Stratégie na chudnutie, ktoré nemenia spôsob, akým jete

Obsah

• Získajte nejaké ranné slnko
• Vyskúšajte bylinný doplnok
• Majte počas cvičenia vizuálny cieľ
• Doprajte si víkend
• Prihlásiť sa k upozorneniam aplikácií
• Skontrolovať pre

Chudnutie zahŕňa viac ako len zmenu toho, čo jete. V skutočnosti niektoré z najlepších tipov a stratégií na chudnutie nemajú nič spoločné s tým, čo máte na tanieri. Nedá sa poprieť, že kalórie, ktoré konzumujete, a vaša hmotnosť sú úzko prepojené, ale existuje viac stráviteľných vstupných bodov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech. Tieto jednoduché, niekedy nepredvídateľné taktiky dokázali, že vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste hladovali. (Ak chcete zlepšiť svoje stravovacie návyky, pozrite sa na týchto 22 nových zimných potravín na chudnutie.)

Získajte nejaké ranné slnko

Corbis

Vymeňte svoj pot-fest na bežiacom páse za skorý beh na greenway. Popíjajte kávu pod holým nebom. Vezmite svoje šteňa na dlhšie prechádzky. Cieľom je stráviť nejaký čas-asi 20 až 30 minút-na jasnom vonkajšom svetle medzi 8:00 a poludním, naznačujú vedci z Feinbergskej lekárskej fakulty Northwestern University. Ich štúdium v PLUS JEDEN zistil, že ľudia majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI), keď sú väčšinu svojho denného vystavenia jasnému svetlu ráno; tí, ktorí zvyčajne čakali na neskorší deň, aby sa vyšmykli von, mali vyššie BMI. (A neobťažujte sa pokúšaním oklamať svoje telo vysokým príkonom: Vnútornému osvetleniu chýba rovnaká intenzita ako vonkajšiemu svetlu.) Nie je úplne jasné, ako svetlo ovplyvňuje telesný tuk, ale autori štúdie poukazujú na to, že nepohltenie dostatočne jasného svetla počas dňa môžu vaše vnútorné telesné hodiny vyhodiť z kopy, ktoré môžu narušiť váš metabolizmus a hmotnosť.

Vyskúšajte bylinný doplnok

Corbis

Zmienka o doplnkoch na chudnutie môže vytiahnuť nášho vnútorného skeptika, ale kapsuly Re-Body Meratrim obsahujú bylinnú zmes Sphaeranthus indicus (kvitnúca rastlina široko používaná v ajurvédskej medicíne) a Garcinia mangostana (z kôry plodov mangostanu), ktorá má pevné základy vo výskume. Podľa štúdií, ktoré uskutočnil tím Kalifornskej univerzity, vedcov z Davisu a odborných lekárov z Indie, vám toto botanické párenie môže pomôcť zmenšiť sa na dokonalú veľkosť. Ako je popísané v Journal of Medicinal Food„Ľudia s nadváhou užívali kapsuly s bylinkovým mixom dvakrát denne a dodržiavali diétu s 2 000 kalóriami denne a 30-minútovú chôdzu päť dní v týždni; ďalšej skupine bola predpísaná rovnaká diéta a režim chôdze, ale dostávali placebo. Na konci ôsmich týždňov tí, ktorí užívali bylinný doplnok, zhodili asi 11,5 libry (o osem libier viac ako skupina s placebom) a zrazili im takmer päť palcov z pása a dva a pol palca z bokov. V spojení so zmenami životného štýlu autori štúdie naznačujú, že toto dynamické bylinné duo môže pozitívne zmeniť metabolizmus tukov a glukózy. Je zrejmé, že robí niečo správne.

Vstúpte a vyhrajte! Toto je váš rok, aby ste boli 8 percentami ľudí, ktorým sa podarí dosiahnuť svoje predsavzatia! Zadajte SHAPE UP! So stávkami Meratrim a GNC získate šancu vyhrať jednu z troch týždenných cien (jednoročné predplatné časopisu Shape Magazine, darčeková karta v hodnote 50,00 USD do GNC® alebo 60-násobný balíček Re-Body® Meratrim®). Tiež budete zaradení do žrebovania o hlavnú cenu systému domácej posilňovne! Podrobnosti nájdete v pravidlách.

Majte počas cvičenia vizuálny cieľ

Corbis

Všetci máme dni, keď je ťažké získať motiváciu a dostať sa do zóny. Nie je však žiadnym tajomstvom, že dôslednosť vedie k chudnutiu. Vyskúšajte tento trik od výskumníkov v oblasti psychológie z New York University (NYU), aby ste urobili zdanlivo nemožnú chôdzu alebo beh: Namiesto toho, aby ste sa počas pohybu pozerali dole alebo kontrolovali, čo je okolo vás, pozerajte sa na konkrétny cieľ v diaľke. smer, kam máte namierené. Môže to byť dopravná značka, zaparkované auto, schránka alebo budova. Úzke zameranie vašej vizuálnej pozornosti týmto spôsobom môže spôsobiť, že sa vzdialenosť bude zdať kratšia, zvýšiť rýchlosť a cvičenie sa bude zdať jednoduchšie, tvrdia vedci, ktorých príbuzná práca sa objavuje v časopise Motivácia a emócie. V jednom zo svojich experimentov mali ľudia pri teste načasovanej chôdze v telocvični nosené členkové váhy; jednej skupine bolo povedané, aby sa zamerala na dopravný kužeľ na svojej cieľovej čiare, zatiaľ čo iná parta sa mohla voľne rozhliadnuť. V porovnaní so skupinou bez obmedzení vnímali tí, ktorí dostali cieľ, kužele o 28 percent bližšie, než boli, kráčali o 23 percent rýchlejšie a cítili menšiu fyzickú námahu. (Predstavte si výsledky, keby sa zameral Adam Levine!)

Doprajte si víkend

Corbis

Je normálne (a grr...frustrujúce), že hmotnosť kolíše – a najväčší vrchol nastane na konci víkendu, hovorí Brian Wansink, Ph.D., riaditeľ Cornell Food and Brand Lab. Namiesto toho, aby ste sa v pondelok ráno odbili (čo sa môže vypomstiť pri chudnutí), naučte sa cez víkend užívať si tie malé márnotratnosti. Podľa Wansinkovho výskumu ľudia, ktorí dlhodobo úspešne chudnú, skutočne schudnú počas pracovných dní. V spolupráci s fínskymi vedcami Wansink v časopise analyzoval vzorce hmotnosti 80 dospelých Fakty o obezite a zistil, že tí, ktorí začali svoj týždeň okamžitou kompenzáciou akýchkoľvek malých víkendových sprostostí, boli tí, ktorí natrvalo zhodili kilá; ich hmotnosť od utorka neustále klesala, až kým v piatok nedosiahli minimálnu hmotnosť. Na druhej strane konzistentní „gaineri“ nevykazovali jasný vzor kolísania hmotnosti vo všedný deň. Odvoz: Cez víkendy si môžete dovoliť trochu vypadnúť z cesty, pokiaľ sa sústredíte na to, aby ste ho vo všedné dni rozbehli. Čím väčší je deficit medzi tým, čo hovorí vaša váha v nedeľu večer, v piatok ráno, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete približovať k svojej šťastnej hmotnosti. (Tak neváhajte a užite si šťastnú hodinu, večeru a ďalšie veci s týmito tipmi na chudnutie pre každú víkendovú aktivitu.)

Prihlásiť sa k upozorneniam aplikácií

Corbis

Dobrý dôvod na ignorovanie vašej automatickej reakcie na kliknutie na „zrušiť odber“ alebo „nie, ďakujem:“ Prihlásenie sa na odber denných textových správ alebo video tipov a pripomienok vysielaných z aplikácie na chudnutie vo vašom smartfóne vám môže pomôcť schudnúť, podľa výskumníkov z Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Ako je zhrnuté v časopise ObehVedci z Tulane analyzovali 14 štúdií (ktorých sa zúčastnilo viac ako 1300 účastníkov), ktoré skúmali mobilné správy a váhu a našli posunky (zamyslite sa: „Dnes je čas na beh?“ „Nezabudnite si zaznamenať raňajky“), ktoré viedli k miernemu zníženiu v indexe hmotnosti a telesnej hmotnosti. V priebehu štúdií, ktoré sa pohybovali od šiestich mesiacov do roka, účastníci hlásili asi tri kilá chudnutia. Vedci tvrdia, že udržať si dobré správanie-dobre jesť a cvičiť-v mysli je mechanizmus, vďaka ktorému tento šikovný nástroj funguje.

Skontrolovať pre