Prečo by ste mali znova absolvovať prezidentský test zdatnosti od 5. ročníka

Obsah

• Skontrolovať pre

Pamätáte si tie dni v telocvični, keď ste boli nútení odbehnúť míľu a urobiť toľko klikov a brušákov? Hovorilo sa mu Prezidentský test kondície-a cvičenia, ktoré ho tvorili, sa nemusia zdať až tak pozadu: Podľa najnovšieho prieskumu Americkej akadémie športovej medicíny patrí telesná hmotnosť a funkčný tréning medzi najlepšie trendy v oblasti fitness roku 2015. (Prečítajte si viac o 10 najväčších trendoch v oblasti fitness v roku 2015.) Čo to znamená: návrat k „základom“ kondície-druh cvičení, ktoré ste robili na telesnej výchove na strednej škole.

A to je trochu osviežujúce, keď vezmete do úvahy niektoré z trendov fitness, ktoré sme videli, a našťastie! A čo viac, existuje dôvod, prečo ľudia stále prisahajú na tieto základné kroky: Vedúci autor prieskumu American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., nedávno povedal Washington Post: „Cvičenia, ktoré tvorili test prezidentskej spôsobilosti (ktorý som ako dieťa zlyhal), zostávajú základom efektívneho cvičenia.“ To nás prinútilo premýšľať. Čo je dnes v tomto teste – a aké by mohlo byť skóre my skúsiť to ako dospelí?

Zistili sme. Vyskúšajte nižšie uvedené informácie, aby ste zistili, či ste zdatnejší ako piatak. Stiahnite si tabuľku na zaznamenanie údajov a interpretáciu toho, čo vaše výsledky znamenajú. Dajte nám vedieť, ako sa vám darí, v nižšie uvedených komentároch alebo na Twitteri @Shape_Magazine. Veľa štastia!

Kardio:

Beh na 1 míľu

Je to jednoduché: Bežte jednu míľu tak rýchlo, ako môžete.

PACER (progresívny aeróbny kardiovaskulárny vytrvalostný beh)

Vyznačte 20-metrový kurz (alebo choďte na trať) kužeľmi alebo kriedou. Utekajte do cieľa-a späť-toľkokrát, koľkokrát môžete. Tu je háčik: Počas prvej minúty máte na zabehnutie každého 20-metrového kola 9 sekúnd. Potom dostanete o pol sekundy menej času na to, aby ste to urobili každú minútu potom! Čím dlhšie teda budete, tým rýchlejšie budete musieť bežať. Keď sa vám nedarí, prestaňte.

Test chôdze

Prejdite kilometer stabilným a rýchlym tempom chôdze. Potom zaznamenajte svoj 60-sekundový srdcový tep.

Sila:

Kliky

Urobte toľko, koľko môžete (spúšťajte, kým lakte nie sú ohnuté na 90 stupňov), kým sa forma dvakrát nezlomí. Prestávky vo forme zahŕňajú odpočinok (udržujte rovnomerné tempo-zhruba jedno stlačenie každé 3 sekundy), neklesnite na 90 stupňov, nevykloňte sa alebo úplne natiahnite ruky.

Curl-Ups

Dokončite čo najväčší počet, až 75. Zastavte, ak sa vaša forma dvakrát zlomí (prestávky vo forme zahŕňajú hlavu, ktorá netrafí podložku medzi opakovaniami, päty z podložky alebo odpočíva medzi opakovaniami.)

Výťah kufra

Ľahnite si tvárou na podlahu s rukami po stranách a pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy až na 12 palcov. Nechajte partnera pomocou pravítka zmerať vzdialenosť od podlahy po bradu. Odpočívajte, potom zopakujte ešte raz a použite vyššie číslo.

*Okrem týchto troch testov existujú dve alternatívy k stláčaniu (upravené pritiahnutie, pritiahnutie a zvesenie ohnutej ruky) a dva voliteľné testy (sed a dosah na chrbát a rameno natiahnuť). Ak vás tieto testy zaujímajú, viac informácií nájdete tu.

Skontrolovať pre