Čo je to kryoterapia (a mali by ste ju vyskúšať)?

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sledujete nejakých profesionálnych športovcov alebo trénerov na sociálnych sieťach, pravdepodobne poznáte kryokomory. Zvláštne vyzerajúce lusky trochu pripomínajú stojace solária, ibaže znižujú vašu telesnú teplotu a majú pomôcť uzdraviť vaše telo. Napriek tomu, že kryoterapia má niekoľko rôznych aplikácií (niektoré ju používajú na ochranu pokožky proti starnutiu a ako spôsob spaľovania kalórií), v komunite fitness je obľúbená pre svoje regeneračné výhody.

Bolesť po tréningu pravdepodobne dobre poznáte, ale možno ste nevedeli, že je to kvôli nahromadeniu kyseliny mliečnej a mikro slzám vo vašom svalovom tkanive. Aj keď je to ten druh bolesti, ktorý bolí. takže. dobre., môže to znížiť váš športový výkon počas nasledujúcich 36 hodín. Zadajte: Potreba rýchlejšieho zotavenia.

Keď je vaše telo vystavené intenzívnemu chladu (ako v kryo komore), vaše krvné cievy sa zúžia a presmerujú prietok krvi do vášho jadra. Keď sa vaše telo po ošetrení opäť zohreje, krv bohatá na kyslík sa vyplaví do oblastí, ktoré boli práve studené, čo potenciálne znižuje zápal. „Teoreticky by sme chceli uvažovať o tom, že sa tým zníži poškodenie tkaniva a v konečnom dôsledku sa uľahčí obnova,“ hovorí Michael Jonesco, D.O., lekár športovej medicíny na Wexner Medical Center na Ohio State University.

Kryoterapia nie je nič nové-je to kryo komora to je skutočná inovácia. „Výskum účinkov kryoterapie bol vážne publikovaný v polovici päťdesiatych rokov minulého storočia,“ hovorí Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, výkonný riaditeľ St. Vincent Sports Performance. Ale kryokomora bola nedávno vyvinutá ako rýchlejšia a efektívnejšia celotelová metóda.

Napriek tomu nie sú všetci odborníci o tom presvedčení naozaj Tvorba. „Napriek tomu, že ide o jednu z najstarších a bežne používaných postupov pri zraneniach v športovej medicíne, existuje len málo, ak vôbec nejaké, dobrých štúdií, ktoré naznačujú, že ľad v akejkoľvek forme vôbec pomáha pri zotavovaní sa zo zranení,“ hovorí Dr. Jonesco.

Ako už bolo povedané, veľa veľkých športových zariadení využíva kryoterapiu (v rôznych formách) na rýchlejšie zotavenie medzi cvičeniami. "Kryoterapia po cvičení znižuje účinky oneskoreného nástupu bolesti svalov (DOMS)," hovorí Reiff z vlastnej skúsenosti so športovcami. Existuje niekoľko štúdií, ktoré sa zamerali konkrétne na kryokomory, ale doktor Jonesco poznamenáva, že sú malé a je potrebné ich reprodukovať vo väčšom meradle, než budeme môcť vyvodiť konečné závery.

Jedna vec je istá: Ak máte konkrétne zranenie, kryokomora nie je správna cesta. "Zdá sa, že kryokomory sú menej účinné pri znižovaní telesnej teploty v porovnaní s jednoduchým vrecúškom ľadu pre určitú časť tela," hovorí Dr. Jonesco. Ak vás teda bolí koleno, pravdepodobne bude lepšie vyskúšať priame stlačenie vrecúškom ľadu. A aj keď vás bolí celé telo, možno budete chcieť ísť po vrecúško ľadu z jedného veľmi dôležitého dôvodu: „Aj keď sú najefektívnejším využitím času (2 až 3 minúty), kryokomory vás dokážu späť 50 až 100 dolárov za sedenie, “hovorí doktor Jonesco. "Toto môže mať zmysel, keď ste profesionálny športovec s neobmedzenými zdrojmi a nabitým programom, ale neodporúčam kryokomory pre väčšinu z nás smrteľníkov."

Prečo je teda táto metóda taká populárna? "Sociálne médiá nám umožňujú pozrieť sa bližšie na životy elitných športovcov, vrátane spôsobov ich tréningu a regenerácie," hovorí Dr. Jonesco. Vezmite si príklad Lebrona Jamesa. „Keď zverejnil videá, na ktorých podstupuje liečbu kryoterapiou, každé dieťa s basketbalovým snom si pomyslelo:„ No, ak to Lebron urobí, musí to fungovať a ja to tiež potrebujem. ““ Reiff tiež poznamenáva, že zotavovanie je celkovo športový trend. a fitness, takže dáva zmysel, že rekreační športovci sa zaujímajú o to, čo je v priestore nové. (Pozri: Prečo je strečing novým (starým) fitness trendom, ktorý ľudia skúšajú)

Okrem zásahu na váš bankový účet je kryoterapia dosť nízke riziko. "Kryoterapia je bezpečná, ak sa používa podľa pokynov," hovorí doktor Jonesco. Poznamenáva však, že nadmerné používanie alebo príliš dlhý pobyt v komore môže viesť k poškodeniu pokožky alebo k podchladeniu, preto svoje sedenie držte v odporúčanom časovom limite. „Najväčším rizikom je podľa mňa míňanie peňazí na liečbu, ktorá nepreukázala, že je lepšia ako lacnejšie alternatívy, ako je vrece ľadu,“ hovorí.

Inými slovami, kryoterapia vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť medzi cvičeniami, ale rovnako vám môže pomôcť niečo, čo máte priamo vo vlastnej mrazničke. Napriek tomu, ak vás niečo zaujíma a máte k dispozícii hotovosť, hovoríme šťastné zmrazenie!

Skontrolovať pre