Môžu vitamíny pomôcť zmierniť príznaky menopauzy?

Obsah

• Ako menopauza ovplyvňuje telo
• Možnosť č. 1: Vitamín A
• Možnosť č. 2: Vitamín B-12
• Možnosť č. 3: Vitamín B-6
• Možnosť č. 4: Vitamín D
• Možnosť č. 5: Vitamín E.
• Riziká a varovania
• Spodný riadok

Ako menopauza ovplyvňuje telo

Menopauza je skutočnosťou života mnohých žien. Vyskytuje sa, keď ženy prestanú menštruovať. Čas pred menopauzou, keď ženy postupne produkujú menej estrogénu, sa nazýva perimenopause. Keď ženy prechádzajú z perimenopauzy na menopauzu, môžu sa vyskytnúť:

• návaly horúčavy
• nespavosť
• vaginálna suchosť
• nočné potenie
• pribrať
• výkyvy nálad
• zmeny libida

Niektoré ženy prechádzajú menopauzou a majú iba malé príznaky. Iní majú vážne príznaky. Niektoré vitamíny môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy a podporiť celkové zdravie.

S poklesom hladiny estrogénu v tele sa zvyšuje riziko vzniku niektorých stavov. Toto zahŕňa:

• osteoporóza
• ochorenie srdca
• močová inkontinencia

Tu je päť vitamínov, ktoré pomáhajú minimalizovať príznaky nízkej hladiny estrogénu.

Možnosť č. 1: Vitamín A

Vitamín A je názov skupiny zlúčenín nazývaných retinoidy. Vo vašej pečeni sa ukladá vopred pripravený vitamín A, známy tiež ako retinol. Príliš veľa môže byť toxických. Vitamín A dostanete vopred, keď jete živočíšne produkty, obohatené potraviny alebo keď užívate doplnky vitamínu A. Vitamín A dostanete tiež, keď jete ovocie a zeleninu bohatú na beta-karotén. Vaše telo prevádza beta-karotén na vitamín A podľa potreby.

Vitamín A je nevyhnutný pre zdravé kosti, avšak užívanie vitamínu A počas menopauzy je kontroverzné. Štúdia z roku 2002 spájala vysoké hladiny predformovaného vitamínu A so zlomeninami bedra u postmenopauzálnych žien. To viedlo niektorých k otázke, či je vitamín A skutočne dobrý pre vaše kosti. Neskoršie štúdie boli zmiešané, takže nie je jasné, koľko predformovaného vitamínu A môže zvýšiť riziko zlomenín kostí.

Nezdá sa, že by vitamín A získaný z beta-karoténu zvyšoval riziko zlomenín kostí. Môže pomôcť udržať zdravie kostí po menopauze. Môžete získať vitamín A, ktorý potrebujete, z beta karoténu tým, že budete jesť oranžové a žlté ovocie a zeleninu. Ak užívate doplnky vitamínu A, neužívajte viac, ako je odporúčaná denná hodnota 5 000 IU. Mali by ste nájsť doplnok, ktorý obsahuje najmenej 20 percent vitamínu A z beta-karoténu.

Možnosť č. 2: Vitamín B-12

Vitamín B-12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Je potrebné:

• zdravie kostí
• DNA produkcia
• neurologická funkcia
• vytváranie červených krviniek

Ako starnete, vaše telo stráca časť svojej schopnosti absorbovať vitamín B-12 a zvyšuje sa riziko nedostatku vitamínu B-12. Príznaky nedostatku vitamínu B-12 sú vágne a môžu zahŕňať:

• únava
• slabosť
• zápcha
• strata chuti do jedla
• znecitlivenie a brnenie v rukách a nohách
• problémy s rovnováhou
• depresie
• zmätok
• demencie

V neskorších štádiách môže nedostatok vitamínu B-12 spôsobiť anémiu. Odporúčaná diéta (RDA) vitamínu B-12 je 2,4 mikrogramov (mcg) denne pre ženy staršie ako 14 rokov. Túto požiadavku môžete pomôcť splniť počas a po menopauze tým, že budete užívať doplnok vitamínu B-12 a jete obohatené potraviny.

Možnosť č. 3: Vitamín B-6

Vitamín B-6 (pyridoxín) pomáha pri výrobe serotonínu, chemikálie zodpovednej za prenos mozgových signálov. Ako ženy starnú, hladiny serotonínu klesajú. Kolísavé hladiny serotonínu môžu byť prispievajúcim faktorom pri výkyvoch nálady a depresii, ktorá je častá pri menopauze.

RDA vitamínu B-6 je 100 miligramov (mg) denne pre ženy od 19 rokov. Užívanie doplnku vitamínu B-6 počas a po menopauze môže pomôcť pri prevencii príznakov spôsobených nízkou hladinou serotonínu. Medzi ne patrí strata energie a depresia.

Možnosť č. 4: Vitamín D

Vaše telo vytvára vitamín D po vystavení slnečnému žiareniu. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko zlomenín kostí, bolesti kostí a osteomalacie (zjemnenie kostí). Starším ženám, najmä tým, ktoré sú doma alebo nie sú vystavené slnečnému žiareniu, hrozí nedostatok vitamínu D. Ženy vo veku 19 až 50 rokov by mali dostávať 15 mcg (600 IU) vitamínu D denne; ženy nad 50 rokov by mali dostať 20 mcg (800 IU). Aj keď je to možné so stravou bohatou na vitamín D, najlepšie je užívať doplnok. Tým sa zabezpečí, že každý deň dostanete príslušnú sumu.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, zahŕňajú:

• mastné ryby
• oleje z rybej pečene
• hovädzia pečeň
• syr
• žĺtky
• obohatené potraviny

Možnosť č. 5: Vitamín E.

Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha v boji proti voľným radikálom poškodzujúcim bunky v tele. Vitamín E môže tiež pomôcť zmierniť zápal v tele. Stres môže spôsobiť poškodenie buniek a zvýšiť riziko:

• depresie
• ochorenie srdca
• pribrať

Toto sú bežné podmienky pre menopauzu.

Výskum ukázal, že vitamín E pomáha zmierňovať stres, redukuje oxidačný stres a môže pomôcť znížiť riziko depresie. Na zvýšenie obsahu vitamínu E počas a po menopauze užívajte doplnok vitamínu E a do svojej stravy pridajte potraviny bohaté na vitamín E. Zamerajte najmenej 15 mg denne.

Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín E, sú:

• pšeničných klíčkov
• mandle
• Lieskové oriešky
• avokádo
• brokolica
• mäkkýše
• tekvica
• slnečnicové semienka
• špenát

Riziká a varovania

Ikona rizikových faktorov

Vysoké množstvo vitamínu A môže spôsobiť toxicitu. Ľudia s ochorením pečene alebo pijúci veľa alkoholu by nemali užívať vitamín A. Vitamín A môže spôsobiť nízky krvný tlak. Neužívajte vitamín A, ak máte nízky krvný tlak alebo neužívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak.

Vitamín A používajte opatrne, ak:

• užívať perorálnu antikoncepciu
• tetracyklínové antibiotiká
• ber protirakovinové látky
• majú zlú absorpciu tuku
• berte riedidlá krvi alebo lieky, ktoré ovplyvňujú krvácanie alebo zrážanlivosť

Vitamín E by sa mal používať opatrne u ľudí s:

• Alzheimerova choroba a ďalšie formy kognitívneho úpadku
• poškodenie očí
• problémy s obličkami
• srdcové problémy
• stavy kože

Vitamín D, vitamín B-6 a vitamín B-12 môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Používajte ich opatrne, ak máte cukrovku, nízku hladinu cukru v krvi, nízky krvný tlak alebo ak užívate lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak.

Vitamín B-6 môže zvýšiť riziko krvácania. Používajte ho opatrne, ak máte poruchu krvácania alebo ak riedite krv.

Vitamín B-12 používajte opatrne, ak máte:

• srdcové problémy
• vysoký krvný tlak
• rakovina alebo anamnéza rakoviny
• kožné problémy
• gastrointestinálne problémy
• nízky draslík
• dna

S vitamínmi môže interagovať mnoho bežných voľne dostupných liekov a liekov na predpis. Ak užívate lieky, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na možné interakcie skôr, ako začnete užívať vitamíny.

Pozrite sa na: Menopauza na pracovisku »

Spodný riadok

Ikona Ďalší krok

Na uľahčenie prechodu po menopauze môžete urobiť niekoľko vecí. Napríklad môže byť prospešné zostať fyzicky aktívny, zvládať stres a dostatočný spánok. Tiež by ste sa mali vyvarovať spracovaných potravín. Namiesto toho sa rozhodnite pre výživné potraviny, ako sú:

• ovocie
• zelenina
• celé zrniečka
• zdravé tuky
• morské plody
• orechy
• semená

Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých obavách týkajúcich sa menopauzy. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, či užívanie vitamínov na menopauzu môže byť pre vás prínosom.

Čítajte ďalej: Zvládanie príznakov menopauzy »