Prečo sa počas karantény cítite tak prekliato vyčerpaní

Obsah

• Prečo si taký unavený RN
• Ako obnoviť svoje energetické hladiny
• Skontrolovať pre

Možno ste sa za posledné tri mesiace výluky konečne nenaučili po francúzsky alebo nezvládli kysnuté cesto, ale mysleli by ste si, že pri všetkom svojom novoobjavenom voľnom čase sa budete cítiť aspoň dobre odpočinutí. Napriek tomu existuje taká zdrvujúca fyzická únava (ktorá je, pre istotu, odlišná od únavy z karantény, zmesi vyčerpania a iných pocitov nepokoja, depresie, úzkosti, samoty alebo podráždenosti), ktoré ľudia pociťujú v dôsledku „nič nerobenia“ doma . Prečo sa potom toľko z nás cíti úplne vyčerpaných?

Prečo si taký unavený RN

Tu je problém: Môžete mať pocit, že nič nerobíte, ale váš mozog a telo v skutočnosti pracujú nadčas, aby zvládli bezprecedentnú situáciu. Ľudia sa práve zaoberajú dvoma veľkými krízami: vírusom COVID-19 a povstaním proti systémovému rasizmu.

„Skutočnosť, že v oboch prípadoch ide o situácie života a smrti – ľudia, ktorí sú náchylní na vírus, umierajú a černosi umierajú uprostred sociálnych nepokojov – vytvára pre vaše telo obrovské množstvo stresu, s ktorým sa musí vyrovnať,“ hovorí Eric Zillmer, Psy. .D., profesor neuropsychológie na Drexel University a licencovaný klinický psychológ.

Ľudské telo je zvyčajne dobre vybavené na zvládanie stresu vďaka reakcii mozgu na boj alebo útek. Keď váš mozog zacíti nebezpečenstvo, uvoľní kortizol, aby pripravil vaše telo na akciu a vypol nepodstatné funkcie. Vaše telo však môže vydržať v takom stave iba tak dlho. Kortizol je zvyčajne hormón podporujúci energiu, hovorí major Allison Brager, Ph.D., neurovedec z americkej armády, ktorý študuje prežitie v extrémnych podmienkach. „Ale keď ste v dlhodobom stave vysokého stresu, vaša produkcia kortizolu je taká nevyrovnaná, že prepne vypínač a začnete pociťovať únavu a vyhorenie,“ vysvetľuje.

Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že dlhodobé vystavenie stresu môže spôsobiť všetky druhy zdravotných problémov, od zvýšeného rizika úzkosti a depresie a narušeného spánku až po oslabený imunitný systém a dokonca aj srdcové choroby.

Keď už hovoríme o hormónoch, keď ste uviaznutí doma, prichádzate o príjemné dopamínové hity, ktoré získate pri socializácii s inými ľuďmi alebo pri veciach, ktoré máte radi (napríklad chodenie do posilňovne, maznanie sa alebo dokonca dobrodružstvo) , hovorí Brager. Keď sa dopamín uvoľní v mozgu, budete sa cítiť bdelejší a bdelejší; ak sa vám toto vydanie nedostáva, nie je divu, že sa cítite letargicky.

Váš mozog sa však nezaoberá iba hormónmi sena. Viete, ako keď sa zastavíte na červenom svetle, znudíte sa, kým sa svetlo nezmení? To, že nič aktívne nerobíte, neznamená, že motor auta prestane bežať. Váš mozog je ako motor auta a práve teraz sa nerobí zlom.

„Prvá vec, ktorú váš mozog urobí v akejkoľvek situácii, je pokúsiť sa v tom pochopiť zmysel,“ hovorí Zillmer. „Ak však operujete z miesta neistoty, musí kognitívne pracovať na vyplnení medzier.“ To je momentálne obzvlášť náročné, pretože nielenže máte pocit, že neviete, čo sa deje, ale pravdepodobne máte pocit, že nikto vie, čo sa deje – alebo ako sa pohnúť vpred. (Zábavné časy!)

Nepomáha ani práca z domu – nie preto, že nie ste vo svojej kancelárii, ale preto, že vaša typická rutina je úplne prestrelená. "Vyvinuli sme sa, aby sme túžili po rutine a dokonca máme celý fyziologický systém postavený na rutine túžby: systém cirkadiánneho časovania," hovorí Brager. „Keď prijmeme prísny rozvrh, kedy pracujeme, jeme, spíme, cvičíme a„ schladíme “, naše telá sa k tomuto plánu pridržia a často budete fyziologicky a psychologicky cítiť silnú energetickú túžbu vykonávať túto činnosť.“ (Pozri: Ako a prečo si pandémia koronavírusu pohráva s vašim spánkom)

Virtuálna povaha WFH môže tiež vyčerpať vašu energiu. „Jedným z dôvodov je, že naše telá sú zbavené nedostatku priameho emocionálneho a psychologického spojenia s ľuďmi, pričom sa stále musia venovať dátam a konverzácii,“ hovorí Brager. "Tiež sme často na videohovoroch v miestnostiach, ktoré nie sú dostatočne osvetlené (čím sa znižuje bdelosť) a leňošíme oproti stojíme alebo chodíme." Táto neúmyselná lenivosť spôsobuje väčšiu letargiu, začarovaný (vyčerpávajúci) cyklus.

„Ak by bola len jedna chyba, mohli by sme to napraviť,“ dodáva Zillmer. Ale s viacerými problémami, ktoré je potrebné riešiť, z ktorých všetky sú navrstvené a zamotané (t. j. chcieť protestovať proti systémovému rasizmu, ale obávať sa vystavenia koronavírusu v davoch), sa to stáva tak komplikovaným, že to náš mozog ťažko zvláda, vysvetľuje.

Na emocionálnej úrovni to všetko pravdepodobne preháňa vašu úzkosť. „Ako národ sme už vystavení riziku úzkosti, pretože generalizovaná úzkosť je najrozšírenejšou duševnou poruchou v Amerike,“ hovorí Zillmer. A tá úzkosť je kumulatívna. Možno to začína strachom, že ochoriete...potom je tu strach zo straty zamestnania...potom je tu strach, že nebudete môcť platiť nájomné...a potom je tu strach, že sa budete musieť presťahovať... Nepotrebujete psychiatra, aby vám povedal, že to bude zdrvujúce,“ hovorí.

Ako obnoviť svoje energetické hladiny

Čo s tým teda môžete urobiť? Môžete mať pocit, že najlepšou odpoveďou na to všetko je spánok. Ale príliš veľa spánku môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší (a súvisí so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb, ako aj so zvýšeným rizikom úmrtnosti).

„Teraz, keď sa blížime k trom, štyrom mesiacom, by mala väčšina ľudí spať,“ hovorí Brager. Bolo by lepšie, keby ste sa prinútili ísť von alebo sa prinútiť zacvičiť si - to vám dodá dopamín na posilnenie vašej motivácie, vysvetľuje.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je prevziať kontrolu namiesto toho, aby ste podľahli podivnému spôsobu, akým sa zdá, že karanténa deformuje náš zmysel pre čas. Nastavte si správny rozvrh spánku a bdenia, stanovte si hranice so svojimi kolegami a každých 20 až 30 minút počas dňa si robte prestávky od obrazoviek, hovorí Brager. (Súvisiace: Táto porucha spánku je legitímnou lekárskou diagnózou na to, že ste extrémnou nočnou sovou)

"Najväčší problém je dostať sa von na čo najjasnejšie prirodzené slnečné svetlo," dodáva. "Slnečné svetlo priamo pripomína nášmu systému spánku/bdenia v mozgu, že je skutočne deň a my by sme mali využiť deň, čo je obzvlášť užitočné počas záchvatov nedostatku spánku. Toto slnečné žiarenie do mozgu tiež stimuluje produkciu." vitamínu D, ktorý je rozhodujúci pre optimalizáciu nášho imunitného systému a - najmä vzhľadom na dnešnú pandémiu - zdravie pľúc. “

A netrápte sa tým, že doprajete svojmu mozgu prestávku pri priamočiarych príjemných aktivitách, ako je prehnané sledovanie reality TV na Netflixe alebo stratenie sa v romantickom románe. „Existuje dôvod, prečo každý zvláda svoj stres jednoduchými činnosťami, ako je záhradníctvo, varenie, adopcia domáceho maznáčika,“ hovorí Zillmer. „Je to pohodlné jedlo pre náš mozog.“

Skontrolovať pre