Prečo sa nám páči, že Michael Phelps absolvoval Barre Class

Obsah

• Skontrolovať pre

Najdekorovanejší olympionik v histórii sa včera zúčastnil hodiny barre. Áno. To je správne. Michael Phelps sa pripojil k svojej snúbenici Nicole Johnson, aby si v Barre3 v Arizone vychutnali chvejúce sa dobroty. Johnson vo svojom popise poznamenala, že sa jej páčilo sledovať, ako Phelps prechádza triedou – a ako každý prvý začiatočník vie, ak ste to nikdy predtým neurobili. šialený ťažké, bez ohľadu na to, ako ste fit. Ale napriek akémukoľvek chveniu svalov, ktoré v triede prežil, Phelps vyzeral celkom šťastný.

Barre je známy svojimi drobnými izometrickými a opakujúcimi sa pohybmi. Pre niekoho, kto je zvyknutý vykonávať dynamickejšie cvičenia ako plávanie alebo beh, je to určite úprava. Aj keď veľa ľudí používa barre hodiny, aby sa udržalo vo forme, napadlo nás: Sú hodiny barre dobrým doplnkom intenzívneho fyzického tréningu? Porozprávali sme sa so Shalisou Pouwovou, senior trénerkou učiteľstva v Pure Barre, aby sme to zistili. (Pozri tiež: Najlepšie a najhoršie cvičenia s barre.)

Pouw poznamenáva, že barre je úžasné pre športovcov akéhokoľvek druhu z niekoľkých dôvodov. Po prvé, izometrické a izotonické kontrakcie, ktoré sa vyskytujú pri tréningoch barre, „preukázalo, že fungujú na vaše pomalé svalové vlákna a tieto pomalé vlákna pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a zlepšovať vytrvalosť, čo je skvelý krížový tréning pre každého športovca“. Hovorí tiež, že „zatiaľ čo sa veľa športov a cvičení zameriava na väčšie svalové skupiny, hodiny barre pomáhajú zamerať sa na niektoré svalové skupiny, ktoré sú často spiace, čím pomáhajú posilniť štruktúru vášho tela. Napríklad bežci robia opakujúce sa pohyb, ktorý funguje na ich štvorkolky a hamstringy. Pridaním do tried barre na posilnenie bokov, vonkajšieho sedadla a vnútorných stehien dokážu pri behu vystreliť z viacerých svalov, čo pomáha zvýšiť ich rýchlosť a vzdialenosť. “

Hodiny Barre tiež kladú dôraz na strečing bezprostredne po každej sérii cvičení, ktoré vo väčšine ostatných cvičebných tried nenájdete. "Flexibilita je rozhodujúca pre každého športovca," hovorí Pouw, "keďže pomáha zlepšovať rozsah pohybu a predchádzať riziku zranenia. Mnohým tvrdým atlétom umožňujú hodiny barre trénovať spôsobom, ktorý im pomáha budovať silu. a flexibilitu zároveň. “ A ak ste niekedy boli v triede, viete, že na jadro nemôžete zabudnúť. "Triedy Barre sú nabité hlavnou prácou, ktorá pomáha športovcom so stabilitou, rovnováhou a celkovou silou," hovorí.

Aj keď Pouw odporúča absolvovať barre triedu, aby získala úplné skúsenosti a zaistila správnu formu, tu sú jej odporúčania na doplnenie školenia sami doma:

1. Stovky

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a vytiahnete nohy do 45-stupňového uhla s krížom pritlačeným k podlahe. Bradu stočte k hrudníku a ruky dajte po bokoch dlaňami nadol. Začnite pumpovať ruky hore a dole (ako keď plácate vodu) a začnite dýchať. Nadýchnite sa na 4 pumpy a s výdychom na 4 pumpy sklopte zrak a pokúste sa udržať zatiahnutý pupok. Opakujte 10 pomalých dychov.

2. Pozícia planku s rovnými ramenami

Poďte na vysokú dosku a vezmite si ruky o niečo širšie ako sú ramená. Zatiahnite brušné svaly, aby ste sploštili chrbát a zjemnili lakte. Zdvihnite prsty na pravej nohe a potiahnite koleno cez telo smerom k ľavému ramenu a potom ho vytiahnite smerom k pravému ramenu. Striedajte ťahanie kolena z ramena na rameno 10-krát. Potom opakujte s ľavým kolenom. Opakujte pre 3 sady na nohu.

3. Predĺženie tricepsu

Na tento cvik (ktorý je ideálny pre plavcov) stojte s nohami na šírku bokov a rovnobežne. Mierne sklopte hornú časť tela dopredu do 45-stupňového uhla, pričom držte chrbát plochý. Ohnite lakte po stranách a natiahnite obe ruky rovno do najvyššieho bodu. Začnite s 15 až 20 malými zdvihmi rúk a potom prejdite na 15 až 20 malých stlačení smerom k stredovej čiare. Pracujte pre svoje najpriamejšie a najvyššie ruky. Opakujte pre 3 sady.

4. Práca na vnútornom stehne a vonkajšom sedadle

Začnite tým, že sa budete držať operadla stoličky, aby ste si ho podopreli. Chodidlá vytiahnite širšie ako boky a mierne vytočte prsty na nohách. Zdvihnite sa vysoko na špičky a ohnite kolená, aby ste si sedli na úroveň kolien, pričom ramená držte nad bokmi a kolená nad členkami. Začnite tým, že 10 až 15-krát mierne zatlačíte kolená dozadu. Potom držte tlak a zastrčte boky pod seba, pričom 10 až 15-krát stlačte gluteus. Opakujte sériu 3 krát, bez toho, aby ste vyšli z polohy medzi sériami, a pracujte pre bod chvenia. Toto cvičenie je skvelé pre bežcov.

5. Práca na vonkajšom sedadle

Držte sa operadla stoličky, aby ste ju podporili. Spojte päty a prsty na nohách od seba. Pravú nohu natiahnite rovno k zadnej pravej uhlopriečke a chodidlo pokrčte s mierne vytočenými prstami. Zmäkčte koleno v stoji a stiahnite si boky, aby zapli vonkajšie sedadlo, pričom hornú časť tela zdvihnite. Začnite tak, že 20-krát vystopujete päty kruhov o veľkosti desiatky a potom svoje kruhy obrátite na 20 opakovaní. Držte nohu hore a stlačením vonkajšieho sedadla zdvihnite nohu 20 -krát. Ukážte pravým prstom na nohe a opakujte svoje kruhy a zdvihy bez toho, aby ste spustili nohu. Opakujte celú sériu na ľavej strane.

Skontrolovať pre