Prečo sú polmaratóny najlepšia vzdialenosť vôbec

Obsah

• Skontrolovať pre

Vydajte sa na akúkoľvek trať a okamžite uvidíte, že beh je individualizovaný šport. Každý má inú chôdzu, úder do nohy a výber obuvi. Žiadni dvaja bežci nie sú rovnakí a ani ich pretekárske ciele. Niektorí ľudia chcú zabehnúť 5 km, iní chcú zaútočiť na maratón na každom kontinente. Ale existujú dôkazy, že všetky tie veľmi, veľmi, veľmi dlhé behy nezvyšujú štvornásobne výhody kratších behov. „Na dosiahnutie všetkých aeróbnych a hmotnostných výhod a dobrého pocitu na zlepšenie nálady netrvá viac ako päť alebo desať minút cvičenia,“ hovorí Heather Milton, vrchná fyziológka z NYU Langone Medical Center. Takže nie, ten šesťhodinový slog nie je pre vás šesťkrát lepší ako krátke a rýchle míľové opakovania.

Maratónsky tréning navyše prináša množstvo nebezpečenstiev. Totiž, stláča váš spoločenský život ťažšie ako vyčerpaný Gu na strane kurzu. Keď spojíte skoré piatkové noci so skorými sobotnými budíkmi, nezostane vám veľa času na dlhé, lenivé večere a nekonečné poháre vína. Polmaratóny vám umožnia žiť (relatívne) normálne a počas dňa zjedia oveľa menej času. Počas mojich začiatkov polovičného tréningu si stále pamätám, ako som o polnoci pokazil čínske jedlo, potom som sa otočil a bežal ďalšie ráno, akoby to nič nebolo. Maratónsky tréning sa zdá byť väčší ako život, pretože v skutočnosti je. Váš mozog uvoľní miesto na poličke a označí ho MARATÓNSKOU ÚZKOSŤOU. Je to miesto, kde hádžete svoje obavy z časov, oblečenia, počasia a nutnosti kakať uprostred pretekov. (Áno! Prečo z behu kakáte?) Po štyroch mesiacoch tréningu sa táto polica stáva veľmi ťažkou.

Ďalšou výhodou behania polmaratónov a kratších tratí je, že môžeš bežať ďalej. Maratóncom sa spravidla odporúča, aby si to po 26 pretekoch (jeden deň na každú míľu) užili bez problémov! (Prečítajte si, čo tréning dlhých pretekov skutočne robí s vašimi nohami.) Polmaratónci sa, naopak, môžu vrátiť k svojim bežným rutinám takmer okamžite, pokiaľ sa cítia dobre. Milton hovorí, že toto rýchle zotavenie je spôsobené menším búšením do kĺbov kvôli kratšej vzdialenosti. Správne školenie samozrejme tiež pomáha.

Keď som trénoval prvú polovicu, nevedel som, ako ďaleko mám behať, čo jesť a dokonca ani to, že by som asi nemal behať v noci celý čierny. Ale jedno nečakané požehnanie bolo, že som nemal ani potuchy, ako veľmi som toho nevedel. Vedel som len to, že každá míľa mi stále pripadá ako víťazstvo.

Milton to podporuje a tvrdí, že je oveľa jednoduchšie dostať sa na vhodný tréning na pol a nie na celý maratón. „Mnohým maratóncom niečo príde na týždeň, alebo sa pošmyknú alebo sa nedokážu dostať do tých skutočne dlhých tratí a jednoducho sa necítia dostatočne pripravení,“ hovorí. "[Maratón] nemusí byť tak príjemným zážitkom, najmä ak máte problémy s tými poslednými štyrmi alebo piatimi míľami... 13-míľové behy sú určite o niečo rozumnejšie."

A možno toto je to malé špinavé tajomstvo polmaratónu: Je to jednoducho uskutočniteľné. Na rozdiel od úplného maratónu nemusíte trénovaniu venovať štyri mesiace svojho života. Stále môžete piť a socializovať sa a myslieť na iné veci. Po pretekoch sa vaše zbité telo odrazí oveľa rýchlejšie. A o to ide: Vaše telo vás prekvapí. Po prvom polmaratóne sa na seba pozriete v úplne novom svetle.

Môj prvý polmaratón bol v roku 2012, čo je teraz ženský polmaratón SHAPE (registrovať sa môžete tu!). Môj čas bol 2:10:12, ale tieto veci viem len vďaka online záznamom. Keď som sa snažil spomenúť si na svoju prvú polovicu, úprimne som si nevedel spomenúť, ako som sa cítil. Bol som vystrašený? Nudíte sa? Písať od bolesti?

Je dobré, že Gmail uchováva všetky dôkazy uložené. Po troche hľadania som dva mesiace pred dňom pretekov našiel e -mail priateľovi bežca: "Prihlásil som sa na svoj prvý polčas - je to v apríli! A teraz prichádzam za vami, odborníkom, s prosbou o radu...čo mám robiť, aby som trénoval??" Ďalšie e -maily priateľom obsahovali tieto drahokamy: „Na koľko kilometrov by som mal predtým prejsť?“ a „Nikdy som si ani nemyslel, že by sa látka mohla odierať?“ (Neskôr som sa o tom dozvedel tvrdou cestou.) Žiadna nebola taká odhaľujúca ako tento e-mail môjmu priateľovi Adamovi tri týždne pred pretekmi: "Mám strach z polmaratónu, čo keď zomriem" Žiadna interpunkcia, žiadne veľké písmena. Naozaj som sa bál. A o štyri roky neskôr? Nevedel som si spomenúť ani na sekundu. prečo?

Už si začínam uvedomovať, prečo sú moje spomienky rozmazané. Najväčší zážitok z prvého polmaratónu nie je pocit, ktorý sa dostaví po prejdení cieľovej čiary. Je to pocit, ktorý vás zaplaví na druhý deň a v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch, čo vysvetľuje môj zápis do denníka len dva týždne po prvej polovici: „Dnes si budem pamätať ako deň, keď som vyhral v lotérii, porazil systém a zistil, 4. novembra pobežím newyorský maratón." Bez tohto prvého polčasu by som nikdy nenašiel sebadôveru, aby som to skúsil naplno.

Krása polmaratónu spočíva v príležitostiach, ktoré nasledujú. Zabehnete svoju prvú polovicu a nedá sa poprieť, že ste „skutočný“ bežec. Bežíte svoj prvý polmaratón a myslíte si: „Asi by som to mohol zopakovať,“ a potom to pravdepodobne urobíte. Spustíte prvý pokus a pomyslíte si: „V žiadnom prípade by som nemohol bežať naplno“, ale potom o niekoľko mesiacov neskôr zavadíte uprostred seriózneho tréningového cyklu, ktorý by prekvapil vaše predtým pochybné ja. (Je však úplne prijateľné nikdy nezabehnúť celý maratónec. Jedna skúsená polmaratónkyňa vysvetľuje, prečo to jednoducho nie je pre ňu.)

Sú míľniky, ktoré si pamätáte navždy – tie, ktoré si môžete nechať vyryť na medailu alebo vytetovať na kožu. A potom sú tu skúsenosti, ktoré zostali, tie, ktoré sa v tom čase cítili monumentálne, ale ktoré mizli, až kým ich už nebolo možné odlíšiť od iných rás. Zabudli ste na ne, pretože ste odvtedy svoje hranice natiahli natoľko, že si nemôžete spomenúť na čas, keď sa niečo cítilo tak neprekonateľne. Teraz ste bežcom, ktorý sa približuje k svojmu predchádzajúcemu ja, máchne rukami, zdvíha hrudník a novú cieľovú čiaru kdesi na dohľad.

Skontrolovať pre