Lucid Dreaming: Ovládanie deja vašich snov

Obsah

• Prehľad
• Keď dôjde k lucidnému snívaniu
• Ako zažiť lucidné sny
• Doprajte si viac REM spánku
• Veďte si denník snov
• Precvičte si testovanie reality
• Skúste indukciutechniky
• Výhody jasného snívania
• Znížte nočné mory
• Zbavte úzkosti
• Zvýšiť motoriku
• Zvýšte kreativitu
• Interpretácia jasných snov
• Riziká jasného snívania
• Zobrať

Prehľad

Lucidné snívanie sa deje, keď ste si vedomí, že snívate.

Ste schopní rozpoznať svoje myšlienky a emócie hneď, ako sa sen stane.

Niekedy môžete lucidný sen ovládnuť. Možno budete môcť zmeniť ľudí, prostredie alebo dej. Tento typ sna o kontrole by mohol potenciálne znížiť nočné mory a úzkosť.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o jasnom snívaní - čo to je, kedy k nemu dôjde a čo môžete urobiť, aby ste ho zažili.

Keď dôjde k lucidnému snívaniu

Keď spíte, váš mozog cykluje spánkom s rýchlymi pohybmi očí (REM) a spánkom bez REM.

Spánok bez REM zahŕňa tri samostatné stupne. Počas non-REM sa vaše mozgové vlny, srdcový rytmus a pohyby očí postupne spomaľujú.

V spánku REM je váš mozog mimoriadne aktívny. Zvyšuje sa tiež váš srdcový rytmus a pohyby očí.

Lucidné snívanie, ako väčšina snov, sa zvyčajne deje počas spánku REM.

V lucidnom sne viete, že snívate. Ste si vedomí svojho vedomia počas stavu snov.

Asi 55 percent ľudí zažilo počas svojho života jeden alebo viac jasných snov. Časté lucidné snívanie je však zriedkavé. Iba 23 percent ľudí má lucidné sny najmenej raz za mesiac.

Ako zažiť lucidné sny

Ak chcete preskúmať lucidné snívanie, vyskúšajte nasledujúce tipy:

Doprajte si viac REM spánku

Pretože lucidné snívanie sa zvyčajne deje počas spánku REM, trávenie viac času v tejto fáze zvýši vaše šance na lucidné snívanie.

REM spánok môžete predĺžiť celkovým dostatkom spánku. Ak máte zdravé spánkové návyky, vaše telo môže správne prechádzať všetkými štyrmi fázami spánku.

Postup pri dodržiavaní správnej hygieny spánku:

• Dodržujte harmonogram spánku.
• Cvičte denne.
• Pred spaním sa vyhnite elektronike.
• Vytvorte relaxačné prostredie pre spánok.
• Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu.

Aj keď nemáte jasný sen, tieto návyky vám pomôžu získať regeneračný spánok.

Veďte si denník snov

Mnoho ľudí používa denník snov alebo denník snov na pomoc pri lucidnom snívaní.

Zápis svojich snov vás núti si ich vybaviť. Predpokladá sa, že to vášmu mozgu pomôže lepšie si uvedomiť snívanie.

Ak si chcete viesť denník snov, majte pri posteli notebook a pero. Hneď ako sa zobudíte, zapíšte si svoj sen. Pravidelne čítajte denník, aby ste oboznámili svoj mozog so svojimi snami.

Precvičte si testovanie reality

Vaša úroveň vedomia je podobná, keď ste hore a snívate. Takže zvýšením vášho vedomia počas vášho bdelého stavu môžete zvýšiť svoje vedomie počas svojho vysnívaného stavu.

Testovanie reality je populárny spôsob, ako to dosiahnuť. Cvičí vašu myseľ, aby rozpoznala vaše vlastné vedomie, keď ste hore.

Metóda zahŕňa vykonávanie kontrol reality po celý deň. Keď sa testovanie reality stane zvykom, budete si môcť pri snívaní navodiť vedomie.

Medzi populárne kontroly reality patria:

• Prstom cez dlaň. Prstami tlačte na opačnú dlaň. Ak prechádzajú, sníva sa vám.
• Zrkadlá. V stave snov nebude váš odraz vyzerať normálne.
• Štípanie nosa. Štípajte nos. Budete môcť dýchať, ak ste vo sne.
• Čítanie. Odhliadnite od textu a potom sa vráťte späť. Ak snívate, text sa zmení.
• Tetovanie. Ak máte tetovania, pozrite sa na ne. Vo sne budú vyzerať inak.

Vyberte si jednu kontrolu reality a robte to niekoľkokrát denne. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi kontrolami reality, aby ste určili, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Skúste indukciutechniky

Zatiaľ čo lucidné snívanie sa často deje náhodne, je možné iniciovať lucidné snívanie pomocou indukčných techník.

Medzi tieto metódy patrí:

• Zobuďte sa späť do postele (WBTB). Zobuďte sa päť hodín po spánku. Keď sa vrátite spať, je pravdepodobnejšie, že vstúpite do REM spánku, keď ste stále pri vedomí.
• Mnemotechnická indukcia lucidných snov (MILD). Povedzte si, že dnes budete mať jasný sen. Môžete to urobiť pred spaním alebo počas bdenia počas WBTB.
• Prebudený lucidný sen (WILD). Vo WILD vstúpite do REM spánku z bdenia pri zachovaní vedomia. Zahŕňa to ležanie, kým nemáte hypnagogickú halucináciu.

Ak chcete zvýšiť svoje šance na lucidné snívanie, použite tieto techniky pri testovaní reality a denníku snov.

Výhody jasného snívania

Lucidné snívanie má niekoľko potenciálnych výhod:

Znížte nočné mory

Aj keď sú príležitostné nočné mory normálne, opakujúce sa nočné mory môžu zdaniť. Môžu prekážať pri konzistentne kvalitnom spánku.

Časté nočné mory zvyčajne postihujú ľudí s:

• stres
• úzkosť
• depresia
• spánková deprivácia
• poruchy spánku, ako je narkolepsia
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• lieky
• zneužívanie návykových látok

Lucidné snívanie by mohlo poskytnúť úľavu znížením opakujúcich sa nočných môr.

Počas jasného sna si môžete uvedomiť, že nočná mora nie je skutočná. Umožňuje vám tiež ovládať sen, čo vám umožní zmeniť nočnú moru na neutrálnejší alebo príjemnejší scenár.

Zbavte úzkosti

Znížením nočných môr môžu lucidné sny zmierniť úzkosť spojenú s nočnými morami. Používa sa tiež na zmiernenie úzkosti spôsobenej PTSD.

Existujú tiež anekdotické dôkazy o tom, že lucidné snívanie pomáha všeobecnej úzkosti, je však potrebný ďalší vedecký výskum.

Niektorí ľudia tvrdia, že im to umožňuje prekonať zdroj svojej úzkosti.

Zvýšiť motoriku

Vizualizácia fyzických pohybov môže zvýšiť skutočnú schopnosť ich vykonávať. Môže sa to stať počas jasného sna, keď si snílek môže mentálne precvičiť motoriku.

Keď pri snívaní vykonávate motoriku, aktivuje sa senzomotorická kôra mozgu. Toto je časť mozgu, ktorá riadi pohyb.

V tomto ohľade by lucidné snívanie mohlo pomôcť fyzickej rehabilitácii pre ľudí s telesným postihnutím.

Môže byť prospešná aj pre ľudí bez telesného postihnutia zlepšením športových výkonov a iných motorických schopností.

Zvýšte kreativitu

Lucidné snívanie by mohlo potenciálne zvýšiť vašu kreativitu.

Ľudia, ktorí sú viac kreatívni, majú spravidla pravdepodobnejší lucidný sen. Môže to byť spôsobené ich zvýšenou schopnosťou pripomínať si sny a vizualizovať udalosti.

Podľa anekdotických správ to ale funguje aj naopak. Ľudia tvrdia, že lucidné snívanie zvyšuje ich kreativitu a predstavivosť.

Aj keď to veda nedokázala, veľa ľudí používa na prehĺbenie svojej kreativity lucidné snívanie.

Interpretácia jasných snov

Je možné interpretovať lucidný sen, rovnako ako pri normálnom sne. Výklad snov vám pomôže pochopiť dôležitosť vašich snov.

Ľudia v skutočnosti tvrdia, že interpretácia snov je počas lucidného sna ľahšia. Vaše vedomie zvyšuje vašu schopnosť pozorovať sen, ako sa deje.

Jasnejšie sny sú tiež živšie, čo vám pomáha zapamätať si udalosti a podrobnosti.

Ak si chcete interpretovať svoje prehľadné sny, nechajte si viesť denník snov. Zapisovanie si snov vám pomôže objaviť významné témy.

Odporúča sa tiež viesť pravidelný denník. Nahrávaním svojich snov a v každodennom živote, budete pravdepodobne hľadať spojenia.

Riziká jasného snívania

Lucidné snívanie sa všeobecne považuje za bezpečné, pre ľudí s poruchami duševného zdravia však existuje určité riziko.

Tie obsahujú:

• Problémy so spánkom. Pretože techniky lucidného snívania zámerne prerušujú spánok, môže byť dostatok spánku ťažké. Riziko je väčšie, ak máte poruchu spánku.
• Depresia a úzkosť. Problémy so spánkom môžu zosilniť depresívne príznaky a úzkosť.
• Derealizácia. Lucidná indukcia snívania zaťahuje realitu a snívanie, takže je ťažké určiť, čo je skutočné.
• Disociácia. Prekrývanie reality a snívanie môže tiež spôsobiť odpojenie od svojho okolia alebo seba samého.

Zobrať

Počas jasného snívania ste si vedomí toho, ako sa váš sen stáva. V niektorých prípadoch možno budete môcť ovládať dej tohto sna.

Ak chcete preskúmať lucidné snívanie, vyskúšajte tipy v tomto článku. Lucidné sny môžu potenciálne znižovať nočné mory, zmierňovať úzkosť a zlepšovať motorické schopnosti a tvorivosť.

Buďte opatrní, ak máte spánok alebo duševnú poruchu. Pokus o lucidný sen predstavuje niekoľko rizík vrátane prerušenia spánku a derealizácie. Skôr ako sa pokúsite o jasný sen, poraďte sa s terapeutom alebo špecialistom na spánok.