Výhody širokých bokov a spôsob tónovania a vkladania palcov

Obsah

• Výhody širokých bokov
• Ako stratiť bedrový tuk
• Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
• Zložené cviky na spodnú časť tela
• Cvičenie s telesnou hmotnosťou zamerané na vaše boky
• Lezenie po schodoch
• Zdravá strava a zníženie kalórií
• Spodný riadok

Ak máte pocit, že nemôžete prechádzať príspevkami na sociálnych sieťach, pozerať film alebo prechádzať časopisom bez toho, aby vás bombardovali správou, že chudší je lepší, nie ste sami.

Zatiaľ čo obrázky chudých modeliek, super fit hviezd z Instagramu a herečiek s nulovou veľkosťou naďalej naberajú na obrátkach, štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku módneho dizajnu, technológií a vzdelávania poukazuje na odlišnú realitu väčšiny žien.

Štúdia z roku 2016 zistila, že priemerná americká žena nosí veľkosť Miss medzi 16-18. To znamená, že väčšina žien je viac zakrivená a má širšie boky než tie, ktoré vidia. Toto je dôležitá správa, pretože veľa žien sa snaží vidieť a oceniť silu svojho tela.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách širokých bokov a o spôsoboch, ako si vytvarovať boky a zvýrazniť krivky.

Výhody širokých bokov

Pravdou je, že pre ženy je zdravé mať krivky, najmä preto, že boky majú biologický účel.

„Ženy sú postavené úplne inak ako muži a je to z biologického hľadiska,“ vysvetľuje Dr. Heather Bartos, palubný certifikovaný OB-GYN.

Zatiaľ čo veľa žien túži po rovnom a úzkom tele, Bartos hovorí, že tieto krivky alebo to, čo sme zvykli nazývať „pôrodné boky“, skutočne poskytujú genetickú výhodu. Inými slovami, veľké boky, a to vrátane koristi, umožňujú ľahší priechod dieťaťa.

Bartos tiež hovorí, že distribúcia tuku v oblasti zadku ukazuje, že je tu prítomný zdravý estrogén, na rozdiel od centrálnej obezity v strede tela. Tuk okolo stredu je spájaný so „zlým“ estrogénom, ktorý môže spôsobiť kardiovaskulárne choroby a ťažkosti s otehotnením.

Ako stratiť bedrový tuk

Objatie tela, ktoré máte, a pochopenie, že široké boky sú normálne a zdravé, je prvým krokom na vašej ceste.

Aj keď celkovú štruktúru a tvar vašich bokov nemožno zmeniť, ak chcete zvýrazniť svoje krivky a tonizovať svaly okolo bokov, existujú zdravé a bezpečné spôsoby, ako to urobiť.

Aj keď nemôžete bodovo redukovať tuk iba v jednej oblasti tela, tuk v oblasti bokov môžete upraviť stratou celkového telesného tuku. Môžete to dosiahnuť pravidelnými cvičeniami na spaľovanie tukov, znižovaním kalórií a tonizáciou dolnej časti tela. Pozrime sa na niektoré z možností.

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

HIIT vyžaduje, aby ste absolvovali komplexné a vysoko intenzívne cvičenie v krátkych dávkach. Intenzívne dávky cvičenia sa striedajú s krátkymi časmi odpočinku.

Cieľom tohto typu tréningu je dostať svoj srdcový rytmus tak, aby ste spálili kalórie za polovicu času kardia strednej intenzity.

HIIT zvyšuje nároky na kyslík pre vaše telo. Podľa Americkej rady pre cvičenie platí, že čím viac kyslíka spotrebujete, tým viac kalórií spálite.

Ďalšou výhodou tohto typu cvičenia je, že vaše telo naďalej spaľuje kalórie rýchlejším tempom, aj keď skončíte s cvičením.

Zložené cviky na spodnú časť tela

Výskum ukázal, že cviky s odporom môžu zlepšiť vašu svalovú hmotu. Ak sa odporové cviky spoja so zdravšou stravou, môže vám pomôcť tonizovať svaly a stratiť tuk.

Niektoré príklady odporových cvičení na dolnú časť tela:

• drepy
• výpady
• stupne s váhou

Skúste urobiť 12 až 15 opakovaní na sériu. Zamierte na dve až tri sady.

Všetky tieto cviky sú zamerané na hlavné svaly dolnej časti tela. Zameraním na pohyby spojené s bokmi posilňujete nielen glutety, hamstringy a štvorkolky, ale aj spaľujete kalórie. To môže mať za následok štíhlejšie a tónovanejšie boky.

Cvičenie s telesnou hmotnosťou zamerané na vaše boky

V tých dňoch, keď nie je možné ísť do posilňovne, môžete stále cvičiť so spodnou časťou tela iba so svojou telesnou hmotnosťou. Ak chcete zamerať svoje boky, nezabudnite zahrnúť vyššie uvedené cviky na odolnosť a tiež:

• stena sedí
• mosty
• korčuliarske drepy
• spätný zdvih nôh

Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní na sériu, pre tri série. Ak ste začiatočník, začnite s menším počtom opakovaní a sérií a potom priberajte ďalšie, keď budete budovať svoju silu dolnej časti tela.

Lezenie po schodoch

Podľa Americkej rady pre cvičenie môže lezenie po schodoch spáliť asi trikrát viac kalórií ako prechádzka. Je to tiež skvelé cvičenie na precvičenie všetkých svalov bedier a nôh.

Zameraním svalov dolnej časti tela a spaľovaním kalórií vysokou rýchlosťou môže byť tento typ tréningu nápomocný pri znižovaní celkového telesného tuku vrátane zvýšenia hmotnosti v bokoch.

Cvičenie na lezenie po schodoch je možné vykonávať doma alebo vonku. Môžete použiť stroj na lezenie po schodoch v telocvični alebo vyhľadať parkovaciu garáž alebo vonkajší štadión so schodiskami, po ktorých môžete behať hore a dole.

Zdravá strava a zníženie kalórií

Spaľovanie väčšieho množstva kalórií cieleným cvičením a dodržiavaním zdravej výživy vám môže pomôcť stratiť celkový telesný tuk. Určite dodržiavajte diétu, ktorá sa zameriava na konzumáciu celých jedál z rôznych skupín potravín. Venujte pozornosť aj svojej veľkosti porcií.

Pokiaľ ide o chudnutie, cieľom je pomaly a rovnomerne. Odporúča sa chudnutie jeden až dva kilogramy každý týždeň. Môžete to urobiť spálením väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete.

Spodný riadok

Mať úzke boky nie je lepšie ani zdravšie. V skutočnosti môžu byť širšie boky výhodnejšie, najmä pre ženy. To znamená, že účasť na fitnes programe, ktorý redukuje celkový telesný tuk a zahrnuje cviky zamerané na dolnú časť tela, môže mať za následok chudšie boky.