Prečo sa cítite unavený, keď kráčate po schodoch?

Obsah

• Skontrolovať pre

Pre ľudí, ktorí sa usilujú pravidelne cvičiť, môže byť frustrujúce a mätúce, keď sa každodenné činnosti ukážu ako fyzicky náročné. Názorný prípad: Dostanete sa do telocvične na reg, ale keď idete po schodoch do práce, ste úplne unavení. Čo dáva? Ak vynakladáte veľa úsilia v telocvični, prečo je niečo také bežné? (BTW, výskum ukazuje, že schody udržujú váš mozog zdravý a mladý.)

Po prvé, mali by ste vedieť, že pocit zadýchania, keď sa dostanete na vrchol schodov, nie je nejakým desivým varovným signálom o vašom zdraví. „Ak si vo forme, ale zadýchaš sa a zdvíhaš niekoľko schodov, neboj sa!“ hovorí Jennifer Haythe, MD, kardiologička a spoluriaditeľka ženského centra pre kardiovaskulárne zdravie v Kolumbii. "Nie ste sama. Ísť po schodoch je nárazová aktivita a používa veľa svalov vo vašom tele. Vaše telo potrebuje náhle zvýšenie kyslíka, takže ťažké dýchanie je normálne," vysvetľuje. Fuj. Teraz, keď sme to prekonali, tu je niekoľko dôvodov, prečo sú schody také ťažké, aj keď ste fit, a ako môžete odstrániť ten pocit dychu.

Pred schodmi sa nezahrejete.

Zamyslite sa. Keď cvičíte, zvyčajne trvá niekoľko minút, kým sa veci dajú do poriadku, nie? „Bežná 60-minútová hodina kardia podľa návrhu zahŕňa 7 až 10-minútovú rozcvičku, ktorá postupne zvyšuje váš srdcový tep a prietok krvi, čo vás pripraví na nadchádzajúcu kardiovaskulárnu výzvu,“ vysvetľuje Jennifer Novak, CSCS, kouč obnovy výkonu v PEAK Symmetry Performance Strategies. Keď zviazate schodisko, nevykonávate žiadne prípravné práce, aby ste sa vopred zahriali. Namiesto postupného zvyšovania tepovej frekvencie a potreby kyslíka robíte všetko naraz, čo je pre vaše telo skôr výzva.

Schody používajú mnoho svalových skupín.

„Moji bežci sa ma vždy pýtajú, prečo môžu zabehnúť maratón, ale keď vyjdú po schodoch, vydýchnu,“ hovorí Meghan Kennihan, certifikovaná osobná trénerka NASM a trénerka behu USATF. Jednoducho povedané, je to preto, že schodisko si vyžaduje veľa vašich svalov. „Lezenie po schodisku používa viac svalov ako chôdza,“ vysvetľuje Kennihan. "V podstate robíte výpady do kopca a bojujete proti gravitácii. Ak už tvrdo pracujete, aby ste trénovali na namáhavé podujatie, ako je triatlon alebo maratón, potom stúpanie do schodov len prispieva k vášmu veľkému pracovnému zaťaženiu, takže nohy a pľúca ti to dajú vedieť. "

Schody vyžadujú iný druh energie.

Lezenie po schodoch tiež používa iný energetický systém ako bežné staré kardio, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa ťažšie, hovorí Novak. „Fosfagénový energetický systém je to, čo telo používa na rýchle výbuchy energie a na krátke záchvaty trvajúce menej ako 30 sekúnd.Molekuly používané na dodávanie energie pre tento druh cvičenia (nazývaný kreatínfosfát) sú v malom množstve. „To znamená, že máte menej energie na rýchle výbuchy ako na kardio prácu v ustálenom stave, takže skutočnosť, že sa rýchlejšie unavíte, nie je Nie je to vôbec prekvapujúce, keď vezmete do úvahy, odkiaľ pochádza energia. (Ak chcete konkrétne trénovať schody, vyskúšajte toto celkové schodiskové cvičenie na kardio výbuch HIIT.)

Tu je lepšia miera kondície.

Spodný riadok? V každodennom živote budete pravdepodobne vždy najmenej * trochu * unavení po schodoch a neznamená to nič podstatné o tom, ako ste alebo nie ste fit. Čo je podľa odborníkov zmysluplnejšie, je, ako dlho vám trvá zotavenie. Čím ste fitnes, tým menej času bude trvať, kým sa vaše telo po vynaložení energie vráti do normálneho stavu. "Keď si cvičením budujete srdcový sval aj kostrový sval, všimnete si, že sa skracuje čas na zotavenie srdcovej frekvencie," hovorí Kennihan. "Vaše srdce sa stáva efektívnejším a vaše svaly dostávajú pri každej kontrakcii väčší prísun okysličenej krvi, takže vaše srdce nemusí pracovať tak tvrdo. Keď budete cvičiť viac času a množstva, premietne sa to do zdravšieho srdca, keď necvičíš." Ak vám teda prekáža tento kľukatý pocit v hornej časti schodiska, navrhujeme zdvojnásobiť rutinu cvičenia.

Skontrolovať pre