Môže jóga pomôcť mojej psoriáze?

Obsah

• Spojenie stres-psoriáza
• Kde prichádza jóga
• Používanie jogy na psoriázu
• 1. Hlboké dýchanie
• 2. Pose dieťaťa
• 3. Pozdravná pečať
• Takeaway

Ak by existoval spôsob liečby mnohých chronických chorôb a akútnych stavov, mohlo by to byť zmiernenie stresu. Stres je známym rizikovým faktorom alebo spúšťačom mnohých chorôb a psoriáza sa nelíši. Stres môže spôsobiť vzplanutie psoriázy a vzplanutie psoriázy môže spôsobiť stres. Namiesto toho, aby ste sa dostali do tohto začarovaného kruhu, by ste však prostredníctvom jogy mohli nájsť úľavu pre oba aspekty - stres a kožné ochorenie.

Spojenie stres-psoriáza

Keď myslíte na psoriázu, mohli by ste si spomenúť na šupinaté, bolestivé škvrny, ktoré spôsobuje. Pravdepodobne si nemyslíte na stres. Je ale dobre známe, že zvládanie stresu hrá dôležitú úlohu pri zvládaní tohto stavu pokožky.

Psoriáza je viac ako len kožné ochorenie. Je to autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje, že telo napáda zdravé kožné bunky. Táto imunitná odpoveď vedie k množeniu kože a krvných buniek, čo vedie k zvýšeným škvrnám. Aj keď na psoriázu neexistuje žiadny liek, pochopenie toho, ako najlepšie riadiť vzplanutie, vám môže pomôcť lepšie zvládnuť stav a znížiť bolesť s ním spojenú.

Kde prichádza jóga

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres a vplyv, ktorý má na vašu psoriázu. Jednou z nich je jóga. Výskum ukazuje, že joga znižuje stresovú reakciu tela, čo zase zmierňuje zápal - to je vec, ktorá môže spôsobiť vzplanutie psoriázy.

Pri analýze markerov spojených so zápalom v krvi vedci porovnali skupinu Alzheimerových opatrovateľov, ktorí sa zúčastnili 12-minútových cvičení jogy, s tými, ktorí si na 12 minút jednoducho oddýchli pri upokojujúcej hudbe. Tieto relaxačné sedenia sa opakovali každý deň po dobu ôsmich týždňov. Na konci sledovaného obdobia mali tí, ktorí cvičili jogu, znížené markery zápalu.

Nepotrebujete však vedeckú štúdiu, ktorá by dokázala, že joga znižuje stres. Povypytuj sa. U takmer 4 000 ľudí austrálski vedci zistili, že viac ako 58 percent cvičiacich jogy začalo s jogou kvôli výhodám znižujúcim stres a takmer 80 percent pokračovalo vo svojej jogovej praxi kvôli tejto výhode.

Používanie jogy na psoriázu

Jóga môže byť stresom prostredníctvom:

• fyzická námaha
• hlboké dýchanie
• meditatívna reflexia

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako urobiť tri pózy pre začiatočníkov.

1. Hlboké dýchanie

1. Ak ste s jogou nováčikom, dobrým miestom pre začatie sú postupy dýchania. Byť si vedomý svojho dychu je miesto, kde začína väčšina meditatívnych postupov. Ak to chcete vyskúšať, nájdite si pokojné miesto, kde môžete nerušene cvičiť.
2. Sadnite si na zem v pohodlnom, vzpriamenom postoji.
3. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a na päť hodín naplňte pľúca čerstvým vzduchom.
4. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite.
5. Opakujte 10 až 15 minút.

2. Pose dieťaťa

Child’s Pose je jednou z najbežnejších jogových póz a je veľmi ľahké ju urobiť. Cieľom tejto pózy je relaxácia.

1. Kľaknite si na zem, pričom kolená sú od seba vzdialené od bedier a vaše prsty na nohách sa dotýkajú. Uvoľnite boky a nechajte ich klesnúť čo najbližšie k zemi, aby ste sedeli na podpätkoch alebo čo možno najhlbšie dole.
2. Natiahnite ruky nad hlavu a pomaly sa predkloňte.
3. Príďte si oddýchnuť tvárou k podlahe a rukami natiahnutými pred sebou.
4. Uvoľnite sa. Ak je to pohodlnejšie, môžete pohybovať rukami tak, aby ste si mohli voľne ležať pri bokoch.

3. Pozdravná pečať

Pozdravná pečať sa zameriava na relaxáciu a meditáciu. Môžete ho použiť v spojení s vašimi hlbokými dychovými cvičeniami.

1. Sadnite si s nohami na zemi.
2. Dajte ruky do modlitebnej polohy.
3. Zhlboka dýchajte a posaďte sa vysoko, predstavujte si, ako vaša chrbtica vytvára čiaru siahajúcu hlboko do zeme a priamo do neba.

Vyskúšajte tu ešte viac póz pre začiatočníkov.

Takeaway

Existuje mnoho jogových póz, ktoré sú dobré na odbúranie stresu. Sú to iba základ a dobré miesto pre štart. Pamätajte, že cieľom jogy pri liečbe psoriázy je znižovanie stresu, takže relaxujte, dýchajte a užívajte si pokoj.