Prečo podsadenie funguje proti vám

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak vložíte 1 000 $ na bankový účet a budete pokračovať vo výberoch bez pridávania vkladov, nakoniec svoj účet vymažete. Je to len jednoduchá matematika, však? No, naše telá nie sú také jednoduché. Bolo by úžasné, keby sme na chudnutie museli urobiť iba to, že prestaneme „ukladať“ (napr. Prestať jesť) a vytiahneme tuk z našich energetických rezerv, ale takto to jednoducho nefunguje.

Vaše telo každý deň potrebuje širokú škálu živín, ktoré mu pomáhajú fungovať, vrátane nielen vitamínov a minerálov, ale aj kalórií, zo sacharidov (preferovaný zdroj paliva pre váš mozog a svaly), ako aj z bielkovín a tukov (ktoré sa používajú na opravu a liečenie buniek vášho tela). Uložený tuk bohužiaľ nemôže nahradiť tieto základné živiny, takže ak prestanete jesť alebo prestanete jesť dostatočne, práce, ktoré tieto živiny nerobia, a vedľajšie účinky sú vážne.

Aby ste schudli, musíte znížiť kalórie, čo vášmu telu umožní vytiahnuť nejaký tuk zo zásoby (vy tukové bunky) a spáliť ho. Stále však musíte jesť dostatok jedla v správnej rovnováhe, aby ste podporili ostatné časti vášho tela, ktoré si chcete udržať silné a zdravé, teda vaše orgány, svaly, kosti, imunitný systém, hormóny atď. vyhladujte tieto systémy vo svojom tele a tie sa vyčerpajú, poškodia alebo prestanú správne fungovať.

Keď som sa prvýkrát stal odborníkom na výživu, pracoval som na univerzite a lekári v areáli mi odporučili veľa vysokoškolákov, pretože ich telá vykazovali známky príliš nízkej výživy, ako napríklad vynechanie menštruácie, anémia, zranenia, ktoré sa nehojili, slabý imunitný systém (napr. zachytenie každej chrípky a prechladnutia), rednutie vlasov a suchá pokožka. Stále často vidím klientov, ktorí sa chronicky stravujú, zvyčajne preto, že sa pokúšajú schudnúť, a často prepadajú panike pri myšlienke, že budú jesť viac. Ale pravdou je, že jesť menej, ako je potrebné na podporu zdravého tkaniva vášho tela, vám to skutočne môže spôsobiť zavesiť na telesný tuk z dvoch kľúčových dôvodov. Po prvé, zdravé tkanivo (sval, kosť atď.) Spaľuje kalórie tým, že je iba na tele. Každý kúsok, ktorý stratíte, spôsobí spomalenie metabolizmu, aj keď cvičíte viac. Za druhé, príliš málo výživy spôsobí, že vaše telo prejde do ochranného režimu a uhádli ste, že spálite menej kalórií. Historicky sme takto prežili časy hladomoru - keď bolo k dispozícii menšie množstvo jedla, prispôsobili sme sa tým, že sme menej míňali.

Ako teda zistíte, či ste znížili svoje kalórie príliš nízko? Mám tri rozprávkové znaky:

Použite "rýchly a špinavý" vzorec. Bez akejkoľvek aktivity potrebuje vaše telo najmenej 10 kalórií na kilo vášho ideálne hmotnosť. Povedzme napríklad, že vážite 150, ale váš cieľ je 125. Nemali by ste jesť menej ako 1250 kalórií počas dlhšieho časového obdobia. Ale pamätajte, že je to sedavý vzorec (napríklad sedieť pri stole alebo na gauči celý deň a noc). Ak máte aktívnu prácu alebo cvičíte, potrebujete na podporu svojej aktivity ďalšie kalórie.

Nalaďte sa na svoje telo. Ako sa cítiš? Počas chudnutia môžete byť určite dobre živení. Ak sa cítite letargicky, máte problémy so sústredením sa, potrebujete kofeín na to, aby ste mohli fungovať alebo cvičiť, cítite sa podráždene, náladovo alebo máte silnú chuť na jedlo, nejete dostatočne. Krátkodobé striktné plány alebo „očisty“ sú vhodné na naštartovanie nového plánu zdravého stravovania, ale dlhodobé (viac ako týždeň), jesť dostatočne na to, aby ste udržali svoje telo, je nevyhnutné pre zdravie aj chudnutie.

Dbajte na varovania. Ak budete príliš dlho držať neadekvátnu diétu, začnete vidieť dôsledky. Spomenul som niekoľko, napríklad vypadávanie vlasov, vynechanie menštruácie a časté ochorenie. Dúfam, že nebudete musieť zažiť žiadne neobvyklé fyzické vedľajšie účinky, ale ak áno, vedzte, že na vine môže byť vaša strava. Radil som sa mnohým ľuďom, ktorí takéto vedľajšie účinky pripisovali genetike alebo stresu, keď v skutočnosti bolo páchateľom podjedanie sa.

Ako odborník na výživu a registrovaný dietológ vám chcem pomôcť schudnúť (alebo si ju udržať) bezpečne, zdravo, spôsobom, ktorý vám umožní cítiť sa skvele na mysli, tele a duchu. Chudnutie na úkor zdravia nie je nikdy výhodným obchodom!

Skontrolovať pre