Aké to je byť samovražedné? To je moja skúsenosť a ako som sa cez to dostal

Obsah

• Aj keď je táto závada v skutočnosti dočasná, môže sa zdať, že bude trvať večne
• Ak ma minulý rok niečo naučil, je to tak, že bez ohľadu na to, čo vám hovorí depresia, vždy existuje nádej.
• 1. Keď sa cítim nemožné sústrediť sa na čokoľvek iné, ako na moju bolesť, hľadám rozptýlenie
• 2. Keď som presvedčený, že bez mňa by boli všetci lepšie, spochybňujem tieto myšlienky
• 3. Keď sa snažím vidieť svoje ďalšie možnosti, oslovím svojho terapeuta - alebo idem spať
• 4. Keď sa cítim úplne a úplne sám, snažím sa natiahnuť
• Aj keď sa na prvý pohľad môže cítiť nepríjemne alebo strašidelne, je dôležité v týchto chvíľach osloviť a udržať sa v bezpečí
• Niekedy musíte ignorovať časť mozgu, ktorá vám povie, že to za to nestojí, a napriek tomu zdvihnite telefón.

Ako vidíme svetové tvary, pre ktoré sa rozhodneme - a zdieľanie presvedčivých zážitkov môže zlepšiť spôsob, akým sa k sebe správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva.

Občas som zápasil so samovražednými myšlienkami, dokonca aj týždenne.

Niekedy ich dokážem ignorovať. Mohol by som šoférovať, aby som sa stretol s priateľom na obed a krátko premýšľal o tom, ako riadiť auto z cesty. Táto myšlienka by ma mohla chytiť mimo stráž, ale tá mi rýchlo prechádza mysľou a idem okolo svojho dňa.

Ale inokedy sa tieto myšlienky držia. Je to ako keby na mňa padla obrovská váha, a ja sa snažím dostať sa zdola. Zrazu mám silné nutkanie a túžbu to všetko ukončiť a myšlienky ma môžu začať premôcť.

V týchto okamihoch som presvedčený, že urobím čokoľvek, aby som sa dostal pod túto váhu, aj keď to znamená koniec môjho života. Je to, akoby sa v mojom mozgu spustila závada a moja myseľ prešla haywire.

Aj keď je táto závada v skutočnosti dočasná, môže sa zdať, že bude trvať večne

Postupom času som si však tieto myšlienky uvedomil a našiel spôsoby, ako zvládnuť problémy. Trvalo to veľa praxe, ale jednoducho som si vedomý lží, ktoré mi mozog povie, keď som proti nim v boji proti samovražde.

Ak ma minulý rok niečo naučil, je to tak, že bez ohľadu na to, čo vám hovorí depresia, vždy existuje nádej.

Tu sú štyri spôsoby, ako sa moje suicidálne nápady ukážu a ako som sa naučil zvládnuť.

1. Keď sa cítim nemožné sústrediť sa na čokoľvek iné, ako na moju bolesť, hľadám rozptýlenie

Keď som samovražedný, snažím sa počúvať rozum - starám sa iba o úľavu. Moja emocionálna bolesť je intenzívna a ohromujúca, natoľko, že je ťažké sa sústrediť alebo premýšľať o niečom inom.

Ak zistím, že sa nemôžem sústrediť, občas sa obraciam na svoje obľúbené televízne programy, napríklad „Priatelia“ alebo „Seinfeld“. Prinášajú mi pocit pohodlia a známosti, ktoré v tých časoch potrebujem, a môže byť veľkým rozptýlením, keď sa realita stane príliš veľkou. Poznám všetky epizódy zo srdca, takže tam zvyčajne ležím a počúvam dialóg.

Môže mi to pomôcť stiahnuť sa z mojich samovražedných myšlienok a sústrediť sa na prekonanie iného dňa (alebo len inej hodiny).

Niekedy všetko, čo môžeme urobiť, je počkať, kým myšlienky pominú a potom sa preskupia. Sledovanie obľúbenej šou je skvelý spôsob, ako stráviť čas a udržať sa v bezpečí.

2. Keď som presvedčený, že bez mňa by boli všetci lepšie, spochybňujem tieto myšlienky

Moji blízki by nikdy nechceli, aby som zomrel samovraždou, ale keď som v kríze, je pre mňa ťažké jasne premýšľať.

V mojej hlave je hlas, ktorý mi hovorí, o čo lepšie by boli moji rodičia, keby ma nemuseli finančne podporovať, alebo ak by sa moji priatelia nemuseli starať o mňa, keď budem v najhoršom prípade. Nikto by nemusel odpovedať na neskoré nočné hovory a texty alebo prichádzať, keď som uprostred poruchy - nie je to pre všetkých lepšie?

Ale realita je, že som jediný, kto si to myslí.

Moja rodina by sa nezotavila, keby som zomrel, a moji blízki vedia, že byť tu pre niekoho, keď sú veci ťažké, je súčasťou života. Radšej by odpovedali na tieto neskoré nočné hovory, ako by ma navždy stratili, aj keď by som sa tomu teraz snažil uveriť.

Keď som v tomto priestore, zvyčajne mi pomáha stráviť nejaký čas s Peteyom, mojím záchranným psom. Je to môj najlepší priateľ a bol tam cez tento minulý rok. Vo väčšine ráno je to dôvod, prečo som vstal z postele.

Viem, že ma potrebuje držať a starať sa o neho. Keďže bol už raz opustený, nikdy som ho nemohol opustiť. Niekedy táto myšlienka sama o sebe postačuje na to, aby som sa držala.

Vyzvite svoje myšlienky na to, aby ste milovali svojich priateľov lepšie bez toho, aby ste premýšľali realitou, ale aby ste trávili čas so svojimi blízkymi - vrátane domácich miláčikov.

3. Keď sa snažím vidieť svoje ďalšie možnosti, oslovím svojho terapeuta - alebo idem spať

Samovražda je v niektorých ohľadoch formou úplného emocionálneho vyčerpania. Som unavený z toho, že sa musím každé ráno vynútiť z postele, musieť vziať všetky tie lieky, ktoré zrejme nefungujú, a plačem neustále.

Problémy s každodenným duševným zdravím sú veľmi únavné a keď som dosiahol svoj limit, môže to vyzerať, akoby som bol príliš zlomený - že potrebujem východisko.

Pomáha to však skontrolovať sa u môjho terapeuta a pripomína sa mu všetok doterajší pokrok.

Namiesto toho, aby som sa sústredil na krok späť, môžem sa zamerať na dva kroky vpred, ktoré som podnikol tesne pred tým - a ako mi iné spôsoby liečby, ktoré som ešte neskúšal, môžu znova pomôcť dostať sa na nohy.

V noci, keď sú tieto myšlienky najintenzívnejšie a je príliš neskoro na registráciu u svojho terapeuta, zoberiem pár trazadónu, čo sú antidepresíva, ktoré možno predpísať ako pomôcku na spánok (Melatonín alebo Benadryl sa tiež môže používať ako pomôcky na spánok, a zakúpené na voľnom trhu).

Beriem ich iba vtedy, keď sa cítim nebezpečný a nechcem robiť žiadne impulzívne rozhodnutia, a to pomáha zaistiť, aby som to urobil cez noc. Podľa mojich skúseností by tieto impulzívne rozhodnutia boli nesprávnou voľbou a takmer každé ráno sa budím ráno, keď sa cítim trochu lepšie.

4. Keď sa cítim úplne a úplne sám, snažím sa natiahnuť

Keď sa zaoberám samovražednými myšlienkami, môže to vyzerať tak, že nikto nechápe, čím prechádzate, ale tiež neviem, ako to vyjadriť alebo požiadať o pomoc.

Je dosť ťažké skúsiť niekomu vysvetliť, prečo cítite túžbu zomrieť, a niekedy dokonca aj otvorenie vedie k nepochopeniu.

Aj keď sa na prvý pohľad môže cítiť nepríjemne alebo strašidelne, je dôležité v týchto chvíľach osloviť a udržať sa v bezpečí

Ak sa cítim samovražedne, viem, že to najhoršie, čo môžem urobiť, je skúsiť to samé. Trvalo mi dlho, kým som sa cítil týmto spôsobom, aby som odhodlal zavolať niekomu, ale som rád, že som to urobil. Volanie mojej mamy a najlepších priateľov mi zachránilo život viackrát, aj keď som v tom momente nebol presvedčený, že by to tak bolo.

Niekedy musíte ignorovať časť mozgu, ktorá vám povie, že to za to nestojí, a napriek tomu zdvihnite telefón.

Teraz, keď sa cítim samovražedne, volám kamarátovi, ktorému dôverujem, alebo svojim rodičom.

Ak sa nechcem rozprávať, iba mať niekoho na druhej strane telefónu môže byť ukľudňujúce. Pripomína mi, že nie som sám a že niekomu záleží (a možnosti, ktoré robím).

Ak sa necítite pohodlne s priateľom, napíšte krízovú horúcu linku poslaním správy DOMOV na číslo 741741. Urobil som to už viackrát, a je pekné, keď si len pomyslíte s textom so súcitným človekom.

Ak ste v depresívnom stave, nemôžete robiť trvalé rozhodnutia, najmä ak nie je nikto, kto by im poskytoval perspektívu. Depresia nakoniec neovplyvňuje iba naše nálady - môže ovplyvniť aj naše myšlienky.

Samovražedné myšlienky môžu byť veľmi desivé, ale nikdy nie ste sami a nikdy nemáte možnosti.

Ak vám dôjde nástroj na zvládanie problémov a máte plán a úmysel, zavolajte na číslo 911 alebo choďte do najbližšej nemocnice. Neexistuje absolútne žiadna hanba a zaslúžite si podporu a bezpečnosť.

Ak ma minulý rok niečo naučil, je to tak, že bez ohľadu na to, čo vám hovorí depresia, vždy existuje nádej. Bez ohľadu na to, aké bolestivé to môže byť, vždy zistím, že som silnejší, než si myslím, že som.

Šance sú celkom dobré, že ak ste sa dostali tak ďaleko, ste tiež.

Allyson Byers je spisovateľ a editor na voľnej nohe so sídlom v Los Angeles, ktorý miluje písanie o všetkom, čo súvisí so zdravím. Viac jej práce nájdete nawww.allysonbyers.com a sledujte ju na sociálnych sieťach.