alkoholov alebo konzervačných látok.

Sú tiež dobrým zdrojom draslíka, dôležitej živiny, ktorá pomáha podporovať zdravie srdca, reguluje hladinu cukru v krvi a chráni pred stratou kostí a obličkovými kameňmi (3).

Všimnite si, že zatiaľ čo väčšina tyčiniek Rise je vegánska, niektoré ako aróma medovej mandle nie. Ak chcete mať istotu, skontrolujte zoznam prísad pre položky bez vegánu.

5. GoMacro MacroBar

GoMacro MacroBar s 270 kalóriami, 2 gramami vlákniny a 12 gramami bielkovín je populárny produkt, ktorý sa vyrába z klíčiacej bielej hnedej ryže.

Bielkovina hnedej ryže je vynikajúcim zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré sú typom aminokyselín, ktoré telo nedokáže syntetizovať a ktoré je potrebné získať z potravinových zdrojov (4).

Okrem toho má vysoký obsah aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré môžu pomôcť pri zvyšovaní svalovej hmoty a pri znižovaní poškodenia svalov po cvičení (5, 6).

6. Čokoládová bielkovina bez pečenia

Tieto domáce čokoládové proteínové tyčinky sú výživné, ľahko sa pripravujú a sú dostatočne zhovievavé, aby uspokojili takmer každý sladký zub.

Vyrábajú sa pomocou niekoľkých jednoduchých prísad vrátane banánov. Toto populárne ovocie pomáha vylepšovať textúru a zároveň zvyšuje obsah vlákniny, vitamínu C a draslíka (7).

Každá porcia obsahuje menej ako 200 kalórií a 20 gramov sacharidov, plus 12,5 gramov bielkovín a takmer 2 gramy vlákniny.

7. 22 dní výživa z organických proteínových tyčiniek

Tieto chutné proteínové tyčinky sú k dispozícii v niekoľkých príchutiach, vrátane robustného arašidového masla, fondánovej sušienky, čokolády z arašidového masla a solenej karamely.

V porovnaní s inými proteínovými tyčinkami sú tyčinky s 22 dňami výživy relatívne nízke v kalóriách, ale s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, so 160 kalóriami, 9 gramami vlákniny a 15 gramami proteínu v každej porcii.

Navyše sú dobrým zdrojom železa, živiny, ktorá vo vegánskej strave často chýba. Železo hrá kľúčovú úlohu pri produkcii zdravých červených krviniek (8, 9).

8. Žiadna tyčinková bielkovina

Tieto proteínové tyčinky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny sú skvelým doplnkom k dobre zaokrúhlenej diéte.

V skutočnosti žiadne proteínové tyčinky neobsahujú kravské mlieko 19 gramov vlákniny, 20 gramov bielkovín, 1 gram cukru a iba 190 kalórií na jednu porciu.

Ukázalo sa, že proteín pomáha znižovať hladiny ghrelínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za stimuláciu pocitov hladu (10).

Medzitým sa vláknina prechádza tráviacim traktom veľmi pomaly, čo pomáha znižovať chuť do jedla a podporuje pocity plnosti, čím sa zvyšuje chudnutie (11, 12).

9. ALOHA Organic Protein Bar

Tieto proteínové tyčinky sú vegánske, bezlepkové a organické. Navyše sa vyrábajú pomocou zmesi tekvicových semien a bielkovín hnedej ryže.

Okrem poskytovania 14 gramov proteínu a 13 gramov vlákniny na jednu porciu sú proteínové tyčinky ALOHA relatívne vysoko mononenasýtené mastné kyseliny zdravé v srdci.

Mononenasýtené mastné kyseliny môžu pomôcť zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu triglyceridov u pacientov s cukrovkou 2. typu (13).

10. Bielkovinové tyčinky z cesta cesta cookie

Tieto domáce proteínové tyčinky z koláčového cesta sú vyrábané kombináciou vanilkového extraktu, proteínového prášku, javorového sirupu a kešového masla spolu s niekoľkými ďalšími jednoduchými ingredienciami.

Obsahujú tiež ovsenú múku, ktorá je dobrým zdrojom beta-glukánu.

Beta glukán je zlúčenina, ktorá môže pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, čo by mohlo pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb (14, 15).

Typické podávanie týchto chutných proteínových tyčiniek poskytuje asi 230 kalórií, 7,5 gramov proteínu a 3,5 gramov vlákniny.

11. Surový proteín Rev Glo Protein Bar

Okrem dodávania 11 gramov bielkovín a 13 gramov vlákniny majú tyčinky surového Rev Glo nízky obsah cukru a obsahujú iba 3 gramy na porciu.

Nadmerná spotreba cukru môže nielen prispieť k nárastu hmotnosti, ale môže tiež poškodiť zdravie srdca, hladinu cukru v krvi a funkciu pečene (16).

Tieto aromatické proteínové tyčinky sú prirodzene sladené prísadami, ako je výťažok z mníchového ovocia a horká čokoláda, a vyrábajú sa pomocou zmesi výživných zložiek vrátane semien chia, ľanových semien a konopných proteínov.

12. Tyčinkový proteín Pegan

Táto proteínová tyčinka je zaseknutá vlákninou a obsahuje iba 1 gram sacharidov, čo z nej robí skvelú voľbu pre ľudí s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénnou stravou.

Tenké proteínové tyčinky Pegan sú tiež bohaté na prebiotické vlákna, druh vlákna, ktorý pomáha poháňať prospešné baktérie vo vašom čreve (17).

Výskum naznačuje, že zdravie týchto baktérií, známe tiež ako črevný mikrobiom, by mohlo pomôcť regulovať imunitné funkcie, tráviace zdravie, rast rakoviny a zápaly (18).

Každá tyčinka obsahuje 170 kalórií, 20 gramov bielkovín a 27 gramov vlákniny.

13. Tyčinky s proteínmi Amrita

Vďaka zoznamu prísad, ktorý je plný známych potravín a nie chemikálií a prísad, sú bary Amrita dobrou alternatívou pre spotrebiteľov, ktorí si uvedomujú zdravie.

V súčasnosti ponúkajú sedem rôznych príchutí, ktoré sa vyrábajú z prísad ako sú dáta, hnedá ryžová bielkovina, slnečnicové semienka, strúhaný kokos a semená chia.

Každá porcia poskytuje asi 15 gramov bielkovín, 4–6 gramov vlákniny a asi 220 kalórií.

14. Zdravé proteínové tyčinky Matcha

Tieto domáce, žiarivo zafarbené proteínové tyčinky sú rovnaké časti chutné a výživné.

Jedna porcia obsahuje 150 kalórií, 14 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny, čo z nich robí vynikajúce občerstvenie bez viny.

Obsahujú tiež matchu, koncentrovanú formu zeleného čaju, ktorá preukázateľne podporuje spaľovanie tukov, zlepšuje funkciu mozgu a podporuje zdravie srdca (19, 20, 21).

15. Probiotická tyčinka LOLA

Okrem poskytnutia 12 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny a len 200 kalórií, každá probiotická tyčinka LOLA napučí v jednej miliarde jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) probiotík.

Probiotiká sú typom prospešných baktérií spojených s dlhým zoznamom výhod pre zdravie vrátane zlepšenia pravidelnosti a zdravia zažívacieho ústrojenstva (22).

Probiotiká môžu navyše pomáhať pri prevencii chorôb vďaka svojej schopnosti bojovať proti zápalom a posilňovať imunitu (23).

Spodný riadok

K dispozícii je veľa zdravých vegánskych proteínových tyčiniek.

Rôzne z nich nájdete v miestnom supermarkete alebo online, alebo vyskúšajte šľahanie dávky v pohodlí vašej kuchyne.

Okrem poskytnutia výdatnej dávky proteínu pri každej porcii, mnoho z týchto proteínových tyčiniek ponúka vlákninu, zdravé tuky a množstvo ďalších výživných zložiek.