Váš plán post-pig-out

Obsah

• Vykonajte kontrolu reality
• Získajte dostatok H20
• Jedzte vyvážené jedlá
• Doplňte vlákninu a porazte nadúvanie
• Vypotiť sa
• Skontrolovať pre

Mali ste včera večer na narodeninovej párty priateľa dva obrovské plátky koláča a pár pohárov vína? Neprepadajte panike! Namiesto pocitu viny kvôli šialenstvu z kŕmenia neskoro v noci, ktoré môže viesť k začarovanému cyklu prejedania sa, vyskúšajte túto päťstupňovú opravu.

Vykonajte kontrolu reality

iStock

Aj keď sa cítite plní a ťažkí, čísla neklamú. Na získanie jednej libry telesného tuku je potrebných 3 500 kalórií navyše. Teda pokiaľ ste nezjedli šesť plátkov koláča a nepili osem poháre vína, máte jasno. Zatiaľ čo ste na chvíľu mimo, tu sú ďalšie tajomstvá, ako prestať prejedať sa.

Získajte dostatok H20

iStock

Alkohol dehydratuje, preto sa uistite, že konzumujete dostatok vody. Pite osem až 10 šálok počas dňa, aby ste vypláchli všetok nadbytok sodíka, ktorý by mohol spôsobiť zadržiavanie vody. Pitná voda vám navyše pomôže cítiť sa sýto.

Jedzte vyvážené jedlá

iStock

Hladovanie sa často vypomstí, spomalí váš metabolizmus a pripraví vás na ďalšiu flámu neskôr. Teraz je načase zásobiť svoju špajzu zdravými potravinami a naplánovať si na budúci týždeň výživné jedlá. Ak máte čas, pripravte si niekoľko jedál, aby ste neboli v pokušení objednať si jedlo so sebou, keď prídete domov z dlhého pracovného dňa. Pri ďalšom jedle pridajte týchto 8 super živín, ktoré vás zoštíhlia, aby ste zvýšili metabolizmus a dostali vás na rýchlu cestu k chudnutiu.

Doplňte vlákninu a porazte nadúvanie

iStock

Príliš veľa nesprávnych potravín môže viesť k krátkodobej zápche a nadúvaniu. Udržujte svoj tráviaci systém hučiaci potravinami bohatými na vlákninu, ako sú čierne fazule (15 gramov na šálku), artičoky (10 gramov na stredne veľkú), maliny (8 gramov na šálku) a jačmeň (6 gramov na šálku).

Vypotiť sa

iStock

Namiesto toho, aby ste sa zotavili na gauči, dajte sa do pohybu! Zostaňte na tomto schodisku ešte 15 minút alebo zaparkujte ďaleko od svojej kancelárie a kráčajte vzdialenosť rýchlo-spálite až 115 ďalších kalórií. Potrebujete si zacvičiť? Vyskúšajte tento tréningový plán, ktorý sľubuje zvýšenie kalórií a vybudovanie svalov za 30 minút.

Skontrolovať pre