5 jemných jogových pózy pre menopauzu

Obsah

• Jóga pre menopauzu
• 1. Póza na mačku / kravu
• 2. Lunge pose
• 3. Pozícia ventilátora
• 4. Sfinga predstavuje
• 5. Pozícia hrdinov smerujúcich dopredu
• Dobre testované: jemná joga

Do menopauzy sa oficiálne nedostanete, kým vynecháte obdobie dlhšie ako rok. Podľa môjho názoru je perimenopause, ktorá sa môže začať už vo veku 40 rokov, určujúcim obdobím. Perimenopause je prechodné štádium pred menopauzou a má vlastnosti podobné začiatku puberty vrátane zmeny tela, kolísajúcich nálad a dokonca aj pupienkov. Vaše telo je uprostred obrovského prechodu, ale ako všetko v živote, prejde.

Na internete je veľa informácií o menopauze. Dozviete sa, ako sa vysporiadať s príznakmi, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie, nespavosť, priberanie na váhe a ďalšie. Čo ti však nemôžu povedať, je to cíti byť menopauzálny.

Moja emocionálna cesta bola o vyrovnaní sa so starnutím. Vyvolávalo to strach, neistotu a pocit, že ak teraz nerobím veci, kedy ich niekedy urobím?

Ako niekto, kto cvičil a učil jogu viac ako 30 rokov, som sa naučil zostať pokojný pred zmenami. Keď sa cítim ohromený horúcimi zábleskami a nekontrolovateľnými emóciami, vrátim sa k základom. V józe sa to nazýva „myseľ začiatočníkov“, čo je koncept upustenia od toho, čo som myslieť si Viem a odovzdávam sa prirodzenej múdrosti môjho tela.

Jóga pre menopauzu

Jóga pre menopauzu je o tom, ako zostať v pohode, v pokoji a zbierať. Chcete, aby váš nervový systém bol vyvážený a túto prax používajte na udržanie sily bez prehriatia tela.

Nasledujúcich päť jogových pozícií sú moje najobľúbenejšie spôsoby, ako sa stretnúť s menopauzou s milosťou a prijatím.

1. Póza na mačku / kravu

Kombinácia týchto dvoch pozícií posúva vašu chrbticu cez rozsah pohybu a ovplyvňuje tak prednú aj zadnú časť chrbtice. Keď otvoríte hrudník v polohe kravy, roztiahnete časť tela, ktorá súvisí s vašim sympatickým nervovým systémom (čo vytvára reakciu na boj alebo let). Keď zaokrúhľujete chrbát v polohe mačky, roztiahnete časť tela, ktorá súvisí s parasympatickým nervovým systémom (uvoľnená časť nervového systému). Počas menopauzy začnú vaše kĺby vyschnúť. Plynulým pohybom medzi týmito dvoma polohami masírujete kĺby a tkanivá okolo chrbtice a udržujete ich mäkké, pružné a mladé.

1. Štart na ruky a kolená.
2. Zostavte si zápästia priamo pod vaše plecia. Usporiadajte kolená priamo pod vaše boky a roztiahnite ich od seba na vzdialenosť rovnajúcu sa vašej šírke bedra.
3. Keď vdychujete, zastrčte si prsty na nohách a roztiahnite hornú časť hrudníka vpred, pričom vaše spodné brušné svaly sú zapnuté a vaša dolná chrbtica je neutrálna.
4. Pri výdychu relaxujte na vrchole nôh, okolo chrbta cez chrbticu a úplne uvoľnite hlavu.
5. Pracujte individuálne, koordinujte svoje pohyby s dychom.

2. Lunge pose

Výpad predstavuje strečové flexory bedier a svaly psoas. Svaly psoas spájajú spodnú časť chrbta s hornými stehnami. Ak trávite veľa svojho dňa v sede, pso sa môže zovrieť. Zmierni sa tiež, keď sa stresujete. Menopauza a jej príznaky z posunu môžu spôsobiť plytké dýchanie. Natiahnutie psoas uvoľní váš dych a uvoľní zadržiavané napätie.

1. Štart na ruky a kolená.
2. Postavte pravú nohu dopredu medzi vaše ruky tak, aby päta vašej nohy bola zarovnaná s pätami obidvoch rúk.
3. Zaveďte trup do zvislej polohy a položte ruky na boky.
4. Skontrolujte, či je koleno priamo nad členkom v stohovanej polohe.
5. Udržujte svoje plecia uvoľnené a hľadajte priamo pred seba.
6. Prehĺbte koleno v kolene, aby ste pocítili napnutie bedrového ohybu ľavej nohy.
7. Otvorte hruď a zhlboka dýchajte.
8. Opakujte na druhej strane.

3. Pozícia ventilátora

Pozícia ventilátora má mnoho výhod. Ako starnete, vaše svaly sa skracujú a napínajú. Najviac postihnuté skupiny svalov sú hamstringy a vnútorné stehná. Držanie tela ventilátora ich zameriava na obidve. Strečing je jedným zo spôsobov, ako priamo ovplyvniť nervový systém. Preto sa cítime tak uvoľnene, keď sa natiahneme. Pozícia ventilátora je tiež inverzia. Keď je hlava nižšia ako srdce, spúšťajú sa receptory, ktoré znižujú krvný tlak, srdcový rytmus a mentálnu aktivitu. Toto je bezpečná a chladná variácia v porovnaní s inými inverziami, ako sú stojky alebo stojky na stojany.

1. Postavte sa s nohami vo vzdialenosti jednej nohy od seba a prsty smerujúce dopredu.
2. Zarovnajte päty za široké časti nôh.
3. Zložte vpred v oblasti záhybu bedra, aby vaša chrbtica bola dlhá, a držte sa za členky a hlavu a krk držte dlho.
4. Vyvážte svoju váhu cez všetky štyri rohy nôh.
5. Otvorte hrudník a uvoľnite lopatky na chrbte.

4. Sfinga predstavuje

Pozície na otváranie hrudníka stimulujú sympatický nervový systém a pôsobia proti slabosti a depresii. Povzbudzujúce pózy ako sfinga sú energizujúce a omladzujúce. Sfinga predstavuje jednoduchú alternatívu k náročnejším chrbtom.

1. Ležiac ​​na bruchu, roztiahnite nohy priamo za vami, predné stehná na podlahe a všetkých 10 prstov zatlačených do podlahy.
2. Lokty položte mierne pred plecia, šírku ramien od seba alebo trochu širšiu, predlaktia rovnobežné a prsty roztiahnuté.
3. Otvorte prednú časť hrudníka, predlžujte a predlžujte chrbticu.
4. Aktivujte si svoje vnútorné stehná a zdvihnite ich smerom k stropu, zatiaľ čo uvoľňujete zadok.
5. Udržujte svoj krk v línii s chrbticou a pohľadom von na podlahu.

5. Pozícia hrdinov smerujúcich dopredu

Toto je moja absolútne najobľúbenejšia póza pre menopauzu a pravdepodobne jediná póza, ktorú by som urobil, keby som si musel vybrať len jednu. Napína vnútorné stehná, stimuluje prednú časť stehien, napína chrbticu a pretože hlava je nižšia ako srdce, upokojuje a ochladzuje nervový systém. Priamo omladzuje aj panvovú oblasť. Ak máte stehná napnuté alebo máte problémy s kolenami, nezabudnite za kolená položiť prikrývku.

1. Položte kolená do šírky rohože od seba a dotknite sa vašich veľkých prstov spolu s pätami od seba. Sadnite si na päty.
2. Predĺžte si chrbtovú kosť smerom k zemi a udržujte svoju chrbticu dlhú.
3. Kráčajte rukami dopredu, až kým nie je chrbtica úplne vytiahnutá, a natiahnite lopatky na chrbát.
4. Držte ruky a šírku ramien od seba.
5. Uvoľnite čelo na podlahe a držte krk dlhý.

Rachel bola diagnostikovaná s diabetes mellitus 1. typu v roku 2008 vo veku 42 rokov. Začala cvičiť jogu o 17 a 30 rokoch neskôr, stále cvičí vášnivo, vyučuje učiteľov a začiatočníkov v seminároch, školeniach a ustupuje do zahraničia. Je matkou, ocenenou hudobníčkou a vydavateľkou. Ak sa chcete dozvedieť viac o Rachel, navštívte stránku www.rachelzinmanyoga.com alebo jej blog http://www.yogafordiabetesblog.com.

Dobre testované: jemná joga