Injekcie vitamínu B12: dobré alebo zlé?

Obsah

• Čo je vitamín B12 a čo robí?
• Mnoho ľudí má nedostatok
• Vitamíny B12 sú veľmi účinné
• Potenciálne prínosy pre zdravie
• Funkcia mozgu
• depresie
• osteoporóza
• Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom
• Ďalšie nároky
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Iné spôsoby, ako získať vitamín B12
• Potrebujete injekcie vitamínu B12?

Vitamínové doplnky sú veľmi populárne.

Ľudia sa často domnievajú, že budú pôsobiť ako bezpečnostná sieť a pomáhajú zabezpečiť primeraný príjem živín.

Doplnenie vitamínom B12 je obzvlášť časté, pretože nedostatok je rozšírený.

V skutočnosti veľa ľudí pravidelne dostáva injekcie s vitamínom B12.

Tvrdí sa, že pomáhajú s energetickou úrovňou, funkciou mozgu a chudnutím, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

V tomto článku sa skúmajú injekcie B12 a to, či by sa mali zvážiť.

Čo je vitamín B12 a čo robí?

Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, známy tiež ako kobalamín.

Zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a pri tvorbe DNA a červených krviniek.

Chemicky môže vitamín B12 existovať v rôznych formách, ale všetky obsahujú minerálny kobalt.

Vitamín sa môže uchovávať v pečeni po dlhú dobu, takže môže trvať niekoľko rokov, kým sa nedostatok vyvinie (1).

Spodná čiara: Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a pri tvorbe červených krviniek.

Mnoho ľudí má nedostatok

Odporúčaný denný príjem (RDI) vitamínu B12 je 6 mikrogramov za deň.

Nedostatok je bežný, najmä u ľudí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu.

V skutočnosti sa predpokladá, že až 90% ľudí, ktorí nasledujú tieto diéty, má nedostatok (2, 3).

Je to preto, že B12 sa prirodzene vyskytuje iba v potravinách pre zvieratá.

Avšak vegáni a vegetariáni nie sú jediní, ktorí majú nedostatok. Dokonca ani jedlíci mäsa to neabsorbujú veľmi dobre (4, 5).

Na rozdiel od iných vitamínov absorpcia vitamínu B12 závisí od bielkoviny produkovanej v žalúdku, ktorá sa nazýva vnútorný faktor.

Vnútorný faktor sa viaže na vitamín B12, takže ho môžete absorbovať do krvi. Ľudia, ktorí nevyrábajú dostatočný vnútorný faktor, sa môžu stať nedostatočnými.

Deficit je častý najmä u starších ľudí, pretože schopnosť absorbovať vitamín B12 sa môže s vekom znižovať (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Medzi ďalšie osoby, u ktorých existuje riziko nedostatku, patria tí, ktorí podstúpili črevný chirurgický zákrok vrátane chirurgického zákroku na chudnutí. Tí, ktorí majú choroby postihujúce črevo, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, sú tiež ohrození (12, 13, 14, 15).

Spodná čiara: Najväčšími rizikami nedostatku vitamínu B12 sú vegáni a vegetariáni, ktorí z potravy dostávajú málo alebo vôbec žiadny B12. Deficit môže byť tiež spôsobený zlou absorpciou.

Vitamíny B12 sú veľmi účinné

Neopracovaný nedostatok vitamínu B12 môže viesť k neurologickým problémom alebo zhubnej anémii, ku ktorej dochádza, keď vaše telo nemá dostatok B12 na to, aby produkovalo množstvo červených krviniek, ktoré potrebuje (16).

Snímky vitamínu B12 sú najbežnejším spôsobom, ako zabrániť alebo liečiť nedostatok. Injekcie sú predpísané lekárom a podávané intramuskulárne alebo do svalu.

Injekcie sa obvykle podávajú ako hydroxokobalamín alebo kyanokobalamín. Sú veľmi účinné pri zvyšovaní hladiny B12 v krvi a pri prevencii / zvrátení nedostatku.

Spodná čiara: Ak nemáte dostatok vitamínu B12, injekcie sú veľmi účinné pri zvyšovaní hladiny krvi.

Potenciálne prínosy pre zdravie

Vzhľadom na životne dôležité úlohy, ktoré vo vašom tele hrá vitamín B12, môže mať nedostatok vážne zdravotné následky.

V skutočnosti nízka hladina vitamínu v krvi súvisí s niekoľkými zdravotnými problémami.

Funkcia mozgu

Nízke hladiny vitamínu B12 sú spojené s poklesom funkcie mozgu.

Dva nedávne prehľady zistili, že existuje nízka hladina krvi v krvi a vývoj demencie (17, 18).

Výsledky však boli zmiešané a liečba vitamínom B12 nebola účinná pri zlepšovaní mozgových funkcií u ľudí s normálnymi mozgovými funkciami (19, 20, 21).

depresie

Predpokladá sa, že existuje nízka hladina vitamínu B12 a depresia.

Jeden prehľad však zistil, že liečba depresiou vitamínom B12 neznížila závažnosť symptómov.

Navrhlo sa však, že dlhodobé užívanie vitamínu by mohlo pomôcť zabrániť relapsu depresie (22).

V súčasnosti v tejto oblasti chýba kvalitný výskum. Štúdie vyššej kvality sú potrebné na zistenie, či existuje súvislosť medzi vitamínom B12 a depresiou (23).

osteoporóza

Osteoporóza je choroba, pri ktorej strata kostnej hmoty vedie k slabším kostiam a zvýšenému riziku zlomenín kostí.

Je zaujímavé, že nízke hladiny vitamínu B12 v krvi sú spojené so zníženou hmotnosťou kostí (24).

Preto sa navrhuje, že užívanie vitamínu B12 môže znížiť riziko osteoporózy. Štúdie však priniesli zmiešané výsledky (25, 26, 27).

Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom

Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom je stav, ktorý spôsobuje, že postupne strácate centrálne videnie, zvyčajne v oboch očiach.

U ľudí vo veku 50 a viac rokov sa považuje primeraná konzumácia vitamínu B12 za dôležitú pre udržanie dobrého videnia a ochranu pred makulárnou degeneráciou.

V jednej veľkej štúdii dostalo 5 200 žien denne 1 000 mcg vitamínu B12, ako aj ďalšie vitamíny B a kyselinu listovú (28).

O 7 rokov neskôr štúdia zistila 35% nižšie riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie u žien, ktoré užívali doplnky.

Aj keď zníženie rizika nemožno pripísať iba vitamínu B12, naznačuje to, že dostatok môže byť dôležité.

Ďalšie nároky

V poslednej dobe sa injekcie a infúzie vitamínu B12 stali populárnymi u zdravých ľudí, u ktorých sa zdá, že nemajú nedostatok.

Zastáncovia tohto prístupu tvrdia, že pravidelné injekcie môžu zvýšiť hladinu energie a pomôcť pri chudnutí a nálade.

Na podporu týchto tvrdení však nie je dostatok dôkazov.

Spodná čiara: Zabezpečenie dostatočného množstva vitamínu B12 je dôležité pre fungovanie mozgu a duševné zdravie, zdravie kostí a očí. Injekcie sú pravdepodobne zbytočné, ak nemáte nedostatok.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Injekcie vitamínu B12 sa všeobecne považujú za veľmi bezpečné. Nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Avšak vo veľmi zriedkavých prípadoch sa u niektorých ľudí môžu vyskytnúť vedľajšie účinky spôsobené alergickými reakciami alebo senzitivitou (29, 30).

Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek vedľajší účinok, obráťte sa na svojho lekára.

Spodná čiara: Injekcie vitamínu B12 sú veľmi bezpečné. V zriedkavých prípadoch môžu injekcie spôsobiť alergické reakcie.

Iné spôsoby, ako získať vitamín B12

Vitamín B12 sa nachádza v potravinách pre zvieratá, ako aj v niektorých obohatených potravinách, ktoré pridali B12.

Obohatené jedlá sa v jednotlivých krajinách líšia, ale často zahŕňajú mliečne alternatívy alebo raňajkové cereálie.

Niektoré obzvlášť dobré zdroje vitamínu B12 zahŕňajú:

• pečeň: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 881% RDI.
• Hovädzia oblička: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 311% RDI.
• pstruh: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 61% RDI.
• Konzervovaný losos: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 61% RDI.
• Mleté hovädzie mäso: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 40% RDI.
• vajcia: 2 veľké vajcia poskytujú 25% RDI.
• mlieko: 1 šálka (250 ml) poskytuje 20% RDI.
• Kura: 1/3 šálky (75 g) poskytuje 3% RDI.

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké splniť požiadavky na vitamín B12. Platí to najmä pre vegetariánov alebo vegánov.

V týchto situáciách sa zvyčajne odporúča, aby ste doplnili svoju stravu o dávku B12 alebo perorálny doplnok.

Našťastie existuje stále viac dôkazov, že orálne doplnky B12 sú rovnako dobré ako injekcie na zvýšenie hladiny krvi u väčšiny ľudí (31, 32, 33, 34).

Vegetariánom a vegánom sa zvyčajne odporúča užívať najmenej 10 mcg denne alebo najmenej 2 000 mcg raz týždenne.

Niektorí lekári však stále uprednostňujú použitie injekcií.

Spodná čiara: Mnoho vitamínov pre zvieratá má vysoký obsah vitamínu B12. Ukázalo sa tiež, že orálne doplnky sú účinné pri zvyšovaní hladiny krvi.

Potrebujete injekcie vitamínu B12?

Ak budete jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje potraviny bohaté na vitamín B12, je nepravdepodobné, že budete musieť vziať ďalšie B12.

Pre väčšinu ľudí poskytujú potravinové zdroje všetko, čo je potrebné. Avšak ľudia, ktorým hrozí nedostatok, budú pravdepodobne musieť brať doplnky.

V týchto prípadoch môžu byť perorálne doplnky pre mnohých ľudí rovnako účinné ako injekcie.

Niektorí odborníci poukazujú na to, že pravidelné injekcie by sa mali používať ako posledná možnosť, ak doplnky nefungujú alebo ak sú príznaky nedostatku závažné.

Ak máte obavy, či je príjem vitamínu B12 dostatočný, porozprávajte sa s lekárom alebo dietetikom o svojich možnostiach.