Váš detoxikačný plán po víkende

Obsah

• Každý deň
• pondelok
• Utorok
• Streda
• štvrtok
• Skontrolovať pre

Víkendy sú určené na oddych – a pre mnohých aj na uvoľnenie zo stravy, najmä cez prázdninové víkendy. Vďaka piatku happy hour, sobotňajšej párty, nedele s brunchom a filmom, večeriam, pochúťkam (ahoj, prejazd) a ďalším aktivitám, dokonca aj najzdravšiemu jedákovi zostane ťažké udržať sa na ceste.

Žiaľ, všetok tento nadbytok – vo forme sacharidov, tuku, soli, cukru a alkoholu – môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí, unavení, hladní a vinní. Vráťte sa teda prvý deň do práce, dajte svojmu telu to, po čom túži, aby vám pomohlo obnoviť zdravú rovnováhu.

Tento štvordňový plán je naplnený výživnými potravinami s vysokým obsahom vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších živín, ktoré kompenzujú to, čo sa stalo cez víkend. Nie je to bezplatný vstup, aby ste sa v dňoch voľna pustili do ošípaných, ale pomôže vám to zmierniť dopad, keď to preženiete.

Každý deň

Tekutiny sú kľúčové, pretože extra soľ, cukor a alkohol môžu vaše telo dehydratovať. Začnite deň vysokým pohárom vody alebo teplou šálkou akéhokoľvek druhu čaju, potom pite počas dňa, pričom cieľom je 64 až 100 uncí, aby ste vypláchli znečisťujúce látky z víkendu.

Naplánujte si tri jedlá, obed štyri hodiny po raňajkách a večeri od 6 do 7. Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vitamínov a minerálov, pretože víkendové cestovné býva opačné: vysokokalorické a nízke -živina.

Poobedňajšie občerstvenie okolo 16.00 hod. zeleného nápojového prášku rozmiešaného vo vode alebo smoothie. Hľadajte jeden (napríklad Greens Plus) obsahujúci morskú zeleninu, probiotiká, trávy a enzýmy, ktoré pomôžu pri trávení. Ak ste hladní, môžete si po večeri dať aj občerstvenie.

Vezmite si multivitamín a pri každom jedle si dajte 1 000 miligramový doplnok omega-3, ktorý pomôže znížiť zápal, ktorý môže byť spôsobený nesprávnym stravovaním. (Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, ak užívate nejaké lieky, pretože omega-3 môžu interagovať s niektorými liekmi.)

pondelok

Pri každom jedle si rozdeľte tanier tak, aby obsahoval polovicu bielkovín a polovicu neškrobových vegetariánov a sacharidov, pretože väčšina víkendových jedál je plná spracovaných sacharidov.

Vzorové menu

Po prebudení: 10 uncí teplej vody s citrónom

Raňajky: Vajcia so špenátom a paradajkami; 8 uncí zeleného čaju

Celé dopoludnie: 24 uncí vody

obed: Lososový avokádový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom; 8 uncí čaju rooibos

Olovrant: Zelený nápoj v prášku zmiešaný s 16 uncami vody

Večera: Pstruh obalený v mandliach s žeruchou, špargľou a žltou paprikou; 8 uncí ľadového čaju

Nočné občerstvenie: Zeler s mandľovým maslom; 4 až 8 uncí vody

Utorok

Pokračujte v kurze s pondelkovým plánom, ale trochu sa uvoľnite a pridajte mliečne výrobky a ovocie, aby ste optimalizovali množstvo vitamínov, minerálov a bielkovín. Ovocie s vysokým obsahom vody a vlákniny, ako sú bobule, grapefruit, hrušky, melón, olivy a avokádo, vám pomôžu vyčistiť črevo a obnoviť tráviaci systém, zatiaľ čo mliečne výrobky obsahujú vitamíny B, vápnik a vitamín D, všetko o ktorých ste pravdepodobne cez víkend ušetrili. Najlepšie možnosti sú kefír, čistý grécky jogurt, tvaroh, syr mozzarella, parmezán a maslo a organické sú úplne najlepšie. Pri jedle naplňte svoj tanier jednou štvrtinou bielkovín, jednou štvrtinou ovocím a polovicou neškrobovej zeleniny.

Ukážkové menu

Po prebudení: 10 uncí zeleného čaju

Raňajky: Tvaroh alebo obyčajný grécky jogurt s čučoriedkami, mandľami a ľanovými alebo chia semienkami; 8 uncí vody s plátkom pomaranča

Počas celého rána: 24 uncí vody s uhorkou a šalviou alebo akoukoľvek kombináciou byliniek

obed: Zeleninová polievka s tuniakovým šalátom, nakrájanou uhorkou a olivami; 8 uncí ľadového rooibosového čaju

Olovrant: Zelený nápoj v prášku zmiešaný s 16 uncí vody

Večera: Pečený moriak, paprika, huby a paradajkový ražniči s bok choy a karfiolovou kašou; 8 uncí vody s citrónom

Nočné občerstvenie: Mrkva a hummus; 4 až 8 uncí vody

Streda

Dnes môžete do jedál pridať zdravé škroby, ako sú strukoviny, hnedá ryža a sladké zemiaky, ale dodržte pol šálky. Váš tanier by mal obsahovať jednu štvrtinu bielkovín, jednu štvrtinu škrobu a polovicu neškrobovej zeleniny.

Ukážkové menu

Po prebudení: 10 uncí čaju oolong

Raňajky: Údený losos s nakrájanými paradajkami, avokádom a cibuľou; 8 uncí vody

Celé dopoludnie: 24 uncí ľadovej nesladenej vody s malinovou príchuťou

obed: Hovädzí hamburger kŕmený trávou (bez žemle) s pečenými hranolčekmi zo sladkých zemiakov s horčicou a prílohovým šalátom; 8 uncí teplej vody s citrónom

Olovrant: Zelený nápoj v prášku zmiešaný s 16 uncí vody

Večera: Pečené citrónové kura s brokolicou a hnedou ryžou; 8 uncí bieleho čaju

Nočné občerstvenie: Slnečnicové semená a orechy; 4 až 8 uncí vody

štvrtok

Dnešný deň by mal byť v rámci prípravy na víkend „odľahčený“. Ak viete, že v nasledujúcich dňoch budete hodiť uterák za zdravé stravovanie, riaďte sa pondelkovým plánom (bielkoviny a neškrobová zelenina). Ak váš víkend nebude taký zlý, držte sa utorkových alebo stredajších pokynov. To vám poskytne základné informácie o tom, ako začať s vyvážením vášho nadchádzajúceho nevyváženého stravovania.

Ukážkové menu

Po prebudení: 16 uncí nesladenej ochutenej vody

Raňajky: Arašidové maslo alebo guacamole zelerové člny; 8 uncí bylinný čaj

Celé dopoludnie: 24 uncí vody s citrónom

obed: Morčací šalát so šošovicovou polievkou; 8 uncí vody

Olovrant: Zelený nápoj v prášku zmiešaný s 16 uncami vody

Večera: Halibut s restovaným špenátom a pečeným škoricovým jablkom; 8 uncí ľadového čaju

Nočné občerstvenie: Grécky jogurt s vlašskými orechmi; 4 až 8 uncí vody s jahodovou príchuťou

Skontrolovať pre