Môžete cvičiť po očkovaní proti COVID-19?

Obsah

• Najprv rýchle osvieženie o vedľajších účinkoch vakcíny COVID-19.
• Takže, môžete cvičiť po vakcíne COVID-19?
• Kedy by ste nemali cvičiť po očkovaní proti COVID-19?
• Ak sa na to cítite, čo by ste mali robiť pri vypracovaní vakcíny po očkovaní?
• Skontrolovať pre

Po veľmi dlhých 12 mesiacoch (a počítaní, uf) sa záber - alebo vo väčšine prípadov dva výstrely - nikdy necítil tak dobre. Vakcína COVID-19, ktorá ponúka neoceniteľný pocit úľavy a bezpečia, sa môže cítiť úplne zasnene-to znamená mentálne. Ale fyzicky? To je často úplne iný príbeh.

Pozrite sa, očkovanie môže mať symfóniu vedľajších účinkov od boľavého ramena po horúčku podobnú chrípke, zimnici a bolestiach. Sú však tieto príznaky naozaj dostatočné na to, aby zničili váš obvyklý cvičebný plán? A aj keď sa po dávke necítite šialene, môže to, že ste si potom zacvičili, ovplyvniť vašu imunitu?

Dopredu sa lekári zvažujú a dostávajú sa k podstate otázky, ktorej sa nadšenci cvičenia pýtajú všade: Môžem cvičiť po vakcíne COVID-19?

Najprv rýchle osvieženie o vedľajších účinkoch vakcíny COVID-19.

Volala teta Ida, že sa po druhej dávke cíti dobre. Mama vám ráno po menovaní napísala, že je trochu grogy a letargická, ale podľa jej slov „čo je nové?“ A vaša manželka z práce vám v pondelok ráno poslala správu o svojom víkende strávenom v posteli s bolestivými bolesťami hlavy a zimnicou po jej výstrele. (Súvisiace: Všetko, čo potrebujete vedieť o vedľajších účinkoch vakcíny proti COVID-19)

Ide o to, že vedľajšie účinky očkovania sa môžu veľmi líšiť, od žiadnych symptómov (pozri: teta Ida) až po tie, ktoré „môžu ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti“, uvádza Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb, ktoré uvádza nasledujúce ako časté vedľajšie účinky:

• Bolesť a opuch v mieste vpichu
• Horúčka
• Zimomriavky
• Únava
• Bolesť hlavy

Tiež boli hlásené menej časté vedľajšie účinky, ako je „rameno COVID“, oneskorená reakcia v mieste vpichu, ktorá môže nastať po očkovacej látke Moderna, a opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší, ktoré si možno mýliť s rakovinou prsníka. A v extrémnych – a zriedkavých – prípadoch sa u niektorých ľudí vyskytla anafylaxia (potenciálne život ohrozujúca alergická reakcia charakterizovaná zhoršeným dýchaním a poklesom krvného tlaku) do 15 minút po podaní vakcíny.

CDC celkovo zdôrazňuje, že uvedené bežné vedľajšie účinky očkovania sú „normálnymi znakmi toho, že si vaše telo buduje ochranu“ (aké chladné ?!) a mali by zmiznúť do niekoľkých dní. (Súvisiace: Čo je komorbidita a ako ovplyvňuje vaše riziko COVID-19?)

Takže, môžete cvičiť po vakcíne COVID-19?

V súčasnosti neexistujú žiadne oficiálne pokyny od CDC ani od iných výrobcov vakcín, ktoré by varovali pred vykonávaním postvakcinácie. V skutočnosti žiadna z klinických štúdií pre rôzne vakcíny schválené FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna a Johnson & Johnson) nehovorí, že požiadali účastníkov, aby po výstrele zmenili svoj životný štýl. Preto nič nenasvedčuje tomu, že by cvičenie po očkovaní spôsobilo, že by ste mali s väčšou alebo menšou pravdepodobnosťou vedľajšie účinky, hovorí Thomas Russo, M.D., profesor a vedúci oddelenia infekčných chorôb na Univerzite v Buffale v New Yorku.

"Ak chcete, môžete cvičiť hneď potom," hovorí Dr. Russo, ktorý dodáva, že nie je žiadny rozdiel v odporúčaniach na cvičenie, či to chcete robiť hneď po očkovaní, nasledujúci deň alebo ktorýkoľvek iný deň po tom. V zásade, ak sa na to cítite, môžete prejsť od streľby k poteniu - to je niečo, čo urobil Irvin Sulapas, MD, odborný asistent športovej medicíny na Baylor College of Medicine, sám. (Súvisiace články: Môže vás chrípka chrániť pred koronavírusom?)

Môže však vypracovanie ovplyvniť, ako dobre vakcína funguje? Neexistujú žiadne údaje, ktoré by tomu naznačovali. „Nie je dôvod domnievať sa, že by to malo nejaký nepriaznivý účinok alebo že by cvičenie nepriaznivo ovplyvňovalo rozvoj imunity,“ vysvetľuje David Cennimo, MD, špecialista na infekčné choroby na lekárskej fakulte Rutgers New Jersey.

A hoci CDC nehovorí nič o cvičeniach najmä po očkovaní, agentúra robí po očkovaní vám odporúča „použiť alebo precvičiť ruku“, aby sa znížila bolesť a nepohodlie v mieste, kde ste dostali injekciu.

"To, ako sa budete cítiť, sa bude medzi jednotlivcami značne líšiť," hovorí Jamie Alan, Ph.D., docent farmakológie na Michiganskej štátnej univerzite. "Niektorí ľudia sa budú cítiť dobre; iní sa môžu cítiť zle." (FWIW, Alan hovorí, že pocit choroby je a dobre znak - znamená to, že váš imunitný systém reaguje na očkovaciu látku.)

Kedy by ste nemali cvičiť po očkovaní proti COVID-19?

Neexistujú žiadne osobitné zdravotné ťažkosti, vrátane astmy alebo srdcových chorôb, ktoré by vám bránili v práci po očkovaní - pokiaľ je cvičenie bežnou súčasťou vašej rutiny, vysvetľuje doktor Russo. "Váš cvičebný režim by mal byť v rámci, ktorý ste si vytvorili vzhľadom na svoje známe obmedzenia."

Ako už bolo povedané, CDC na svojom webe uvádza, že „vedľajšie účinky môžu ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti“ - vrátane cvičenia. To znamená, že ak sa u vás vyskytne horúčka alebo zimnica, nemusí sa vám páčiť drvenie vášho bežného cvičenia, kým sa nebudete cítiť lepšie (čo, ako je uvedené vyššie, by malo byť do jedného alebo dvoch dní).

Niektoré príznaky môžu naznačovať, že vaše telo tvrdo pracuje na vytvorení imunitnej odpovede a môže si odpočinúť, vysvetľuje doktor Russo. Podľa doktora Sulapasa to zahŕňa horúčku, bolesti hlavy, celého tela, hlavy, zimnicu a extrémnu únavu.

• horúčka
• bolesti celého tela
• bolesť hlavy
• zimnica
• extrémna únava

"Počúvajte svoje telo," hovorí Doug Sklar, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ PhilanthroFIT v New Yorku. „Ak ste nezaznamenali žiadnu negatívnu reakciu, myslím si, že je rozumné začať si cvičiť.“ Ale ak sa necítite dobre, Sklar hovorí, že je "najlepšie prijať radu a odpočívať, kým príznaky neprejdú."

Ak sa na to cítite, čo by ste mali robiť pri vypracovaní vakcíny po očkovaní?

Ak sa cítite dobre, môžete na 100 percent cvičiť, hovorí Dr. Russo.

Pamätajte však, že vaša ruka môže pociťovať bolesť deň po očkovaní, takže „možno bude pohodlnejšie vyhnúť sa zdvíhaniu závažia rukami“, pretože to môže byť bolestivé, vysvetľuje Alan. (Ale opäť sa presvedčte, že hýbete rukou hneď po očkovaní, pretože to môže pomôcť znížiť riziko bolestivosti.)

Ak sa cítite trochu spomalení, ale nie ste úplne mimo prevádzky, Sklar navrhuje úpravu cvičenia, najmä ak by ste plánovali cvičiť s vysokou intenzitou: „Možno by bolo lepšie veci vymeniť a namiesto toho ísť na prechádzku alebo namiesto toho urob nejaké ľahké strečing. “ Je to preto, že opäť, únava, horúčka alebo akékoľvek nepohodlie je spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že je čas na odpočinok, vysvetľuje doktor Russo.

Majte tiež na pamäti, že ak dostanete očkovaciu látku Pfizer-BioNTech alebo Moderna alebo jednorazovú injekciu, ak dostanete očkovaciu látku Johnson & Johnson, nebudete považovaní za plne očkovaných, kým od vášho druhého očkovania neuplynú najmenej dva týždne. A aj keď ste úplne zaočkovaní, CDC stále odporúča nosiť masku a dodržiavať sociálny odstup, keď ste vo väčších davoch a okolo neočkovaných ľudí. Ak teda chcete cvičiť v posilňovni, najbezpečnejšie je byť zamaskovaný, či už uplynula hodina od vášho výstrelu alebo niekoľko týždňov. (Ešte nie ste pripravení ísť do posilňovne? Vytvorte si záložku tohto dokonalého sprievodcu cvičením doma.)

Odborníci celkovo zdôrazňujú dôležitosť počúvania svojho tela prostredníctvom tohto všetkého. "Ak sa cítite dobre, choďte do toho," hovorí doktor Russo. Ak nie? Potom ho nechajte odpočívať, kým nebudete pripravení – je to naozaj také jednoduché.

Skontrolovať pre