Môžem jesť melón, ak mám cukrovku?

Obsah

• Výhody melónu pre zdravie
• Ako rezať: Melón
• Čo hovorí výskum
• Kde spadne melón na glykemický index?
• Aké sú ďalšie druhy ovocia, ktoré sú priateľské k cukrovke?
• Čo to znamená pre mňa, moju stravu a starostlivosť o cukrovku?

Základy

Vodný melón je zvyčajne obľúbeným letným obdobím. Aj keď možno budete chcieť do každého jedla dať niečo zo sladkej pochúťky, alebo si z neho urobiť letné občerstvenie, je dôležité najskôr skontrolovať výživové informácie.

Ak máte cukrovku, viete, aké dôležité je sledovať, čo jete, a monitorovať hladinu cukru v krvi.

Vodný melón obsahuje prírodné cukry. V závislosti od vašej celkovej stravy a množstva skonzumovaného vodného melónu to môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako vás môže pridať melón do vašej stravy.

Výhody melónu pre zdravie

Melón pôvodom zo západnej Afriky je úžasným zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré zahŕňajú:

• vitamín A
• vitamín C
• draslík
• horčík
• vitamín B-6
• vlákno
• železo
• vápnik

Vitamín A podporuje zdravé videnie a pomáha pri starostlivosti o vaše srdce, obličky a pľúca.

Vitamín C je prospešný aj pre zdravú výživu a nachádza sa v melóne.

Je známe, že vitamín C:

• zlepšiť zdravie srdca
• pomoc pri prevencii niektorých druhov rakoviny
• pomáhajú bojovať proti príznakom prechladnutia

Pretože má vysoký obsah vlákniny, konzumácia melónu môže podporiť dobré zdravie tráviaceho systému.

Nielen, že konzumácia mierneho množstva melónu dokáže obmedziť vašu túžbu po niečom sladkom, môže vás tiež dlhšie cítiť sýty. Je to tak kvôli melónu.

Okrem toho, že vás melón udrží hydratovaný, môže vám pomôcť držať sa vašej stravy a pomôcť pri úprave hmotnosti.

Ako rezať: Melón

Čo hovorí výskum

Neexistuje žiadny výskum, ktorý by priamo spájal spotrebu melónu a liečbu cukrovky. To znamená, že existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že konzumácia melónu môže pomôcť znížiť riziko vzniku určitých komplikácií súvisiacich s cukrovkou.

Vodný melón obsahuje mierne množstvo lykopénu, čo je pigment, ktorý dodáva ovociu jeho farbu. Je to tiež silný antioxidant.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, lykopén môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. že lykopén nachádzajúci sa v paradajkách môže súvisieť so zníženým rizikom srdcových chorôb.

Približne 68 percent ľudí s cukrovkou vo veku 65 rokov alebo starších zomiera na nejaký druh srdcových chorôb. Zhruba 16 percent ľudí v tejto demografickej skupine zomiera na mozgovú príhodu.

S týmto vedomím klasifikovala Americká asociácia pre cukrovku cukrovku ako jeden zo siedmich zvládnuteľných rizikových faktorov srdcových chorôb.

Kde spadne melón na glykemický index?

Glykemický index (GI) sleduje, ako rýchlo sa potravinový cukor dostane do krvi. Každá potravina má hodnotu od 1 do 100. Tieto hodnoty sú určené podľa toho, ako je každá potravina v porovnaní s referenčnou položkou. Ako referencia sa zvyčajne používa cukor alebo biele pečivo.

Glykemická záťaž (GL) je kombinácia GI a skutočného obsahu sacharidov v typickej dávke jedla. Tvrdí sa, že GL dáva skutočnejšiu hodnotu toho, ako môže konkrétna potravina ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Ľudia, ktorí si liečia cukrovku počítaním sacharidov, často používajú tento prístup. Potraviny s nízkym alebo stredným GI sa považujú za menej pravdepodobné, že zvyšujú hladinu cukru v krvi.

GI 55 alebo menej sa považuje za nízky. GI medzi 55 a 69 sa všeobecne považuje za stredný. Čokoľvek nad 70 sa považuje za vysoké.

GL pod 10 je nízky, 10 až 19 je stredný a 19 a vyšší sa považuje za vysoký.

Vodný melón má zvyčajne GI 72, ale GL 2 na 100 gramov porcie. GL melónu je nízky a ako súčasť vyváženého jedla sa dá konzumovať s mierou ako každé ovocie.

Aké sú ďalšie druhy ovocia, ktoré sú priateľské k cukrovke?

Aj keď má melón svoje výhody, mali by ste zvážiť vyváženie stravy s ovocím, ktoré má nižší GI.Nezabudnite si vziať čerstvé ovocie, kedykoľvek a kdekoľvek je to možné, pretože neobsahuje žiadne pridané cukry.

Ak si chcete kúpiť konzervované alebo mrazené ovocie, nezabudnite zvoliť konzervované ovocie zabalené v ovocnej šťave alebo vode, a nie sirup. Určite si pozorne prečítajte štítok a hľadajte skryté cukry. Balené v sirupe môžete tiež scediť alebo opláchnuť.

Sušené ovocie a ovocné šťavy by sa mali konzumovať menej často ako čerstvé ovocie. Je to spôsobené:

• hustota kalórií
• koncentrácia cukru
• menšie odporúčané veľkosti porcií

Ovocie priateľské k cukrovke s nízkym GI zahŕňa:

• slivky
• grapefruit
• broskyne
• marhule
• hrušky
• bobule

Čo to znamená pre mňa, moju stravu a starostlivosť o cukrovku?

Ak chcete pridať melón do svojho týždenného stravovacieho plánu, je lepšie pozrieť sa na svoju stravu ako na celok. Vodný melón má vyšší GI, ale nízky GL. Dávajte pozor na veľkosti porcií a po konzumácii melónu vyskúšajte hladinu glukózy, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje.

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ako chcete spestriť svoj jedálniček. Skontrolujú vaše súčasné stravovacie návyky a skontrolujú váš celkový zdravotný profil.

Môžu vás odkázať na dietetika, ktorý vám pomôže určiť najlepší stravovací plán.

Dietológ môže:

• odpovedzte na všetky vaše otázky
• odporučiť veľkosti porcií
• poradiť vám o možných náhradách

Po rozhovore so svojím lekárom a dietetikom nezabudnite sledovať svoju fyzickú reakciu na pridanie melónu alebo iných nových potravín do vašej stravy. Podeľte sa s nimi o svoje sledovacie informácie pri ďalšej návšteve.