Preto sa neustále cítite hladní

Obsah

• Soľ podporuje vašu chuť do jedla
• Na raňajky potrebujete zeleninu
• Ste na okraji
• Jete príliš často
• Nudíš sa
• Skontrolovať pre

Väčšinu času má hlad zjavnú príčinu, ako napríklad nedostatok jedla alebo výber jedál, ktoré neobsahujú správne množstvo živín (sacharidy, bielkoviny a tuky), hovorí D. Enette Larson-Meyer, Ph.D. profesor výživy ľudí a riaditeľ Laboratória výživy a cvičenia na univerzite vo Wyomingu.

Inokedy je však dôvod, prečo ste neustále hladní, záhadou. Zdá sa, že vaša chuť k jedlu je v rozpore s vysvetlením a zdá sa, že nič, čo jete, ju nezmierňuje-ale tieto záchvaty hladu majú tiež svoju príčinu. Čítajte ďalej a zistite, čo je za nimi a ako natankovať, aby ste sa cítili pohodlne naplnení. (Súvisiace: 13 vecí, ktorým porozumiete, iba ak ste večne hladný človek)

Soľ podporuje vašu chuť do jedla

Áno, krátkodobo vás to smädí. Nedávny výskum však ukazuje, že vysoký príjem soli v priebehu času v skutočnosti spôsobuje, že pijete menej, ale jete viac. Po týždňoch diéty s vysokým obsahom soli, účastníci štúdií publikovaných v The Journal of Clinical Investigation hlásil, že je hladnejší. Soľ núti telo šetriť vodou, čo robí produkciou zlúčeniny nazývanej močovina. Tento proces vyžaduje veľa kalórií, takže zvyšuje chuť do jedla a môže spôsobiť, že budete neustále hladní, vysvetľujú autori štúdie. Spracované potraviny majú často skrytý sodík, preto sa snažte zjesť viac čerstvých potravín. (To znamená, že váš lekár môže odporučiť jesť viac soli, ak máte tento bežný stav.)

Na raňajky potrebujete zeleninu

Keď začnete deň škrobovými, rýchlo stráviteľnými obilninami podobnými sacharidom, oblátkami alebo toastom, „prebudíte“ svoje hormóny hladu a zvýšite ich aktivitu po celý deň, hovorí Brooke Alpert, R.D.N. Je to preto, že tieto potraviny spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo vedie k zvýšeniu inzulínu a kortizolu (hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov), čo spôsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi, takže budete opäť hladní. Tento cyklus hore a dole sa deje vždy, keď jete škrobové jedlá, ale výskumy ukazujú, že je to najprchavejšie, keď sa zobudíte s prázdnym žalúdkom. Aby bola hladina cukru v krvi stabilná a aby ste neboli hladní po celý deň, Alpert navrhuje raňajkovať bielkoviny a sacharidy s nízkym obsahom škrobu, ako sú vajíčka a zelenina, a na obed a večeru si odložiť chlieb a zrná.

Ste na okraji

Ak vás úzkosť a obavy držia v noci hore, nedostatok spánku môže zvýšiť vašu chuť do jedla, hovorí Larson-Meyer. Navyše „stres zvyšuje vaše hladiny kortizolu, čo môže stimulovať hlad,“ dodáva. Na dekompresiu vyskúšajte hot jogu. Štúdie ukazujú, že cvičenie v horúčave môže predĺžiť prirodzený účinok cvičenia na potlačenie chuti do jedla, zatiaľ čo joga vám pomôže relaxovať. (BTW, tu je dôvod, prečo ste v dňoch odpočinku takí hladní.)

Jete príliš často

Celodenné pasenie vyhladí hormóny hladu z ničoho, hovorí Alpert, autor knihy Diétny detox. „Keď budete jesť malé sústa a nebudete si sadať k skutočným jedlám, nikdy sa nebudete cítiť skutočne hladní alebo sýti,“ hovorí. "Nakoniec sa tvoja chuť do jedla stíši a ty si neustále hladný."

Namiesto toho jedzte každé štyri hodiny. Trikrát denne si dajte jedlo s bielkovinami, vlákninou a zdravým tukom a doplňte si občerstvenie, ktoré je vhodné pre vás, ak sú jedlá vzdialené viac ako štyri hodiny. Šikovná voľba: vlašské orechy. Ich nedávna štúdia zistila, že ich konzumácia aktivuje oblasť mozgu, ktorá reguluje hlad a túžbu.

Nudíš sa

Keď sme bez cieľa, hľadáme niečo stimulujúce, napríklad jedlo, hovorí Rachel Herz, Ph.D., autorka knihy Prečo jete to, čo jete. A výskumy ukazujú, že máme tendenciu hľadať veci ako čipsy a čokoládu. „Ak to znie povedome, nalaďte sa na svoje telo a všimnite si skutočných známok hladu, ako bručiaci sa žalúdok,“ hovorí Herz. "Keď jete, sústreďte sa na zážitok a vychutnajte si ho." (Viac o tom tu: Naučte sa, ako jesť vedome)

Čím viac to budete robiť, tým lepšie budete rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom – a dúfajme, že si uvedomíte, že nie ste skutočne stále hladný.

Skontrolovať pre