Prečo sú niektorí ľudia viac motivovaní ako iní (a ako zvýšiť váš pohyb)

Obsah

• Najprv zistite, kde leží vaše srdce
• Ďalej prekročte svoje očakávania
• Nakoniec otočte neúspechy
• Posilňovače okamžitej motivácie
• Skontrolovať pre

Motivácia, tá tajomná sila, ktorá je rozhodujúca pre dosiahnutie vašich cieľov, môže byť frustrujúco nepolapiteľná práve vtedy, keď ju najviac potrebujete. Snažíte sa čo najviac, aby ste to vyvolali, a. . . nič. Vedci však konečne prelomili kód motivácie a identifikovali nástroje, ktoré vám ho pomôžu uvoľniť.

Podľa najnovších štúdií je motivácia regulovaná časťou mozgu známou ako nucleus accumbens. Táto malá oblasť a neurotransmitery, ktoré sa z nej filtrujú, silne ovplyvňujú, či robíte veci, ako je chodenie do posilňovne, zdravé stravovanie alebo chudnutie, hovoria odborníci. Kľúčovým neurotransmiterom v tomto procese je dopamín. Keď sa dopamín uvoľní v nucleus accumbens, spustí motiváciu, takže ste pripravení urobiť čokoľvek, aby ste dosiahli svoj cieľ, bez ohľadu na to, aké prekážky vám stoja v ceste, hovorí John Salamone, Ph.D., vedúci Behavioral Divízia neurovied na University of Connecticut. „Dopamín pomáha preklenúť to, čo vedci nazývajú psychologická vzdialenosť,“ vysvetľuje Salamone. „Povedzme, že sedíš doma na gauči v pyžame a myslíš si, že by si mal napríklad cvičiť. Dopamín ti umožní rozhodnúť sa byť aktívny.“

Vedci tiež urobili kľúčové objavy o emocionálnych aspektoch motivácie, ktoré sú rovnako dôležité ako hormonálne faktory, hovorí Peter Gröpel, Ph.D., predseda športovej psychológie na Technickej univerzite v Mníchove. Jeho výskum ukazuje, že jedným z najsilnejších prediktorov toho, či dosiahnete cieľ, sú vaše „implicitné motívy“-veci, ktoré sú pre vás tak príjemné a obohacujúce, že podvedome vedú vaše správanie.

Tri z najbežnejších implicitných motívov sú moc, príslušnosť a úspech, hovorí Hugo Kehr, Ph.D., člen Gröpelovho výskumného tímu. Každého z nás do určitej miery poháňajú všetky tri, no väčšina ľudí sa s jedným identifikuje viac ako s ostatnými. Tí, ktorí sú motivovaní mocou, získavajú potešenie z toho, že sú vo vedúcich pozíciách; ľudia, ktorých poháňa príslušnosť, sa cítia najšťastnejší v prítomnosti priateľov a rodiny; a tí, ktorí sú motivovaní úspechom, radi súťažia a prekonávajú výzvy.

Vaše konkrétne motívy vás nútia dokončiť cieľ, aj keď je to náročné, hovorí Kehr. „Ak ich nepoužijete, váš postup bude pomalší alebo vôbec nedosiahnete cieľ; aj keď to urobíte, nebudete sa z toho cítiť takí úspešní ani šťastní,“ vysvetľuje. Predstavte si napríklad, že máte v pláne stretnúť sa s priateľom v telocvični počas obeda. Ak hľadáte partnerstvo, ľahšie sa tam dostanete, pretože viete, že keď sa spolu stretnete, bude to skvelý pocit. Ak vás však poháňa sila alebo úspech, šanca na spoločenský život pravdepodobne nebude mať rovnakú silu a možno budete oveľa ťažšie odtrhnúť sa od pracovného stola.

Odborníci tvrdia, že na využitie skutočnej sily motivácie musíte využiť jej fyziologické aj mentálne zložky. Tieto vedecky podložené stratégie vám s tým pomôžu.

Najprv zistite, kde leží vaše srdce

Moc, príslušnosť alebo úspech? Môžete si myslieť, že viete, ktorý z vás k vám najviac hovorí, ale Kehr hovorí, že je to komplikovanejšie než kvalifikovane hádať. „Vaše myšlienky a vnímanie neposkytujú dobrý návod na to, čo skutočne motivuje vaše správanie,“ vysvetľuje. „Sú príliš racionálni. Aby si skutočne porozumel svojim implicitným motívom, musíš sa prispôsobiť svojim emóciám.“

Vizualizácia je najlepší spôsob, ako to urobiť. „Premýšľajte o situácii, v ktorej ste stredobodom pozornosti, napríklad keď robíte prezentáciu,“ navrhuje Kehr. Zamerajte sa na detaily-čo máte na sebe, ako vyzerá miestnosť a koľko ľudí je tam.

Potom sa opýtajte sami seba, ako sa cítite. „Ak máte na danú situáciu pozitívnu emocionálnu reakciu-cítite sa silní a sebavedomí, povedzte-je to znak, že vás poháňa sila,“ vysvetľuje Kehr. Ak sa cítite úzkostlivo alebo neutrálne, motivuje vás buď príslušnosť, alebo úspech. Ak chcete zistiť, či sa orientujete na úspechy, predstavte si seba, ako cvičíte náročnú hodinu cvičenia alebo tvrdo pracujete, aby ste splnili termín na poslednú chvíľu. Cítite sa vďaka tomu pod napätím? Ak nie, predstavte si, že sa stretnete s novými ľuďmi na večierku alebo na networkingovom podujatí, aby ste zistili, či vás namiesto toho motivuje príslušnosť.

Keď budete vedieť, čo vás poháňa, premyslite si spôsoby, ako túto kvalitu využiť, aby vám pomohla dosiahnuť vaše ciele. Ak chcete obmedziť sladkosti a vašim implicitným motívom je napríklad príslušnosť, požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal na cukrový detox. Ak sa stotožňujete s mocou, založte si skupinu „bez cukru“ na komunitnej stránke na sledovanie jedla, ako je MyFitnessPal.com, a urobte zo seba vedúceho tímu. A ak vás poháňa úspech, vyzvite sa, aby ste strávili určitý počet dní bez sladkostí. Po splnení tohto cieľa sa pokúste prekonať svoj rekord. (Psst ... Tu je návod, ako obmedziť cukor.)

Využitie vašich implicitných motívov týmto spôsobom robí cestu pocitom, že stojí za to, ukazuje výskum. A v dôsledku toho s väčšou pravdepodobnosťou vydržíte.

Ďalej prekročte svoje očakávania

Dopamín, neurotransmiter vášho mozgu, narastá vždy, keď je niečo lepšie, ako ste čakali, alebo dostanete nečakanú odmenu, hovorí Michael T. Treadway, Ph.D., odborný asistent na Katedre psychológie na Emory University. „Keď sa niečo cíti lepšie, ako sa očakávalo, dopamín vyšle signál do vášho mozgu, ktorý hovorí: „Musíte prísť na to, ako to urobiť znova,“ vysvetľuje Treadway.

Povedzme, že idete na svoju prvú hodinu spinningu a dostanete najväčšiu potréningovú úroveň, akú ste kedy zažili. Prirodzene by ste boli psychicky naladení ísť znova. To je dopamín v práci; hovorí vášmu mozgu, aby dával pozor, aby ste si mohli vychutnať opakované predstavenie.

Problém je, že si na ten dobrý pocit rýchlo zvyknete, hovorí Treadway. Po niekoľkých sedeniach vás začne čakať adrenalín. Vaše hladiny dopamínu už nebudú v reakcii rásť tak vysoko a budete sa cítiť o niečo menej vzrušení zakaždým, keď pomyslíte na návrat do sedla.

Aby ste zostali motivovaní, musíte niekedy zvýšiť latku pre seba, hovorí Robb Rutledge, Ph.D., vedúci výskumný pracovník v MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research na University College London. Zvýšte teda odpor svojho bicykla v nasledujúcej triede Spinning alebo si zarezervujte sedenie s tvrdším inštruktorom. Zmeňte svoju rutinu, keď sú vaše tréningy stále jednoduchšie.Týmto spôsobom budete mať istotu, že si udržíte vysokú motiváciu.

Nakoniec otočte neúspechy

"Niekedy zídete z cesty - každý to urobí. Ale môže to poskytnúť cenné informácie o tom, ako zmeniť to, čo robíte, aby ste nabudúce boli úspešní," hovorí Sona Dimidjian, Ph.D. docent psychológie a neurovedy na University of Colorado, Boulder.

Ak stresujúci týždeň v práci vykoľají vaše plány do posilňovne, namiesto toho, aby ste sa bili, Dimidjian odporúča vyskúšať metódu TRAC. "Opýtajte sa sami seba: Čo bolo spúšťačom? Aká bola moja odpoveď? A aký bol dôsledok?" ona povedala. Možno ste sa teda po bláznivom pracovnom týždni (spúšťači) vydali priamo na pohovku s pohárom vína v ruke, keď ste prišli domov (odpoveď), v dôsledku čoho ste sa cítili nadutí a malátni (dôsledok).

Potom určte, čo môžete nabudúce urobiť inak, navrhuje Dimidjian. Ak vám cvičenie v posilňovni ide bokom, keď ste v strese, pripravte sa dopredu na náročné týždne. Uznajte, že by ste mohli vynechať tréning, ale pripomeňte si, ako ste sa naposledy cítili unavení, a sľubte si, že urobíte aspoň 20 -minútové cvičné DVD, ak sa nemôžete dostať do posilňovne. Zistenie, ako obísť zlyhanie, posilní motiváciu a dostane vás oveľa bližšie k dosiahnutiu vášho cieľa.

Posilňovače okamžitej motivácie

Tri spôsoby, ako získať rýchly zásah.

Sipjava: „Kofeín zosilňuje účinok dopamínu, okamžite načerpá vašu energiu a bude viesť,“ hovorí neurovedec John Salamone, Ph.D. (Máme 10 kreatívnych spôsobov, ako si vychutnať kávu.)

Vyskúšajte pravidlo dvoch minút: Najťažšie na každej úlohe je začať. Aby sa prekonal počiatočný hrb, James Clear, autor knihy Premeňte svoje návyky, navrhuje venovať tomu iba dve minúty. Chcete chodiť do posilňovne častejšie? Vytiahnite nejaké roztomilé oblečenie na cvičenie. Pokúšate sa očistiť svoju diétu? Vyhľadajte zdravé recepty. Sila, ktorú získate pri vykonávaní tejto jednoduchej veci, vás bude poháňať vpred.

Oneskorenie, nepopierajte: Povedzte si, že ten košíček budete jesť neskôr. Štúdia v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistil, že táto technika v danej chvíli odstraňuje pokušenie. Na košíček zabudnete alebo naň stratíte chuť a „neskôr“ nikdy nepríde.

Skontrolovať pre