Čo môžete očakávať pri prvom tréningu CrossFit

Obsah

• Hneď po netopierovi to nebude silné
• Ale budete tvrdo pracovať
• Existuje 9 základných pohybov
• Budete chcieť dobrého trénera
• Telocvičňa sa volá box
• Je tu táto vec, ktorá sa nazýva WOD
• Buďte pripravení stať sa trochu konkurencieschopnými
• Noste pohodlné oblečenie
• Je to trochu drahé
• Zvládne to každý
• Skontrolovať pre

Sme to len my alebo nikto mierne do CrossFitu? Ľudia, ktorí milujú CrossFit naozaj milujem CrossFit... a zvyšok sveta si myslí, že „šport fitness“ ich v podstate zabije. Aj keď to určite môže byť nebezpečné, môže to byť tiež účinný a účinný doplnok k inak pestrej cvičebnej rutine v závislosti od vašich konkrétnych cieľov v oblasti fitness. Ale zastrašujúca povaha najtvrdších fanúšikov vám môže brániť v tom, aby ste to vedeli.

Aby sme vám pomohli zastrašovať, porozprávali sme sa s Hollisom Molloyom, trénerom a majiteľom CrossFit Santa Cruz, a Austinom Malleolom, hlavným trénerom Reebok CrossFit One v Bostone, aby sme získali podrobnosti o tom, čo môžete očakávať pri prvom tréningu. (Ak chcete, môžete si tento crossfitový tréning vhodný pre začiatočníkov vyskúšať doma len s kettlebellom.)

Hneď po netopierovi to nebude silné

Getty Images

Keď počujete o zraneniach v dôsledku CrossFitu, aspoň časť nebezpečenstva je výsledkom toho, že nováčikovia robia príliš veľa a príliš skoro, hovorí Molloy. Hovorí, že intenzita by mala byť to posledné, na čo by ste pri prvom tréningu mali myslieť. „Väčšina telocviční sa zameriava na základy a mechaniku pohybov predtým, ako zavedieme akúkoľvek intenzitu,“ hovorí.

Každá telocvičňa je trochu odlišná, pokiaľ ide o špecifickú štruktúru prvých niekoľkých úvodných hodín, ale žiadny tréner nečaká, kým sa objaví začiatočník, aby vás „mohol ochromiť“, hovorí. Ak sa bojíte začať, nevadí. "Urobte asi 50 percent toho, čo povieme zvyšku triedy," hovorí. „Chcem, aby si sa zajtra vrátil.“

Ale budete tvrdo pracovať

Getty Images

V prvých hodinách nebudete robiť tie najpokročilejšie pohyby, ale výsledky prináša tvrdá práca, takže nečakajte, že to bude tiež ľahké, hovorí Molloy.

Váš prvý tréning CrossFit prirovnáva k prvému týždňu v novej práci. V tých raných časoch bolo všetko, čo robíte, únavné, pretože všetko je nové-spočiatku ani neviete, kde je kúpeľňa. „Ale o niekoľko mesiacov neskôr sú tieto veci druhoradé,“ hovorí. Budete unavení a ubolení, ale toto sú dôležité pripomienky, že svoje telo musíte dostať do nových pozícií a potrebujete sa zotaviť.

Existuje 9 základných pohybov

Getty Images

Keď už hovoríme o základoch! Najprv musíte zvládnuť deväť základných pohybov. „Tieto základné pohyby používame ako úvod,“ hovorí Molloy. „K tomu môžem pridať zručnejší pohyb, ale nechcem začať s komplexnými pohybmi a potom sa pokúsiť ustúpiť.“ Tieto pohyby sú: vzduchový drep (bez tyče), predný drep, vrchný drep, tlak na plece, stlačenie, trhnutie, mŕtvy ťah, vysoký ťah mŕtveho ťahu a medicinbal čistý.

Obaja tréneri opakujú myšlienku, že pohyby sú zakorenené v každodennom živote. „Mám dvojročného chlapca a musím ho často zdvihnúť z podlahy. To je mŕtvy ťah!“ hovorí Molloy. Alebo sa zamyslite nad tým, ako idete zo sedenia do státia, navrhuje Malleolo. "Pravdepodobne si to nemyslíš, ale je to v podstate drep," hovorí Malleolo. "Usilujeme sa o to, aby sme mohli robiť čokoľvek, čo nám život prinesie, a chceme to robiť dobre."

Budete chcieť dobrého trénera

Getty Images

Alebo dobrú posilňovňu. Tam budú dobrí tréneri, hovorí Molloy. Čo teda robí dobrého trénera? Hľadajte telocvičňu, ktorá má trénerský tím a komunitu, ktorí sú do vás investovaní ako do človeka.

Telocvičňa sa volá box

Getty Images

Tréningové priestory nie sú vašimi typickými telocvičňami-nie sú tam žiadne efektné kúpeľne alebo sprchy, televízne obrazovky alebo bežecké pásy. „Je to len prázdny box, ktorý obývame,“ hovorí Malleolo.

Je tu táto vec, ktorá sa nazýva WOD

Getty Images

CrossFit tréningy sa líšia podľa dňa a ako také sa nazývajú WOD alebo tréning dňa. Niektoré telocvične si vytvárajú vlastné. Iní používajú každodennú rutinu zverejnenú na CrossFit.com.

Triedy sú spravidla štruktúrované okolo WOD, hovorí Molloy. Väčšina z nich zahŕňa 10- až 15-minútové zahriatie a 10 až 15 minút zdokonaľovania určitých zručností na cvičenie, ktoré sa blíži. Po WOD sa zvyčajne ľahko schladí, hovorí.

Buďte pripravení stať sa trochu konkurencieschopnými

Getty Images

Väčšina boxov uchováva skóre dokončených opakovaní alebo zdvihnutých závaží počas hodiny. Táto priateľská súťaž má dve výhody, ako to vidí Molloy. Po prvé, umožňuje vám sledovať váš osobný pokrok konkrétnejším opatrením, než len „Som menej unavený, ako keď som to naposledy skúšal ... myslím!“ Môžete sa pozrieť späť na to, akú veľkú váhu ste zdvihli alebo koľko opakovaní by ste mohli dokončiť pred tromi mesiacmi, a uvidíte, že ste stále fit, hovorí.

Udržiavanie skóre vám tiež pomáha posunúť sa o niečo viac, najmä ak máte kamaráta na cvičenie. „Ak je tam môj kamarát a sme na relatívne rovnakej kondičnej úrovni a on urobil 25 opakovaní, možno by som sa o to viac snažil,“ povedal Molloy. To v žiadnom prípade nie je cieľom, ale malá súťaž vám dáva výhodu, že rovnaké pohyby sami doma nezoženiete.

Noste pohodlné oblečenie

Getty Images

Všetko, do čoho sa môžete nasťahovať, bude fungovať, hovorí Molloy. A plochá teniska je pravdepodobne najlepšia, pretože veľká odpružená päta môže pri niektorých pohyboch zbaviť vašu rovnováhu, hovorí.

Je to trochu drahé

Getty Images

Jednou z hlavných sťažností na CrossFit je vysoká cena, ale dostanete to, za čo zaplatíte, hovorí Molloy. Navyše, množstvo koučingu a komunitný aspekt sú na rozdiel od toho, čo by ste získali členstvom v bežnej telocvični alebo dokonca s niekoľkými osobnými školeniami každý mesiac, hovorí.

Majte tiež na pamäti, že veľkí fanúšikovia trávia vo svojich telocvičniach veľa času. Ísť trikrát týždenne vám určite prinesie výsledky, hovorí Molloy, ale sú to ľudia, ktorí trénujú päť alebo šesťkrát týždenne, ktorí majú "radikálne, život meniace" výsledky, hovorí.

Možno aj to je dôvod, prečo je medzi oddanými CrossFitu taký silný zmysel pre komunitu. Molloy priznáva, že okolo tohto procesu spájania je veľa tajomstiev, ale predpokladá, že to má niečo do činenia s tým, že spolu prežijete skúšajúci zážitok. „Spoločné vrcholy a pády - frustrácie a veľké úspechy - ktoré ľudí skutočne spájajú,“ hovorí.

Malleolo súhlasí. "[Sme] rovnako zmýšľajúci jednotlivci, ktorí sledujú spoločný cieľ."

Zvládne to každý

Getty Images

„Jedna vec, ktorú ľudia skutočne nechápu, je, že CrossFit je skutočne univerzálne škálovateľný program,“ hovorí Molloy. "Robí to moja mama a svoje prvé sťahovanie dostala vo veku 60 rokov. Ak niekto v tomto veku môže ťažiť z výhod, pochybujem, že existuje niekto, kto to nedokáže."

Intenzita je súčasťou marketingovej schémy, hovorí Molloy. „Ak mám program určený pre elitného športovca, pravdepodobne dokážem presvedčiť svoju matku, aby to vyskúšala, ak poviem„ Viem, že to znie strašidelne, ale dokážem to dosiahnuť “. „Ale ak pôjdem k športovcovi na vysokej úrovni a poviem: Mám tento program, ktorý je taký úžasný, robí ho moja mama!“, Šance, že sa budú chcieť zúčastniť, sú oveľa nižšie. “

„CrossFit môže robiť každý,“ hovorí Malleolo. „Ale nie je to pre každého.“

Viac o Huffington Post Zdravý život:

Čo jesť 5 vegánskych celebrít na raňajky?

Môže z vás CrossFit urobiť lepšieho bežca?

Najlepší spôsob, ako osláviť svoje fitness ciele

Skontrolovať pre