Prečo by jóga nemala byť vašou ~ jedinou ~ formou cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, či cvičenie jogy pár dní v týždni stačí na cvičenie, máme pre vás odpoveď – a možno sa vám nebude páčiť. Je smutné, že na základe komplexnej štúdie, ktorú práve zverejnila American College of Sports Medicine v spojení s American Heart Association, bude jóga sama o sebe nie doprajte si všetky potrebné kardiovaskulárne cvičenia. Blbosť.

Cvičebné pokyny AHA pre celkové kardiovaskulárne zdravie sú 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity päť dní v týždni. alebo 25 minút intenzívnej aeróbnej aktivity trikrát týždenne plus mierna až intenzívna posilňovacia aktivita dva dni v týždni. Táto nová štúdia zhromaždila všetky údaje z minulých štúdií o joge, konkrétne zhromaždila informácie o tom, koľko kalórií spáli každý pohyb, ako aj pri jeho metabolickej intenzite (METS). Aby bolo cvičenie možné považovať za „stredne intenzívne“ a započítavať do vašich 30 minút, musí mať tri až šesť METS. Väčšina jogových pozícií bola pod týmto číslom a klasifikovala ich ako „ľahkú“ intenzitu. Z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by vám pravidelná hodina jogy poskytla množstvo cvičení s miernou intenzitou, ktoré musíte pridať k tým 150 minútam, ktoré potrebujete týždenne. Povzdych (Ak si chcete zacvičiť jogu, ktorá je na vrchole, vyskúšajte toto cvičenie jogy a bojových umení, pri ktorom sa poriadne zapotíte.)

Existuje však dobrá správa pre oddaných jogínov. Štúdia síce potvrdzuje, že táto metóda prináša ďalšie významné výhody. Pravidelné cvičenie jogy poskytuje telu niekoľko úžasných vecí, ako je budovanie sily, rovnováhy a flexibility, ako aj vašej mysli so stále dôležitým prvkom znižovania stresu. Navyše tam bolo niekoľko póz, ktoré sa dostali do kategórie miernej intenzity, podobne Surya Namaskar (AKA pozdrav slnku), ktorý by sa mohol opakovať niekoľkokrát, aby vám pomohol zvýšiť srdcový tep. Technicky by ste mohli robiť pozdravy slnku 10 minút v kuse trikrát denne, aby ste sa prepracovali na 30 minút aktivity, ale pravdepodobne by sa to dosť opakovalo. Takže, ak sa snažíte dbať na svoju kardiovaskulárnu kondíciu, je dobré zmiešať s vašou hodinou vinyasa flow niekoľko ďalších vysokointenzívnych tréningov (ahoj box a HIIT!).

Skontrolovať pre