Fitness pre mládež: Cvičenie pomáha deťom pri práci v škole

Obsah

• Prehľad
• Čo hovorí výskum
• Odporúčania k cvičeniu pre deti
• Vek 3 až 5 rokov
• Vek 6 až 17 rokov
• Aerobik
• Posilnenie svalov
• Posilnenie kostí
• Inšpirujte fyzickú aktivitu v škole i mimo nej
• Zobrať

Prehľad

Je známe, že fyzická aktivita podporuje funkcie tela aj mozgu, takže niet divu, že cvičenie môže pomôcť deťom aj v škole dosiahnuť lepšie výsledky. Nedostatok detí však nedostáva minimálnu požiadavku na jednu hodinu fyzickej aktivity denne, ako stanovuje (HHS). V skutočnosti tieto požiadavky v roku 2015 splnilo iba 21,6 percenta detí vo veku od 6 do 19 rokov.

Cvičenie je možné k detskej rutine pridať rôznymi spôsobmi pred, počas a po škole. Naučte sa, ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu byť viac aktívnym aj napriek nabitému akademickému programu.

Čo hovorí výskum

Fyzická aktivita pomáha pri viac ako udržiavaní hmotnosti a zvyšovaní energie. :

• podporuje pozitívne duševné zdravie
• buduje silné kosti a svaly
• znižuje pravdepodobnosť vzniku obezity
• znižuje dlhodobé rizikové faktory, ktoré môžu viesť k chronickým ochoreniam
• podporuje lepšiu kvalitu spánku

Ak zostanete aktívni, bude to mať vplyv aj na akademické výsledky. Pomáha zlepšovať koncentráciu, pamäť a správanie v triede. Deti, ktoré spĺňajú pokyny pre fyzickú aktivitu, v porovnaní s tými, ktoré trávia menej času na hodinách telesnej výchovy.

že cvičenie v učebni môže pomôcť študentom zostať pri úlohách a mať lepšie rozpätie pozornosti. Zníženie telesnej výchovy na školách môže v skutočnosti brániť akademickým výsledkom v rozvoji detí.

Aj občasné aeróbne cvičenie strednej intenzity je užitočné podľa

Tieto prívaly pohybu počas prestávok alebo učenia na základe aktivity môžu zlepšiť kognitívny výkon dieťaťa. Napriek tomu.

Odporúčania k cvičeniu pre deti

Povzbudzovanie detí k aktivite je nevyhnutné pre správny rast a vývoj. Je však dôležité odporúčať činnosti, ktoré sú bezpečné a zodpovedajú ich schopnostiam. Cvičenie by malo byť zábavné, takže je to niečo, čo budú chcieť robiť.

Väčšina telesnej aktivity dieťaťa by mala zahŕňať aerobik strednej až silnej intenzity, ako napríklad:

• Bicyklovanie
• bežiaci
• tancujúci
• hranie aktívnych hier a športu

Hrajte aktivity a športy, ktoré pomáhajú deťom všetkých vekových skupín rozvíjať silné kosti, vrátane:

• poskakovanie
• preskakovanie
• skákanie

Vek 3 až 5 rokov

Mladšie deti majú tendenciu uprednostňovať krátke série aktivít s krátkymi časmi odpočinku, zatiaľ čo starší dospievajúci sa môžu zúčastňovať dlhšieho trvania štruktúrovanejších aktivít.

Odporúča sa, aby deti vo veku od 3 do 5 rokov vykonávali fyzickú aktivitu po celý deň. Rozmanitosť je tu kľúčová: Môžete sa rozhodnúť vziať svoje dieťa na ihrisko alebo si zahrať loptičku na záhrade.

Menšie deti sa radi aktívne hrávajú, napríklad na gymnastike alebo v džungľovej telocvični. V miestnom parku môžete tiež vyhľadať kluby a tímy vhodné pre malé deti, ktoré vám spestria pobyt.

Vek 6 až 17 rokov

Staršie deti a dospievajúci sú lepšie pripravení na činnosti spojené s vážením. Patria sem aeróbne aktivity, ako je futbal alebo lakros. Môžu tiež cvičiť s hmotnosťou tela, napríklad:

• push-up
• zhyby
• horolezectvo
• burpees

Aj keď je dôležité zapojiť staršie deti do správnych druhov cvičení vhodných pre ich vek, je rovnako dôležité, aby mali správnu fyzickú aktivitu. V roku 2018 vydala HHS konkrétnejšie pokyny pre deti vo veku od 6 do 17 rokov.

Odporúčania uvedené pre Američanov zahŕňajú:

Aerobik

Deti v tejto vekovej skupine potrebujú každý deň 60 minút aeróbnej aktivity. Väčšina dní by mala pozostávať z činností strednej intenzity, ako sú chôdza a plávanie. HHS tiež odporúča tri dni v týždni venovať sa intenzívnejším aktivitám, ako je jazda na bicykli a hranie kontaktných športov, napríklad basketbalu.

Posilnenie svalov

Deti tiež potrebujú týždenne tri dni činnosti spojené so svalmi. Medzi nápady patria cviky na prenášanie hmotnosti, ako sú kliky a gymnastika.

Posilnenie kostí

Vaše dieťa tiež potrebuje tri dni aktivít na posilnenie kostí týždenne. Cviky na váhu tela, ako napríklad burpees a beh, rovnako ako jóga a švihadlo, vám môžu pomôcť posilniť kosti.

Pri určitých činnostiach môžete vykonávať dvojitú povinnosť. Napríklad beh môže byť aeróbnou aj kostnou aktivitou. Plávanie môže pomôcť budovať svaly a ponúka efektívne aeróbne cvičenie. Kľúčom je neustále sa hýbať tak často, ako môžete, vyberať činnosti, ktoré vás bavia a ktoré chcete robiť znova.

Inšpirujte fyzickú aktivitu v škole i mimo nej

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa malo dostatok fyzickej aktivity, je ísť príkladom. Skúste si sami vymyslieť aktívny životný štýl a zaraďte ho do každodenného života rodiny.

Tu je niekoľko nápadov, ako povzbudiť vaše dieťa k väčšej aktivite:

• Urobte fyzickú aktivitu súčasťou spoločného času stráveného ako rodina.
• Využite verejné parky, bejzbalové ihriská a basketbalové ihriská vo svojej komunite.
• Dávajte pozor na nadchádzajúce udalosti, ktoré podporujú fyzickú aktivitu v školských alebo komunitných priestoroch vášho dieťaťa.
• Vyzvite svoje dieťa, aby si vybralo čas od elektronických zariadení a hralo sa so svojimi kamarátmi.
• Spojte sa s ostatnými rodičmi vo vašom okolí a zabezpečte bezpečné prostredie pre narodeniny alebo sviatky založené na aktivitách.

Najdôkladnejší prístup k zlepšeniu zdravia dieťaťa. Združenia rodičov a učiteľov môžu tieto myšlienky ďalej propagovať presadzovaním:

• silné politiky v oblasti telesnej výchovy a výklenkov, ktoré kladú dôraz na zvýšenie času a frekvencie fyzickej aktivity
• dohody o spoločnom použití, ktoré umožňujú školské zariadenia využívať na fyzickú aktivitu mimo vyučovacích hodín
• zapojenie dieťaťa do intramurálnych športových a športových krúžkov
• pohybové prestávky počas dlhých hodín,

Vyššie uvedené nápady napriek tomu nie sú bláznivé. Školy sú čoraz viac zaťažené požiadavkami na testovanie, ktoré môžu znížiť telesnú výchovu. Na hodiny telesnej výchovy chodilo odhadom 51,6 percenta stredoškolákov. Iba 29,8 percenta išlo každý deň.

Okrem časových obmedzení na splnenie akademických požiadaviek môžu mať niektoré deti aj ďalšie povinnosti, napríklad krúžky a práca. Iní môžu mať problémy s dopravou, ktoré by im inak pomohli dostať sa na bezpečné miesta na športovanie. Zostať aktívny vyžaduje určité plánovanie a dôslednosť.

Zobrať

Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako môžu deti zlepšiť svoje zdravie. Zamerajte sa na aspoň jednu hodinu aktivity každý deň, vrátane aeróbnych cvičení, cvičení na posilnenie svalov a kostí. Okrem zdravotných výhod budú vaše deti pravdepodobne dosahovať lepšie výsledky aj v škole.