Rutinné cvičenia: Kalórie spálené počas cvičenia

Obsah

• Ak spálené kalórie prekročia spotrebované kalórie, schudnete!
• Ako spáliť 500 kalórií*
• Kalórie spálené na bicykli
• Kalórie spálené inline korčuľovanie
• Pamätajte si: schudnúť pol kila týždenne, vynaložte o 500 kalórií viac, ako ste prijali. Tu je návod, ako 500 kalórií spáliť cvičením.
• Rutiny cvičenia pre zimné športy:
• Zjazdové lyžovanie: Spálené kalórie za hodinu: 418
• Snowboarding: Kalórie spálené počas cvičenia: 330
• Výlet na snežniciach: Spálené kalórie za hodinu: 557
• Beh na lyžiach: Spálené kalórie za hodinový tréning: 557
• Skontrolovať pre

Ak spálené kalórie prekročia spotrebované kalórie, schudnete!

Ak denne vynaložíte o 500 kalórií viac, ako spotrebujete, zhodíte kilo za týždeň. Nie je to zlá návratnosť investície do cvičenia. Tu, ako dlho bude trvať pri vykonávaní vašich obľúbených činností, kým dosiahnete magické číslo.

Ako spáliť 500 kalórií*

Golf 1 hodina, 45 minút

Beh po pretekoch (4,5 mph) 1 hodinu a 10 minút

Silný aerobik 1 hodina, 5 minút

Veslovanie 55 minút

Skákanie cez švihadlo 45 minút

Beh (6 mph) 45 minút

Skupinová cyklistika 45 minút

Horolezectvo 40 minút

Box 40 minút

Eliptický trenažér 40 minút

Kalórie spálené na bicykli

Pre ženu s hmotnosťou 145 libier spáli bicyklovanie primeraným tempom 12 až 14 mph asi 560 kalórií za hodinu. Ak však zvýšite intenzitu na 16 míľ za hodinu, spálené kalórie na bicykli môžu byť až 835 kalórií za hodinu.

Fitness tipy: Skúste skôr šliapať do pedálov než na pobrežie. Môžete tiež skúsiť intervalový tréning. Keď je cyklotrasa mimo ostatných cyklistov, šprintujte niekoľko minút, spomaľte vo svojom bežnom tempe, kým sa nebudete cítiť oddýchnutí, potom znova silne zatlačte.

Ak radi cvičíte s partnerom, môže byť vhodnou voľbou tandemová cyklistika. Na rozdiel od iných aktivít (ako je beh), kde dvojičky rôznych úrovní môžu spomaliť jednu osobu, zdvojnásobenie na bicykli je hračka.

Fitness tipy: Silnejší jazdec sedí vpredu a robí všetko radenie, riadenie, brzdenie a ťažké šliapanie; slabší cyklista jazdí dozadu a kope extra silou.

Zoberte miernu námahu a priemerné kalórie spálené počas cvičenia pre vás oboch budú asi 500 kalórií za hodinu. Garantujeme, že okamžite naberiete rytmus-aj keď posledný bicykel, na ktorom ste išli, mal miesto na banán.

Kalórie spálené inline korčuľovanie

Pre 145-kilovú ženu môže byť kalória spálená na kolieskových korčuliach približne 500 kalórií za hodinu.

Fitness tipy: Aby ste si spálili kalórie na kolieskových korčuliach, korčuľujte sa čo najskôr a minimalizujte čas, ktorý strávite kĺzaním. Môžete tiež skúsiť intervalový tréning. Akonáhle sa dráha uvoľní od ostatných korčuliarov, šprintujte niekoľko minút, spomaľte vo svojom bežnom tempe, kým sa necítite odpočinutí, potom znova silne zatlačte.

Zaujíma vás, ako spáliť 500 kalórií prostredníctvom iných cvičebných rutín? Čítajte ďalej a získajte ďalšie fitness tipy![header = Kalórie spálené počas tréningu: zistite, ako spáliť 500 kalórií.]

Pamätajte si: schudnúť pol kila týždenne, vynaložte o 500 kalórií viac, ako ste prijali. Tu je návod, ako 500 kalórií spáliť cvičením.

Plávanie: Či už trénujete svoj prvý triatlon alebo ste vyhorení na kardio strojoch, plávanie je vynikajúci tréning od hlavy až k päte (700 kalórií spálených za hodinu!). Začnite takto:

• Nájdite bazén: Skúste komunitné centrum, YMCA, klub zdravia alebo dokonca miestnu komunitnú školu. Mnohé ponúkajú týždenné časy, kedy si môže každý zaplávať.
• Začnite v malom: Vykonajte dve celé kolá (tam a späť sa rovná jednému), prestávku, aby ste vyrazili dych a opakujte trikrát. Skúste cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne.
• Zdokonalte svoju formu: Každé druhé kolo použite na iné cvičenie. Držte kickboard, aby ste sa sústredili na kopanie, alebo plávajte s bójkou medzi nohami, aby ste pracovali na svojom údere.
• Postavte si to: Keď je preplávanie 300 yardov ľahké, zvýšte svoju celkovú vzdialenosť až o 10 percent týždenne. Pripojte sa k tímu majstrov a získajte vstavané poradenstvo a motiváciu (nájdite ho na usms.org).

Priemerný počet kalórií spálených za jeden deň plávania vám môže pomôcť stratiť kilo - alebo viac - za týždeň.

Rutiny cvičenia pre zimné športy:

Zjazdové lyžovanie: Spálené kalórie za hodinu: 418

Tipy na fitnes: Lyžovanie z kopca nie je len vynikajúce aeróbne cvičenie, ale tiež posilňuje zadok, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a jadro.

Snowboarding: Kalórie spálené počas cvičenia: 330

Fitness tipy: Skvelý toner na celé telo, snowboarding precvičí vaše jadro, hamstringy, štvorkolky a lýtka, ako aj svaly na členkoch a chodidlách, keď sa otáčate, aby ste dosku viedli z kopca.

Výlet na snežniciach: Spálené kalórie za hodinu: 557

Fitness tipy: Treking po zimných chodníkoch v snežniciach, ktoré rozložia vašu váhu rovnomerne po snehu, takže sa neprepadnete, precvičíte zadok, hamstringy, kvadricepsy, lýtka, jadro a brušné svaly – ponúka intenzívnejší tréning a spálené kalórie počas cvičiť ako na väčšine túr v teplom počasí.

Beh na lyžiach: Spálené kalórie za hodinový tréning: 557

Fitness tipy: Bežecké (alebo severské) lyžovanie, jedna z najlepších zimných bežeckých aktivít pre bežcov a cyklistov, sa ľahko učí a je vynikajúcou kardiovaskulárnou aktivitou. Tónuje zadok, štvorkolky, hamstringy, lýtka, hruď, lat, ramená, bicepsy, tricepsy a brušné svaly.

*Odhady kalórií sú založené na 145-kilovej žene.

Skontrolovať pre