Wellness procedúry nie sú liekom, ale pomáhajú mi riadiť život s chronickou migrénou

Obsah

• Zaviazanie sa k meditácii
• Všímajúc si moje myšlienky
• Smerom k všímavosti
• Cvičenie vďačnosti
• Vedomý pohyb
• Prijatie zámerného životného štýlu

Ilustrácia od Bretónska v Anglicku

Klesajúce zdravie a nekontrolovateľné záchvaty migrény boli nie súčasť môjho postgraduálneho plánu. Napriek tomu, na začiatku mojich 20 rokov, každodenná nepredvídateľná bolesť začala zatvárať dvere pred tým, za koho som veril a kým som sa chcel stať.

Občas som sa cítil uväznený v izolovanej, temnej a nekonečnej chodbe bez znaku východu, ktorý by ma vyviedol z chronickej choroby. Všetky zatvorené dvere sťažovali videnie cesty vpred a strach a zmätok o moje zdravie a moju budúcnosť rýchlo rástli.

Bol som konfrontovaný s desivou realitou, že neexistuje žiadna rýchla oprava migrény, ktorá spôsobila rozpad môjho sveta.

V 24 rokoch som sa stretol s nepríjemnou pravdou, že aj keď som navštívil najlepších lekárov, usilovne som sa riadil ich odporúčaniami, prepracoval svoju stravu a vydržal početné spôsoby liečby a vedľajšie účinky, neexistovala žiadna záruka, že sa môj život vráti do minulosti. "Normálne" tak strašne som chcel.

Mojou každodennou rutinou bolo užívanie piluliek, návšteva lekárov, tolerovanie bolestivých postupov a sledovanie každého môjho pohybu, a to všetko v snahe minimalizovať chronickú a vysiľujúcu bolesť. Vždy som mal vysokú toleranciu bolesti a radšej som si vybral „otužovanie“, ako keby som musel brať pilulky alebo vydržať ihlu.

Intenzita tejto chronickej bolesti však bola na inej úrovni - takej, ktorá vo mne zanechala zúfalú pomoc a ochotu vyskúšať agresívne zákroky (napríklad procedúry blokovania nervov, ambulantné infúzie a 31 injekcií botoxu každé 3 mesiace).

Migréna trvala celé týždne. Dny sa v mojej zatemnenej miestnosti rozmazávali - celý svet sa zmenšil na pálčivú, bielo-horúcu bolesť za mojím okom.

Keď doma neoblomné útoky prestali reagovať na orálne lieky, musel som hľadať pohotovosť. Môj roztrasený hlas prosil o pomoc, keď sestry pumpovali moje vyčerpané telo plné silných liekov na IV.

V týchto chvíľach moja úzkosť vždy raketovo stúpala a po lícach mi tiekli slzy úplnej bolesti a hlbokej nedôvery v moju novú realitu. Napriek tomu, že som sa cítil zlomený, môj unavený duch naďalej nachádzal nové sily a na ďalšie ráno sa mi podarilo vstať a skúsiť to znova.

Zaviazanie sa k meditácii

Zvýšená bolesť a úzkosť sa navzájom živili horlivosťou, čo ma nakoniec viedlo k vyskúšaniu meditácie.

Takmer všetci moji lekári odporúčali ako prostriedok na zvládanie bolesti redukciu stresu založenú na všímavosti (MBSR), ktorá ma, úprimne povedané, cítila rozporuplne a podráždene. Bolo to neplatné, keď som naznačil, že moje vlastné myšlienky môžu prispieť k veľmi skutočné fyzická bolesť, ktorú som prežíval.

Napriek svojim pochybnostiam som sa zaviazal k meditačnej praxi s nádejou, že by mohla prinajmenšom aspoň trochu upokojiť absolútny zdravotný debakel, ktorý pohltil môj svet.

Meditačnú cestu som začal tým, že som 30 dní po sebe strávil 10-minútovým denným meditačným cvičením so sprievodcom v aplikácii Calm.

Robil som to v dňoch, keď bola moja myseľ taká nepokojná, že som nakoniec opakovane prechádzal sociálnymi médiami, v dňoch, keď sa vďaka silnej bolesti cítila nezmyselná, a v dňoch, keď bola moja úzkosť taká veľká, že sústredenie sa na môj dych ešte viac sťažovalo inhalovanie. a s ľahkosťou vydýchnuť.

Húževnatosť, ktorá ma videla cezpoľnými stretnutiami, stredoškolskými triedami AP a debatami s mojimi rodičmi (kde som pripravil prezentácie v PowerPointe, aby som priblížil môj názor) vo mne stúpala.

Zarputilo som pokračoval v meditácii a prísne si pripomenul, že 10 minút denne nebolo „príliš veľa času“, bez ohľadu na to, ako neúnosné to bolo ticho sedieť sám so sebou.

Všímajúc si moje myšlienky

Jasne si pamätám, ako som prvýkrát zažil meditačné sedenie, ktoré skutočne „fungovalo.“ Vyskočil som po 10 minútach a vzrušene som oznámil svojmu priateľovi: „Stalo sa, myslím, že som práve meditoval!”

Tento prielom sa stal, keď som ležal na podlahe svojej spálne, nasledoval meditáciu so sprievodcom a snažil sa „nechať moje myšlienky plávať ako mraky na oblohe“. Keď sa mi myseľ vytiekla z dychu, spozoroval som obavy z nárastu migrénových bolestí.

Všimol som si seba všímať si.

Konečne som dorazil na miesto, kde som mohol sledovať svoje vlastné úzkostné myšlienky stáva sa ich.

Z toho neodsúdeného, ​​starostlivého a zvedavého miesta vykukol cez zem a na slnečné svetlo môjho vlastného vedomia úplne prvý výhonok zo semien všímavosti, ku ktorým som celé týždne inklinoval.

Smerom k všímavosti

Keď sa zvládnutie príznakov chronického ochorenia stalo primárnym zameraním mojich dní, zbavil som sa povolenia byť niekým, kto má záľubu v oblasti wellness.

Zastával som presvedčenie, že ak by moja existencia bola tak obmedzená hranicami chronického ochorenia, bolo by neautentické označovať osobu, ktorá by zahŕňala wellness.

Všímavosť, čo je nesúdne uvedomenie si prítomného okamihu, je niečo, o čom som sa dozvedel prostredníctvom meditácie. Boli to prvé dvere, ktoré sa otvorili, aby nechali svetlo zaplaviť tmavú chodbu, kde som sa cítil tak uväznený.

Bol to začiatok znovuobjavenia mojej odolnosti, hľadania zmyslu v ťažkostiach a smerovania k miestu, kde by som so svojou bolesťou mohol uzavrieť mier.

Všímavosť je wellness procedúra, ktorá je dnes v jadre môjho života. Pomohlo mi to pochopiť, aj keď sa nemôžem zmeniť čo sa mi deje, mozem sa naucit ovladat ako Reagujem na to.

Stále meditujem, ale začal som tiež začleňovať všímavosť do svojich súčasných zážitkov. Pravidelným pripájaním sa k tejto kotve som vyvinul osobný príbeh založený na láskavom a pozitívnom rozprávaní, ktorý mi pripomína, že som dosť silný na to, aby som zvládol všetky okolnosti, ktoré mi život ponúkne.

Cvičenie vďačnosti

Všímavosť ma tiež naučila, že je mojou voľbou stať sa človekom, ktorý miluje môj život viac, ako neznášam svoju bolesť.

Ukázalo sa, že trénovanie mojej mysle, aby som hľadala dobro, bolo mocným spôsobom, ako vytvoriť hlbší pocit pohody v mojom svete.

Začal som dennou praxou vďačnosti za žurnálovanie, a hoci som sa spočiatku usiloval vyplniť do zošita celú stránku, čím viac som hľadal veci, za ktoré by som mal byť vďačný, tým viac som ich našiel. Postupne sa moja prax vďačnosti stala druhým pilierom mojej wellness rutiny.

Malé okamihy radosti a malé vrecká OK, ako napríklad popoludňajšie slnko filtrujúce cez záclony alebo premyslený text od mamy na registráciu, sa stali mincami, ktoré som denne vkladal do banky vďačnosti.

Vedomý pohyb

Ďalším pilierom mojej wellness praxe je pohybovanie sa spôsobom, ktorý podporuje moje telo.

Predefinovanie môjho vzťahu k pohybu bolo jedným z najdramatickejších a najťažších posunov v oblasti zdravia, ktoré som urobil po chronickej chorobe. Po dlhú dobu ma telo tak bolelo, že som upustil od predstavy o cvičení.

Aj keď ma srdce bolelo, keď mi chýbala ľahkosť a úľava pri hádzaní tenisiek a behaní pred dverami, príliš ma odradili moje fyzické obmedzenia, aby som našiel zdravé a udržateľné alternatívy.

Pomaly som dokázal nájsť vďačnosť za také jednoduché veci, ako sú nohy, ktoré by šli na 10-minútovú prechádzku, alebo za to, že som mohol 15 minút absolvovať posilňovaciu hodinu jogy na YouTube.

Začal som si osvojovať myslenie, že „niektoré sú lepšie ako žiadne“, pokiaľ ide o pohyb, a počítať veci ako „cvičenie“, ktoré by som predtým nikdy takto nekategorizoval.

Začal som oslavovať akúkoľvek formu pohybu, ktorej som schopný, a nechal som to vždy porovnávať s tým, čo som býval schopný robiť.

Prijatie zámerného životného štýlu

Dnes ma integrovanie týchto wellness procedúr do mojej dennej rutiny spôsobom, ktorý funguje pre mňa, drží pri každej zdravotnej kríze, každej bolestivej búrke.

Samotná žiadna z týchto praktík nie je „liečbou“ a žiadna z nich ma sama „neopraví“. Ale sú súčasťou zámerného životného štýlu, ktorý podporuje moju myseľ a telo a pomáha mi rozvíjať hlbší pocit pohody.

Dal som si povolenie, aby som sa napriek svojmu zdravotnému stavu zapálil pre wellness a venoval sa wellness procedúram bez toho, aby som očakával, že ma „uzdravia“.

Namiesto toho sa pevne držím zámeru, že tieto praktiky mi pomôžu priniesť väčšiu ľahkosť, radosť a pokoj bez ohľadu na moje okolnosti.

Natalie Sayre je blogerka zaoberajúca sa wellness, ktorá zdieľa a skláňa duchaplné prechádzanie životom s chronickými chorobami. Jej práca sa objavila v rôznych tlačených a digitálnych publikáciách, vrátane časopisov Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty a ďalších. Môžete sledovať jej cestu a na jej Instagrame a webových stránkach nájdete užitočné tipy na životný štýl, ako dobre žiť s chronickými stavmi.