5 Jóga predstavuje pre erektilnú dysfunkciu

Obsah

• Čo spôsobuje ED?
• Alternatívy k medicíne
• 5 Jóga predstavuje erektilnú dysfunkciu
• Paschimottanasana
• uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Pracujte vo svojom dni viac jogy

Čo spôsobuje ED?

Erektilná dysfunkcia (ED) je, keď máte problémy so získaním a udržaním erekcie, ktorá je dostatočne pevná na sex. Existuje veľa dôvodov, prečo sa u vás môže vyvinúť ED, vrátane problémov s prietokom krvi alebo hormónmi. ED môžete tiež vyvinúť, ak máte chronický zdravotný stav, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.

Stres a úzkosť môžu veci zhoršiť. Aj keď ED nie je vždy dôvodom na obavy z vášho celkového zdravia, možno budete chcieť vyskúšať niektoré zmeny životného štýlu, aby ste zistili, či pomáhajú pred vyhľadaním liekov.

Alternatívy k medicíne

Sildenafil (Viagra) sa často používa na liečbu ED. Ale vedľajšie účinky tohto lieku môžu spôsobiť jeho nepríjemnosť. Jóga je na druhej strane spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ bez drog. Rastie množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že joga môže pomôcť s ED.

Napríklad skupina 65 mužov sa zúčastnila štúdie o joge a mužských sexuálnych funkciách. Títo muži, ktorí mali priemerný vek 40 rokov, zaznamenali „významné zlepšenie“ sexuálneho skóre už po 12 týždňoch jogy.

Tieto sexuálne skóre sa netýkalo iba erekcií. Muži videli zlepšenie v mnohých oblastiach svojho sexuálneho života, vrátane „túžby, spokojnosti s pohlavným stykom, výkonu, sebavedomia, synchronizácie partnera… ejakulačnej kontroly, [a] orgazmu“.

5 Jóga predstavuje erektilnú dysfunkciu

Tieto pózu z jogy podporujú relaxáciu a prietok krvi, čo môže pomôcť zvládať ED.

Paschimottanasana

Táto poloha sa tiež nazýva sedenie vpred. Môže pomôcť relaxovať panvové svaly, ktoré sú napäté z dlhodobého sedenia a podporuje lepší prietok krvi. Táto póza tiež vás upokojuje a zmierňuje mierna depresia.

Ako to spraviť:

1. Začnite tým, že sedíte na svojej jogovej podložke s nohami pred vami. Možno budete chcieť použiť zloženú prikrývku pre ďalšiu podporu. Otočte svoje telo mierne doľava a pomocou ruky vytiahnite pravú sediacu kosť (kosti, ktoré tvoria spodnú časť tela). Opakujte na druhej strane.
2. Nadýchnite sa a udržujte svoje horné telo dlhé. Nakloňte sa dopredu a predlžujte svoju chvostovú kosť, keď sa dostanete na podlahu. Ak je to možné, uchopte si nohy rukami, keď natiahnete lakte úplne. S týmto úsekom môžete na nohách použiť aj popruh na jogu.

Držte túto pózu po dobu jednej až troch minút. Zamerajte sa na svoj dych a zistite, či si môžete pomaly oddýchnuť a uvoľniť svoje telo. Časom sa vám podarí dosiahnuť ruky za vaše nohy - ale nenúťte sa skôr, ako budete pripravení.

uttanasana

Uttanasana, známa tiež ako ohýbanie vpred, je základom mnohých jogových rutín. Tento intenzívny úsek vám môže pomôcť s úzkosťou. Niektorí hovoria, že dokonca pomáha pri neplodnosti a zároveň zlepšuje trávenie a stimuluje orgány v bruchu.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa na čelo svojej rohože s rukami na bokoch. Ako výdych ohnite trup smerom dopredu z vašich bokov. Nezabudnite sa zamerať na predĺženie trupu dopredu oproti jednoduchému sklopeniu.
2. Priveďte prsty k podlahe pred nohami. Pokúste sa čo najlepšie udržať kolená rovno, ale ak ste na tejto pozícii nováčik, mäkké koleno v kolene je v poriadku. Ak nemôžete dosiahnuť nohami rukami, prekrížte predlaktia a držte lakte.
3. Pokúste sa relaxovať v tejto póze po dobu 30 sekúnd až celú minútu. Keď nadýchnete, skúste zdvihnúť trup a predĺžiť svoje telo o niečo viac. Keď vydýchate, skúste sa uvoľniť hlbšie do úseku. Skontrolujte, či je vaša hlava a krk uvoľnený prikývnutím „áno“ a „nie“, keď je v polohe.

Baddha Konasana

Možno ste už počuli tento krok na jogu, ktorý sa nazýva Bound Angle Pose alebo dokonca Butterfly Pose. Spolu s napínaním vnútorných stehien a slabín stimuluje prostatu spolu s močovým mechúrom, obličkami a orgánmi v bruchu.

Ako to spraviť:

1. Začnite tým, že si sadnete na svoju podložku a nohami natiahnuté pred seba. Pre väčšie pohodlie tiež môžete zdvihnúť panvu na prikrývku. Pri výdychu ohýbajte kolená a vytiahnite päty smerom k panve. Potom položte kolená na obe strany a stlačte spodnú časť chodidiel k sebe.
2. Pomocou prvého a druhého prsta uchopte svoje veľké prsty alebo uchopte členky alebo holene rukami. Prípadne si môžete vziať ruky za seba tak, aby prsty smerovali k stene za vami.
3. Pokúste sa v tejto pozícii zostať kdekoľvek od 1 do 5 minút. Pri vdychovaní a výdychu pracujte na predĺžení trupu. Môže vám pomôcť predstierať, že niekto ťahá nahor na šnúru pripevnenú na temene vašej hlavy.

Janu Sirsasana

Pózovanie z hlavy do kolena sa najlepšie vykonáva na prázdnom žalúdku. Pomáha s pružnosťou, najmä pri ochromení svalov, chrbta, stehien a bokov. Pomáha tiež s prietokom krvi v dolnej časti brucha a slabín. Spolu s fyzickými výhodami to môže byť veľký prostriedok proti stresu.

Ako to spraviť:

1. Posaďte sa na svoju podložku s nohami roztiahnutými pred vami. Pri vdychovaní ohnite jedno z kolien a priveste pätu k panve. Opierajte svoju podošvu o stehno a potom koleno uvoľnite smerom k podlahe. Ak sa koleno nedostane na podlahu, môžete ho použiť na deku.
2. Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky nahor. Vydýchnite a otočte sa dopredu - udržujte predĺženú chrbticu - cez predĺženú nohu. Pokúste sa priniesť bradu na koleno a dokonca si zovrite ruky okolo chodidla.
3. Pokúste sa v tejto pozícii zostať kdekoľvek od 1 do 3 minút. Potom sa zdvihnite s rukami natiahnutými nad hlavou, keď sa nadýchate a vráťte sa k sedeniu. Opakujte túto pozíciu na druhej strane, aby ste dosiahli rovnováhu vo svojom tele.

Dhanurasana

Tento silný podlahový pohyb, známy tiež ako Bow Pose, pomáha stimulovať reprodukčné orgány a presúva krv do týchto oblastí. Pomáha tiež napínať všetky svaly v prednej časti tela vrátane stehien a slabín. Bow Pose vám môže dokonca pomôcť s celkovým držaním tela.

Ako to spraviť:

1. Položte lícom na svoju podložku na brucho. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené od bokov a ruky by mali byť po stranách.
2. Zdvíhajte nohy za sebou, keď súčasne zdvíhate hornú časť tela a siahate za členky rukami. Akonáhle budete mať dobrý úchop, vytiahnite nohy nahor a dozadu, pričom hrudník držte mimo podlahu. Prostredníctvom panvy udržujte stály kontakt s podlahou.
3. Skúste zostať v tejto pozícii 20 až 30 sekúnd. Po výdychu a uvoľnení z tejto pozície sa zhlboka nadýchnite. Opakujte niekoľkokrát tak, ako sa vám zdá dobre.

Pracujte vo svojom dni viac jogy

Stále viac štúdií ukazuje, že jóga môže pomôcť s erektilnou dysfunkciou. Ak ste začiatočníkom jogy, zvážte možnosť navštíviť školu v miestnom štúdiu. Pravidelné absolvovanie celej rutiny - bez ohľadu na to, čo predstavuje - môže pomôcť s relaxáciou, flexibilitou a rovnováhou.Učiteľ jogy vám môže pomôcť zdokonaliť vašu formu rôznymi spôsobmi, takže z vašej praxe získate maximálny úžitok.

Nemôžete nájsť triedu vo vašej oblasti? Zvážte vyskúšanie tejto bezplatnej jogovej sekvencie holandským úsmevom jogínom špeciálne pre erektilnú dysfunkciu. Zahŕňa niektoré z vyššie uvedených pozícií spolu s mnohými ďalšími, aby vám poskytol solídne, regeneračné cvičenie, ktoré vám môže tiež pomôcť s ED.