Hladké pohyby: Jóga predstavuje zápchu

Obsah

• Výhody jogy
• Ako môže jóga pomôcť pri zápche
• Zvládanie stresu
• Tráviaca masáž
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Pose zmierňujúce vietor
• Pose pre deti
• Jedlo so sebou
• 3 Jóga predstavuje na podporu trávenia

Výhody jogy

Keď uvažujete o joge, pravdepodobne uvažujete o relaxačnej hudbe a hlbokých úsekoch. Ale toto staré umenie robí oveľa viac. Od znižovania rizika popôrodnej depresie po znižovanie úrovne zápalu u ľudí so srdcovým zlyhaním je prospešné trávenie času na jogovej podložke, od hlavy po prsty na nohách.

A áno, to zahŕňa aj vaše črevo.

Najčastejšou príčinou zápchy, plynu a iných ťažkostí s bruchom je náš nezdravý a rýchlo sa rozvíjajúci životný štýl. Zlé stravovacie možnosti, stres a hektické režimy sa môžu prejaviť vo vašom tráviacom trakte ako tvrdá stolica (rovnako ako voľná stolica) alebo občasný pohyb čriev.

Ako môže jóga pomôcť pri zápche

Jóga môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie pri takých tráviacich ťažkostiach. Jóga zmierňuje zápchu dvoma spôsobmi:

Zvládanie stresu

Po prvé, pomáha zvládať stresovú reakciu, ktorá môže výrazne zlepšiť fungovanie vášho tráviaceho systému. Možno ste si všimli, že keď ste v strese, je pravdepodobnejšie, že sa „zablokujete“. Jednoduchá meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť pohnúť sa veci ďalej.

Tráviaca masáž

Druhý spôsob, ako jóga prospieva vášmu tráviacemu systému, je skrúcanie póz, inverzií a záhybov vpred. Tieto pózy masírujú vaše tráviace orgány, zvyšujú prietok krvi a dodávku kyslíka, napomáhajú procesu peristaltiky a povzbudzujú stolicu, aby sa pohybovala vo vašom systéme. Pravidelné cvičenie jogy môže viesť k pravidelným a zdravým pohybom čriev.

„Ľudia, ktorí sú veľmi nafúknutí, majú roztrúsené brucho alebo majú v strede len trochu telesného tuku, môžu nájsť zvraty mimoriadne náročné alebo nepríjemné,“ hovorí Rachael Weiss z The Playful Yogi. „Moje pravidlo je, ak je to bolestivé, nerob to. Trochu nepohodlia je v poriadku, pokiaľ to nie je bolestivé. Ak zápasíte s krútením, zvážte držanie sa krútenia v zákrute - na chrbte - alebo krútenie v sede. “

Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako zmierniť zápchu, môžu vám pomôcť nižšie uvedené polohy. Rozbaľte svoju rohož a vyskúšajte ju!

Supine Twist

Táto upokojujúca póza je jednou z obľúbených Weissových zápch. Hovorí, že je to jemný zvrat, ktorý pomáha vylúčiť odpad, premiestňovať jedlo a zvyšuje prietok krvi do vášho čreva.

1. Ležiac ​​na chrbte a prineste si nohy k hrudníku. Potom roztiahnite ľavú nohu.
2. Natiahnite svoju ohnutú pravú nohu doľava cez vaše telo, zatiaľ čo vaše ramená zostávajú na podlahe.
3. Pozerajte sa doprava.
4. Podržte a potom prepnite strany.

Matsyasana Twist

Toto sedenie simuluje vaše tráviace orgány a pomáha pri detoxikácii.

1. Začnite v sede.
2. Ohnite ľavú nohu a položte ľavú nohu na zem cez pravé koleno.
3. Ohnite pravé koleno a zastrčte si pravú nohu blízko zadku.
4. Položte pravý lakť do blízkosti ľavého kolena a skrútte svoje telo, pozerajte sa cez vaše ľavé rameno.
5. Podržte a potom prepnite strany.

Crescent Twist

"Tento zákrut poskytuje podstatnejšie zákruty ako zákruty v zákrutách so sedadlami alebo v zákrutách," uvádza Weiss. V tomto výpadku by mala byť vaša predná noha priamo nad kolenom a mali by ste byť na guli zadnej nohy. Zadná noha by mala byť rovná.

1. Ak chcete krútiť, dajte ruky do modlitbovej polohy a skrútte sa smerom k ohnutej nohe, pričom zatlačte ruku na vonkajšiu stranu ohnutej nohy.
2. Hold.
3. Vyjdite z pozície, vymeňte strany a opakujte.

Pose zmierňujúce vietor

"Toto je skvelá nekrútená póza na uvoľnenie plynu - ako už názov napovedá!" hovorí Weiss.

1. Nakloňte sa na chrbát a objímajte nohy do hrude. Alternatívne môžete predĺžiť jednu nohu.
2. Podržte minútu alebo dve a potom prepnite.

Pose pre deti

Táto póza je ďalšou účinnou nekrútiacou sa póza.

1. Začnite tým, že sedíte na podlahe a kolená sa rozprestierajú o niečo viac ako je vzdialenosť bokov a vaše nohy sú zastrčené pod vami, veľké prsty sa dotýkajú.
2. Nakloňte sa dopredu a položte ruky pred seba, plížite sa dopredu, až kým sa vaše čelo nedotkne podložky.
3. Podržte pri hlbokom dýchaní.

Jedlo so sebou

Zatiaľ čo týchto päť ťahov je skvelý začiatok, existuje mnoho ďalších jogových pozícií, ktoré pomáhajú s tráviacimi problémami. Akýkoľvek krútiaci pohyb môže opäť zvýšiť peristaltiku. skúste:

• Revolved Half Moon, twist a zároveň siahanie nadol, ktoré môžu tiež pomôcť zmierniť tráviace problémy
• Otáčavý trojuholník
• Otočný bočný uhol

Twisting Chair Pose je ďalšou účinnou voľbou. Medzi ďalšie prevraty, ktoré môžete vyskúšať, patrí podporovaný stojan na plece alebo pluh.

Pamätajte, že ďalším dôvodom, prečo je jóga účinná pri zápche, je to, že je to zdravý spôsob zvládania stresu. Tak jednoduché pohyby ako Corpse Pose - kde jednoducho ležíte na chrbte so zavretými očami - sú tiež nesmierne užitočné.

Nezáleží na tom, čo predstavuje váš pokus, nezabudnite upokojiť svoje myšlienky a zhlboka dýchať. Pokojná myseľ vedie dlhú cestu k oprave vašich zažívacích problémov.

3 Jóga predstavuje na podporu trávenia