Detská obezita

Obsah

• Čo je detská obezita?
• Príčiny detskej obezity
• Zdravotné riziká spojené s detskou obezitou
• cukrovka
• Ochorenie srdca
• astma
• Poruchy spánku
• Bolesť kĺbov
• Zdravé stravovanie a výživa obéznych detí
• Zmeny životného štýlu v boji proti detskej obezite
• Zvýšte fyzickú aktivitu
• Ďalšie rodinné aktivity
• Znížte čas na obrazovke
• Výhľad na detskú obezitu

Čo je detská obezita?

Deti, ktoré majú index telesnej hmotnosti (BMI) na rovnakej úrovni alebo vyšší ako 95 percent svojich rovesníkov, sa považujú za obézne. BMI je nástroj používaný na určenie vášho „stavu hmotnosti“. BMI sa počíta na základe vašej výšky a hmotnosti. Váš percentil BMI (ak vaša hodnota BMI klesá vo vzťahu k iným ľuďom) sa potom určí podľa vášho pohlavia a veku.

Detská obezita predstavuje pre deti vážne ohrozenie zdravia. Deti v kategórii obéznych prekonali jednoducho nadváhu a sú vystavené riziku mnohých chronických zdravotných problémov. Zlé zdravie vyplývajúce z detskej obezity môže pokračovať do dospelosti.

Detská obezita neovplyvňuje iba fyzické zdravie. Deti a dospievajúci s nadváhou alebo obezitou sa môžu dostať do depresie a majú zlý sebaúcta a sebaúctu.

Príčiny detskej obezity

V detskej obezite zohrávajú úlohu rodinná anamnéza, psychologické faktory a životný štýl. Deti, ktorých rodičia alebo iní členovia rodiny majú nadváhu alebo sú obézni, s väčšou pravdepodobnosťou budú nasledovať tento príklad. Ale hlavnou príčinou detskej obezity je kombinácia príliš veľkého jedla a cvičenia.

Zlá strava obsahujúca vysoké hladiny tuku alebo cukru a málo výživných látok môže spôsobiť, že deti rýchlo priberú na váhe. Bežnými vinníkmi sú rýchle občerstvenie, sladkosti a nealkoholické nápoje. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) uvádza, že 32 percent dospievajúcich dievčat a 52 percent dospievajúcich chlapcov v Spojených štátoch pije 24 uncí sódy - alebo viac - denne.

K nezdravému prírastku hmotnosti môžu tiež prispieť potraviny, ako napríklad mrazené večere, slané občerstvenie a konzervované cestoviny. Niektoré deti sú obézne, pretože ich rodičia nevedia, ako si vybrať alebo pripraviť zdravé jedlo. Iné rodiny si možno nebudú môcť ľahko dovoliť čerstvé ovocie, zeleninu a mäso.

Nedostatočná fyzická aktivita môže byť ďalšou príčinou detskej obezity. Ľudia všetkých vekových skupín majú tendenciu priberať na váhe, keď sú menej aktívni. Cvičenie spaľuje kalórie a pomáha vám udržiavať zdravú váhu. Deti, ktoré nie sú nabádané k aktívnej činnosti, môžu s menšou pravdepodobnosťou spáliť ďalšie kalórie športom, časom na ihrisku alebo inými formami fyzickej aktivity.

Psychologické problémy môžu u niektorých detí viesť k obezite. Deti a dospievajúci, ktorí sú znudení, stresovaní alebo depresívni, sa môžu viac vyrovnať s negatívnymi emóciami.

Zdravotné riziká spojené s detskou obezitou

Deti, ktoré sú obézne, majú vyššie riziko vzniku zdravotných problémov ako ich rovesníci, ktorí udržiavajú zdravú váhu. Diabetes, srdcové choroby a astma patria medzi najzávažnejšie riziká.

cukrovka

Cukrovka 2. typu je stav, pri ktorom vaše telo nemetabolizuje glukózu správne. Cukrovka môže viesť k ochoreniu očí, poškodeniu nervov a dysfunkcii obličiek. U detí a dospelých s nadváhou je väčšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Tento stav však môže byť zvratný zmenami stravovania a životného štýlu.

Ochorenie srdca

Vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak zvyšujú riziko budúcich srdcových chorôb u obéznych detí. Potraviny s vysokým obsahom tukov a solí môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Srdcový infarkt a mozgová príhoda sú dve potenciálne komplikácie srdcových chorôb.

astma

Astma je chronický zápal pľúcnych dýchacích ciest. Obezita je najbežnejšou komorbiditou (ak sa vyskytnú dve choroby u jednej osoby súčasne) s astmou, ale vedci si nie sú istí, ako presne sú tieto dve podmienky spojené. Podľa nedávnej štúdie uverejnenej v časopise Astma Research and Practice je asi 38% dospelých s astmou v Spojených štátoch obéznych. V tej istej štúdii sa zistilo, že obezita môže byť rizikovým faktorom závažnejšej astmy u niektorých ľudí s obezitou, ale nie u všetkých.

Poruchy spánku

Deti a dospievajúci, ktorí sú obézni, môžu tiež trpieť poruchami spánku, ako je nadmerné chrápanie a spánkové apnoe. Extra váha v oblasti krku môže blokovať ich dýchacie cesty.

Bolesť kĺbov

Vaše dieťa môže tiež trpieť stuhnutosťou kĺbov, bolesťou a obmedzeným rozsahom pohybu spôsobeným nadmernou hmotnosťou. V mnohých prípadoch môže chudnutie eliminovať problémy s kĺbmi.

Zdravé stravovanie a výživa obéznych detí

Zmena stravovacích návykov obéznych detí je absolútne nevyhnutná. Vplyv rodičov ovplyvňuje stravovacie návyky vášho dieťaťa. Väčšina detí jedí to, čo ich rodičia kupujú, takže zdravé stravovanie musí začať u vás.

Začnite s opravou výživy obmedzením sladkostí a nealkoholických nápojov vo vašej domácnosti. Aj nápoje vyrobené zo 100 percent šťavy môžu mať vysoký obsah kalórií. Namiesto toho podávajte vodu a nízkotučné alebo odtučnené mlieko s jedlom. Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a vynakladajte vedomé úsilie na varenie viac. Príprava jedla a jedenie spolu je nielen zdravá z hľadiska výživy, ale je to tiež vynikajúci spôsob, ako sa vplížiť po rodinný čas.

Vycentrujte svoje jedlo a občerstvenie okolo čerstvých potravín namiesto spracovaných predmetov, pečiva alebo slaných občerstvení. skúste:

• čerstvé ovocie a zelenina
• chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso a ryby
• celé zrná, napríklad hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo
• nízkotučné mliečne výrobky vrátane odstredeného mlieka, nízkotučného hladkého jogurtu a nízkotučného syra

Pravdepodobne je dobré, že vaše dieťa s nadváhou alebo obezitou bude pri prechode na zdravší spôsob stravovania chudnúť. Ak nedôjde k zníženiu hmotnosti, obráťte sa na svojho lekára. Možno budete potrebovať ďalšiu pomoc od odborníka na výživu alebo dietológa.

Zmeny životného štýlu v boji proti detskej obezite

Existuje niekoľko rôznych stratégií, ktoré môžu pomôcť predchádzať detskej obezite.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Zvýšte úroveň fyzickej aktivity vášho dieťaťa, aby ste mu pomohli bezpečne schudnúť. Použite slovo „aktivita“ namiesto „cvičenia“ alebo „cvičenia“, aby ste ich zaujali. Napríklad hranie pekla vonku môže byť pre 7-ročného muža viac príťažlivé ako behanie po bloku. Zvážte povzbudenie svojho dieťaťa, aby vyskúšalo šport, o ktorý prejavilo záujem.

Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú deťom, aby si každý deň udržali svoje zdravie najmenej jednu hodinu cvičenia.

Ďalšie rodinné aktivity

Nájdite činnosti, ktoré si celá rodina môže užiť spolu. Toto nie je len skvelý spôsob, ako sa spojiť, ale tiež to pomôže vášmu dieťaťu učiť sa príkladom. Pešia turistika, plávanie alebo dokonca hracie značky môžu pomôcť vášmu dieťaťu stať sa aktívnym a vyraziť na cestu k zdravšej váhe. Uistite sa, že rôzne činnosti, aby sa zabránilo nuda.

Znížte čas na obrazovke

Obmedzte tiež čas obrazovky. Deti, ktoré trávia niekoľko hodín denne sledovaním televízie, hraním počítačových hier alebo používaním svojich smartfónov alebo iných zariadení, majú vyššiu nadváhu. Podľa štúdií, ktoré uviedla Harvardská škola verejného zdravia, môže byť príčina dvojnásobná. Po prvé, čas na obrazovke je časom, ktorý by sa mohol namiesto toho venovať fyzickým činnostiam. A po druhé, viac času pred televíziou znamená viac času na desiatu a viac vystavenia reklám na potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov, ktoré tvoria väčšinu marketingu potravín.

Výhľad na detskú obezitu

Detská obezita je v Spojených štátoch vážnym problémom. Avšak s náležitým vzdelaním a podporou sa môžu deti naučiť zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi problémami, pripraviť si jedlo a zostať aktívne. Táto podpora musí pochádzať od dospelých v ich živote: od rodičov, učiteľov a iných opatrovateľov. Pomôžte svojim deťom zostať zdravšie po dlhšiu dobu tým, že pre nich pripravíte výživné potraviny a povzbudíte ich, aby mali dostatok pohybu.