Viscerálny tuk

Obsah

• Ako sa hodnotí a meria viscerálny tuk?
• Komplikácie viscerálneho tuku
• Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
• Kedy navštíviť svojho lekára
• Výhľad

Prehľad

Je zdravé mať nejaký telesný tuk, ale všetok tuk nie je tvorený rovnako. Viscerálny tuk je typ telesného tuku, ktorý sa ukladá v brušnej dutine. Nachádza sa v blízkosti niekoľkých životne dôležitých orgánov vrátane pečene, žalúdka a čriev. Môže sa tiež hromadiť v tepnách. Viscerálny tuk sa niekedy označuje ako „aktívny tuk“, pretože môže aktívne zvyšovať riziko vážnych zdravotných problémov.

Ak máte brušný tuk, nemusí to byť nevyhnutne viscerálny tuk. Brušným tukom môže byť tiež podkožný tuk uložený tesne pod kožou. Podkožný tuk, typ tuku, ktorý sa nachádza aj v rukách a nohách, je ľahšie viditeľný. Viscerálny tuk je v skutočnosti vnútri brušnej dutiny a nie je ľahko viditeľný.

Ako sa hodnotí a meria viscerálny tuk?

Jediným spôsobom, ako definitívne diagnostikovať viscerálny tuk, je CT alebo MRI vyšetrenie. Jedná sa však o drahé a časovo náročné postupy.

Namiesto toho poskytovatelia lekárskej starostlivosti zvyčajne použijú všeobecné pokyny na vyhodnotenie vášho viscerálneho tuku a zdravotných rizík, ktoré pre vaše telo predstavuje. Napríklad Harvard Health hovorí, že asi 10 percent všetkého telesného tuku je viscerálny tuk. Ak si spočítate svoj celkový telesný tuk a potom z neho prijmete 10 percent, môžete odhadnúť svoje množstvo viscerálneho tuku.

Jednoduchým spôsobom, ako zistiť, či vám môže hroziť riziko, je zmeranie veľkosti vášho pásu. Podľa Harvard Women’s Health Watch a Harvard T.H. Škola verejného zdravotníctva v Chan, ak ste žena a váš pás meria minimálne 35 palcov, hrozia vám zdravotné problémy z viscerálneho tuku. Rovnaký Harvard T.H. V článku Chan School of Public Health sa uvádza, že muži sú ohrození zdravotnými problémami, keď majú obvod pása 40 palcov alebo viac.

Viscerálny tuk sa často hodnotí na škále od 1 do 59, keď je diagnostikovaný analyzátormi telesného tuku alebo MRI vyšetrením. Zdravá hladina viscerálneho tuku zostáva pod 13. Ak je vaše hodnotenie 13–59, odporúča sa okamžitá zmena životného štýlu.

Komplikácie viscerálneho tuku

Viscerálny tuk môže okamžite začať spôsobovať zdravotné problémy. Môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, aj keď ste nikdy nemali cukrovku alebo prediabetes. že to môže byť tým, že tento typ tuku vylučuje proteín viažuci retinol, ktorý zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Viscerálny tuk môže tiež rýchlo zvyšovať krvný tlak.

Najdôležitejšie je, že prenášanie prebytočného viscerálneho tuku zvyšuje riziko vzniku niekoľkých závažných dlhodobých, život ohrozujúcich zdravotných stavov. Tie obsahujú:

• infarkty a srdcové choroby
• cukrovka 2. typu
• mŕtvica
• rakovina prsníka
• kolorektálny karcinóm
• Alzheimerova choroba

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Našťastie je viscerálny tuk mimoriadne vnímavý na cvičenie, stravu a zmeny životného štýlu. S každým zhodeným kilogramom stratíte nejaký viscerálny tuk.

Pokiaľ je to možné, mali by ste cvičiť aspoň 30 minút každý deň. Nezabudnite na to zahrnúť dostatok kardio cvičení aj silového tréningu. Kardio zahŕňa aeróbne cvičenie, napríklad kruhový tréning, jazdu na bicykli alebo beh, a rýchlejšie spáli tuky. Silový tréning časom pomaly spáli viac kalórií, pretože vaše svaly silnejú a spotrebujú viac energie. V ideálnom prípade budete cvičiť 30 minút kardia 5 dní v týždni a silový tréning najmenej 3-krát týždenne.

Stresový hormón kortizol môže skutočne zvýšiť množstvo viscerálneho tuku, ktoré si vaše telo uloží, takže zníženie stresu vo vašom živote uľahčí jeho stratu. Precvičujte meditáciu, hlboké dýchanie a taktiku zvládania stresu.

Je tiež nevyhnutné dodržiavať zdravú a vyváženú stravu. Vylúčte zo svojej stravy jedlá s vysokým obsahom cukru a tuku s vysokým obsahom cukru a zahrňte viac chudých bielkovín, zeleniny a zložitých sacharidov, ako sú sladké zemiaky, fazuľa a šošovica.

Namiesto vyprážania používajte metódy varenia s nízkym obsahom tuku, napríklad grilovanie, varenie alebo pečenie. Ak použijete oleje, choďte na zdravšie, ako je olivový olej namiesto masla alebo arašidového oleja.

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak ste muž a váš pás je viac ako 40 palcov alebo ak ste žena a váš pás je viac ako 35 palcov, mali by ste si dohodnúť stretnutie s lekárom a prediskutovať zdravotné riziká a zmeny životného štýlu.

Váš lekár môže skontrolovať zdravotné riziká spojené s vysokým výskytom viscerálneho tuku pomocou testov, ako je krvný obraz alebo EKG, a môže vás odkázať na výživu.

Výhľad

Viscerálny tuk nie je viditeľný, takže nie vždy vieme, že je tam, takže je oveľa nebezpečnejší. Našťastie sa tomu obvykle dá zabrániť. Udržiavanie zdravého, aktívneho životného štýlu bez stresu môže zabrániť nadmernému hromadeniu viscerálneho tuku v brušnej dutine.