Prečo behať tak tvrdo po tom, čo si doprajete chvíľu voľna

Obsah

• Skontrolovať pre

Pred mesiacom ste zabehli maratón a zrazu nemôžete zabehnúť 5 míľ. Alebo ste si vzali pár týždňov voľna z pravidelných relácií SoulCycle a teraz absolvovať 50-minútovú hodinu je ťažké ako peklo.

Nie je to spravodlivé, ale je to tak, ako funguje dobrá biológia. Koniec koncov, vo všetkom, čo sa týka fitness, buď trénujete, alebo sa odtrénujete. Zdá sa, že to platí obzvlášť, pokiaľ ide o kardio.

„Výhody kardiovaskulárneho tréningu sú prechodnejšie než pri silovom tréningu, čo znamená, že sa rýchlo dostavia a rýchlo aj odídu,“ vysvetľuje Mark Barroso, C.P.T., tréner v New Jersey a tréner Spartan SGX. „Po zastavení kardiovaskulárneho tréningu na dva až štyri týždne môžete zaznamenať zníženie vašej dýchacej schopnosti, VO2 max [maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže prijať a využiť za minútu] a vaše telo sa ľahšie unaví. "

Čo dáva? Všetko závisí od biologických zmien, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, keď vykonávate svoj zvolený tréning. „Pri vytrvalostnom tréningu nepotrebujeme dramaticky meniť štruktúru našich tiel, aby sme to dokázali,“ hovorí Barroso. (Pre informáciu, silový tréning si vo všeobecnosti vyžaduje aspoň šesť týždňov pauzu od tréningu, aby ste videli zníženie veľkosti a sily svalov, šliach a väzov.) „Potrebujeme len naučiť naše telá dodávať a efektívne využívať kyslík a substráty a prepravovať odpadové produkty, “hovorí. Tieto zodpovednosti do značnej miery pripadajú na metabolické enzýmy a hormóny, ktoré vysoko reagujú na aeróbne cvičenie - alebo jeho nedostatok.

V skutočnosti Chris Jordan, CSCS, CPT, riaditeľ fyziológie cvičenia v Johnson & Johnson Human Performance Institute, poznamenáva, že už za dva týždne sa aktivita enzýmov spracúvajúcich kyslík vo svaloch tela zníži a svaly začnú zadržiavať. stále menej glykogénu, čo je forma uhľohydrátov uložená vo vašom tele. Klesá počet a koncentrácia krvných kapilár vo vašich svaloch, ktoré pomáhajú dodávať kyslík do vašich svalov a odstraňovať odpadové produkty, ako sú vodíkové ióny, hovorí.

Zober si jedno Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne choroby štúdium. Dospelí sa držali pravidelných kardio rutín štyri mesiace v kuse a potom si zobrali celý mesiac pauzu. Prišli takmer o všetky svoje aeróbne zisky. Ich zlepšenie citlivosti na inzulín a hladín HDL (dobrého) cholesterolu tiež takmer vymizlo.

Ak sa však chcete pozrieť na svetlú stránku, nepribrali späť brušný tuk, ktorý stratili počas tréningu. A ich hladina krvného tlaku zostala na uzde.

Existuje teda nejaký skutočný spôsob, ako udržať vaše kardio v pokoji a oddýchnuť si od pravidelných tréningov, pri ktorých vám búši srdce? (Vieš, že tá dovolenka nebude trvať sama od seba.)

Jordan hovorí, že udržiavanie kardio kondície si vyžaduje minimálne tri dni v týždni intenzívneho tréningu. (Svalovú silu a silu je možné udržať už jeden deň v týždni.) To je pravdepodobne viac, ako ste dúfali, ale je to tiež výrazne menej času, ako ste strávili tréningom na tento polmaratón. (Zvážte jedno z najlepších miest pre bežcov pre vašu budúcu dovolenku.)

Nakoniec sa však život stane a v jednom alebo druhom bode budete potrebovať dlhšiu prestávku - to je v poriadku. Najdôležitejšie je, aby vám frustrácia z „začínania odznova“ zabránila vrátiť sa späť do svojej rutiny. Koniec koncov, aj keď môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa vybuduje vaše kardio zálohovanie, je to tak bude nepochybne zaberie menej práce, ako to bolo prvýkrát, hovorí Jordan.

Teraz choďte von a utekajte.

Skontrolovať pre