Prečo sa tak hnevám?

Obsah

• Čo spôsobuje hnev a problémy s hnevom?
• Aké sú príznaky problému s hnevom?
• Aké sú diagnostické kritériá problému s hnevom?
• Čo sa môže stať, ak sa problém s hnevom nebude liečiť?
• Ako môžete zvládnuť svoj hnev doma?
• Relaxačné techniky
• Kognitívna reštrukturalizácia
• Riešenie problémov
• Komunikácia
• Ako vám môže lekár pomôcť zvládnuť hnev?
• Aký je výhľad na problém s hnevom?

Je hnev zdravý?

Každý zažil hnev. Intenzita vášho hnevu sa môže pohybovať od hlbokej mrzutosti až po extrémny zúrivosť. Je normálne a zdravé občas sa hnevať v reakcii na určité situácie.

Ľudia však niekedy zažívajú nekontrolovateľný hnev, ktorý sa často stupňuje, najmä keď je provokácia malá. V tomto prípade hnev nie je normálnou emóciou, ale veľkým problémom.

Čo spôsobuje hnev a problémy s hnevom?

Hnev pochádza z rôznych zdrojov a môže sa veľmi líšiť. Medzi bežné spúšťače hnevu patria:

• osobné problémy, napríklad chýbajúce povýšenie v práci alebo ťažkosti vo vzťahoch
• problém spôsobený inou osobou, napríklad zrušenie plánov
• udalosť ako zlá premávka alebo dopravná nehoda
• spomienky na traumatizujúcu alebo vzrušujúcu udalosť

V iných prípadoch môže byť problém s hnevom spôsobený skorými traumami alebo udalosťami v živote človeka, ktoré formovali jeho osobnosť. V niektorých prípadoch môžu hnev spôsobiť aj hormonálne zmeny, rovnako ako určité psychické poruchy.

Aké sú príznaky problému s hnevom?

Medzi príznaky, ktoré poukazujú na to, že váš hnev nie je normálny, patria:

• hnev, ktorý ovplyvňuje vaše vzťahy a spoločenský život
• pocit, že sa vo svojom hneve musíte skrývať alebo držať
• neustále negatívne myslenie a zameranie na negatívne skúsenosti
• neustále sa cíti netrpezlivý, podráždený a nepriateľský
• často sa hádať s ostatnými a rozčuľovať sa v tomto procese
• byť fyzicky násilný, keď ste nahnevaní
• vyhrážanie sa násilím na ľuďoch alebo ich majetku
• neschopnosť ovládnuť svoj hnev
• pocit nutkania robiť alebo robiť násilné alebo impulzívne veci, pretože sa cítite nahnevaný, napríklad bezohľadným šoférovaním alebo ničením vecí
• vyhýbať sa určitým situáciám, pretože máte úzkosť alebo depresiu zo svojich nahnevaných výbuchov

Aké sú diagnostické kritériá problému s hnevom?

Hnev sám o sebe nepredstavuje duševnú poruchu, takže v novom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) nie je stanovená diagnóza problémov s hnevom.

Uvádza sa v ňom však viac ako 32 duševných porúch - napríklad hraničná porucha osobnosti a prerušovaná výbušná porucha - ktoré zahŕňajú ako prejav hnev. Je možné, že váš problém s hnevom je spôsobený základnou duševnou poruchou.

Čo sa môže stať, ak sa problém s hnevom nebude liečiť?

Ak svoj problém s hnevom nevyriešite, jedného dňa by to mohlo prerásť do bodu, keď urobíte niečo extrémne a poľutovaniahodné. Jedným z možných dôsledkov je násilie. Mohli by ste sa tak nahnevať, že by ste nakoniec ublížili sebe alebo niekomu, na kom vám záleží, bez toho, aby ste to chceli urobiť.

Ak máte podozrenie, že máte problém s hnevom, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Poraďte sa so svojím lekárom o odporúčaní k poskytovateľovi duševnej starostlivosti, ktorý vám bude môcť pomôcť.

Ako môžete zvládnuť svoj hnev doma?

Existuje niekoľko užitočných spôsobov, ako ovládať svoj hnev doma.

Relaxačné techniky

Patrí medzi ne hlboké dýchanie a zobrazovanie relaxačných scén vo vašej mysli. Pri pokuse o uvoľnenie dýchajte zhlboka v pľúcach, kontrolovane dýchajte a pomaly vydychujte. Zopakujte upokojujúce slovo alebo frázu, napríklad „uvoľnite sa“ alebo „uvoľnite sa“.

Môžete si tiež predstaviť relaxačný zážitok zo svojej pamäti alebo fantázie. Pomalé cviky podobné joge môžu tiež pomôcť uvoľniť telo a cítiť sa pokojnejšie.

Kognitívna reštrukturalizácia

Zmena spôsobu myslenia môže zmeniť spôsob, akým vyjadrujete svoj hnev. Keď sa človek cíti nahnevaný, často môže ľahko myslieť dramaticky. Je dôležité zamerať sa na vyjadrenie racionálnych a nie iracionálnych myšlienok.

Nepoužívajte vo svojich myšlienkach a reči slová „vždy“ a „nikdy“. Takéto výrazy sú nepresné a môžu mať pocit, že váš hnev je oprávnený, čo ho ešte zhoršuje. Tieto slová môžu tiež ublížiť ostatným, ktorí sa vám môžu pokúsiť pomôcť dospieť k vyriešeniu vášho problému.

Riešenie problémov

Hnev môžu spôsobiť veľmi skutočné problémy. Aj keď je nejaký hnev oprávnený, keď niečo nejde podľa plánu, nie je to hnev, ktorý vám pomôže problém vyriešiť. Najlepším spôsobom, ako sa dostať do situácie, ktorá vás nahnevá, je nesústrediť sa na riešenie, ale prísť na to, ako problém vyriešiť.

Môžete to urobiť tak, že si vytvoríte plán a často sa k nemu prihlasujete, aby ste mohli často kontrolovať svoj pokrok. Nerozčuľujte sa, ak spôsob vyriešenia problému nebude presne taký, aký ste plánovali. Snažte sa vynaložiť všetko úsilie.

Komunikácia

Keď sa ľudia cítia nahnevaní, majú tendenciu robiť unáhlené závery, ktoré môžu byť nepresné. Keď sa hneváte na hádku, spomalte a premyslite si svoje reakcie, než vyrazíte. Nezabudnite počúvať druhú osobu v rozhovore. Dobrá komunikácia vám môže pomôcť vyriešiť problémy skôr, ako sa bude váš hnev stupňovať.

Ako vám môže lekár pomôcť zvládnuť hnev?

Lekársky pracovník, ako je psychiater alebo psychológ, môže odporučiť zákroky, ktoré ovládnu váš hnev. Môže byť užitočná hovorová terapia, rovnako ako hodiny na zvládanie hnevu.

Stretnutia s manažmentom hnevu sa môžu konať osobne alebo online. Dajú sa študovať aj knižne.Manažment hnevu vás naučí, ako včas identifikovať svoje frustrácie a potom ich vyriešiť. Môže to zahŕňať povedanie ostatným alebo sebe, čo potrebujete, a zároveň zachovanie pokoja a zodpovednosť za situáciu (na rozdiel od rozčúleného výbuchu).

Tieto sedenia sa môžu uskutočňovať osamote s poradcom alebo s poradcom v sprievode vášho partnera alebo skupiny. Typ, dĺžka a počet sedení bude závisieť od programu a vašich individuálnych potrieb. Tento typ poradenstva môže byť krátky alebo môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov.

Na začiatku sedení vám váš poradca pomôže identifikovať spúšťače hnevu a prečítať vaše telo a emócie na príznaky hnevu. Všímanie si a prihlásenie sa pomocou týchto varovných signálov je jedným z prvých krokov, ktoré vám pomôžu ovládnuť váš hnev. Neskôr sa naučíte behaviorálne zručnosti a spôsoby myslenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš hnev. Ak trpíte duševnými chorobami, váš poradca vám ich tiež pomôže zvládnuť a často vám uľahčí kontrolu nad vašim hnevom.

Aký je výhľad na problém s hnevom?

Hnev vám nemusí prekážať v tom, aby ste žili šťastný a plný život. Ak zažívate extrémny hnev, navštívte svojho lekára alebo poskytovateľa duševnej starostlivosti. Pomôžu vám určiť, ktoré profesionálne terapie vám môžu pomôcť zvládnuť.

A čo viac, existuje veľa spôsobov, ako sa môžete naučiť ovládať svoj hnev doma. Vďaka času a vytrvalému úsiliu budete môcť ľahšie ovládnuť svoj hnev a zlepšiť kvalitu života.