Prečo by ste mali ísť na beh s vďačnosťou

Obsah

• Na sekundu môžete prestať naháňať PR.
• Vybudujete si mentálnu odolnosť.
• Môžete sa naučiť tempo sami.
• Nájdete nové mantry, ktoré rezonujú.
• Môžete sa vyrovnať s problémami alebo ťažkými pocitmi.
• Posilníte svoje putá s ľuďmi okolo vás.
• Skontrolovať pre

Popularita tureckých klusov je obrovská. Podľa Running USA v roku 2016 poklusalo v 726 pretekoch asi 961 882 ľudí. Čo znamená, že po celej krajine sa rodiny, zanietení bežci a bežci raz za rok stretávajú, aby prekonali niekoľko kilometrov, kým sa poďakujú, vrátia sa na pár sekúnd alebo si zdriemnu.

Tento rok je samozrejme veľa morských klusov zrušených kvôli COVID-19, ale to, že sa nemôžete postaviť do radu a bežať s davom morčacích krojov, neznamená, že si môžete ísť zabehať sami a schudnúť v pravom duchu prázdnin. (Pozri: Ako sa orientovať počas sviatkov počas koronavírusu)

Tento rok, prečo neskúsiť niečo trochu meditatívnejšie, ako je beh vďačnosti. Namiesto toho, aby ste prijali svoje typické dôvody pre beh – stať sa silnejšími, rýchlejšími, fit; vyčistiť si hlavu; uvoľnenie vášho súťaživého ducha - beh vďačnosti vám pripomenie všetko, za čo ste vďační. Je to tiež najrýchlejšia oprava zlého dňa - alebo roka (ahoj, 2020). A nie je potrebné sa registrovať ani mať spoločenský odstup: Pri ostatných behoch (tentoraz bez slúchadiel, sledovača alebo iných rušivých elementov) sa šnurujte rovnako ako pri iných behoch a premýšľajte o všetkých veciach, za ktoré ste vďační.

Na túto myšlienku som natrafil pred pár rokmi, keď som mal poriadne kyslú náladu. Išiel som si zabehať, aby som si vyčistil hlavu, ale namiesto toho som bol otrávený chodcami a červenými svetlami. Potom som si spomenul na príslovie, ktoré som raz počul: "Nemôžeš byť vďačný a zároveň nahnevaný." Rozhodol som sa teda: „pokaziť to, nič iné nefunguje“ a začal som vytvárať zoznam.

Pri každom údere nohou som odvíjal svoje šťastie. Som vďačný za svojich starých rodičov. Som vďačná za praženicu a kysnuté toasty. Som vďačný za ľudí, ktorí sa vrelo usmievajú, keď prechádzate. Som vďačná za svoje ospalé, pracovité telo. Som vďačná za Reese's Pieces.

Na moje prekvapenie, zoznam rástol a rástol s každou míľou a všetky moje negatívne pocity začali odplávať. A neexistuje žiadna hierarchia. Môžete byť vďační za veci triviálne aj dôležité. V tom je ten trik. Zrazu sa vám vybaví všetko, čo máte mať namiesto všetkého ty chcieť.

Ukázalo sa, že som bol na niečo: Vyjadrenie vďačnosti má veľa zdravotných výhod, ako je napríklad lepšie spanie, zníženie zápalu v srdci a budovanie prepojenejších vzťahov. Robiť to pri behu (vďaka pridaniu všetkých tých vysokých endorfínov tých krásnych bežcov) robí tento zážitok oveľa viac duševne osviežujúcim.

„Behy vďačnosti sú skvelou príležitosťou vymaniť sa zo svojho normálneho prostredia a prepracovať sa cez čokoľvek, čo sa v tom čase deje vo vašom živote, z inej perspektívy,“ hovorí Meghan Takacs, tréner behu USATF a certifikovaný osobný tréner v Performix. Dom New York.

Aj keď áno, beh vďačnosti vás vo všeobecnosti môže stať vďačnejšími, ale má aj ďalšie výhody (vrátane výkonnostných výhod!). Tu sú niektoré ďalšie výhody, ktoré môžete urobiť pri behu vďačnosti:

Na sekundu môžete prestať naháňať PR.

Behy vďačnosti nie sú o rýchlosti. Neponáhľate sa na 400-metrovú značku ani nekontrolujete svoj Garmin. Necestujete svojím tempom ako maratón. Myslíte na priateľov, ktorých poznáte desaťročia alebo na nových známych, ktorí narazili na váš život, a na to, aké máte šťastie, že ich poznáte.

„Rád sa na behy vďačnosti pozerám ako na‚ pohybovú meditáciu ‘,“ hovorí Takacs. „Je dôležité mať na pamäti, že najmä pri ľuďoch, ktorí práve začínajú, nedovoľte, aby sa pri behaní zameriavalo hlavne na tempo a počet najazdených kilometrov. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na rýchlosť a najazdené kilometre alebo sa kvôli nim stresovali, využite tento čas na to, aby ste sa psychicky a fyzicky posunuli vpred.“ (Pozri tiež: Prečo milujem behať bez fitness trackeru alebo GPS hodiniek)

Vybudujete si mentálnu odolnosť.

„Mať na pamäti, že beháte, je kľúčom k získaniu najbežnejších vlastností vytrvalostných bežcov: mentálnej odolnosti,“ hovorí Takacs - niečo, čo by sme teraz mohli všetci využiť. "Pracovná morálka, ktorú máte pri tréningoch, je priamo prenosná na pracovnú morálku, ktorú máte vo zvyšku života. O tom je vytrvalostný beh. Z toho môžete získať rovnako veľa mentálne, ako fyzicky, tak dlho." keď sa učíte, že posúvanie svojich hraníc fyzicky zvyšuje váš duševný základ. “

Môžete sa naučiť tempo sami.

„Vždy hovorím ľuďom, aby behali „tempe-based“: Nekontrolujte svoje tempo počas celého behu a udržujte si konzistentnú úroveň úsilia tým, že budete udržiavať konzistentný vzorec dýchania a tep,“ hovorí Takacs. praktické počas bežeckých intervalových tréningov, kde napríklad potrebujete nájsť a nastaviť vlastné tempo pre intervaly rýchlosti a odpočinku.

Nájdete nové mantry, ktoré rezonujú.

Kreativita so svojim zoznamom sa môže stať pokojne sa opakujúcou mantrou. Nešpirujete o najnovšej dráme v kancelárii ani o tom, čo ste mali povedať, keď ste zistili, že Sharon z účtovníctva ukradla váš jogurt z chladničky. Nemyslíš na to rande s Tinderom, ktorý ťa strašil. Keď sa vkradne negatívna myšlienka, priveďte svoje vedomie späť tam, kde ste a čo momentálne vidíte: pekné lístie! Krásny rybník! Priateľský sused! Verte mi, tento prístup príde vhod počas posledných niekoľkých kilometrov maratónu. (Vďačný beh je podobný behom na vedomie, ktorý môže tiež pomôcť odbúrať psychické a fyzické prekážky na ceste.)

Môžete sa vyrovnať s problémami alebo ťažkými pocitmi.

„Behy vďačnosti sú skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou alebo úzkosťou,“ hovorí Takacs. „Vytrvalostný beh je predovšetkým o hybnosti dopredu: fyzickom a duševnom. Beh je jedným z najľahších, najslobodnejších a najefektívnejších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a zamyslieť sa nad problémami a/alebo brainstormingom. “ (Pokračujte v práci na veciach, keď skončíte s behom, a napíšte si do jedného z týchto časopisov o vďačnosti.)

Posilníte svoje putá s ľuďmi okolo vás.

A dokonca nemusia bežať s vami! Priateľka z bežca mi povedala, že stretla ženu, ktorá bežala bostonský maratón a ktorá so sebou nosila 26 kariet, aby mohla každú jednu míľu myslieť na niekoho dôležitého. Tu bola na najkonkurenčnejších pretekoch na svete a rozhodla sa myslieť na svoj kmeň ľudí doma. Môžete to urobiť aj počas behu vďačnosti a venovať každú míľu niekomu, koho milujete. Ak chcete, bežte s priateľom a zdieľajte svoj zoznam navzájom.

V konečnom dôsledku si predstavte beh vďačnosti ako špeciálny spôsob liečby seba. Je to vlna dobrých pocitov vždy, keď si potrebujete pripomenúť, aký veľký je váš život v skutočnosti. (A ak vás to baví, zvážte vziať svoju prax vďačnosti aj mimo beh.) Neviem si predstaviť vhodnejší spôsob, ako začať Deň vďakyvzdania, ako poďakovať za všetko, čo máte, s každým, s kým ste - a áno, všetko, čo sa chystáte zjesť - a zároveň si váži vaše telo na všetky kilometre (obrazné aj doslovné), ktorými vás prevedie.

Skontrolovať pre