Občerstvenie a sladené nápoje - deti

Vybrať zdravé občerstvenie a nápoje pre vaše deti môže byť ťažké. Možností je veľa. To, čo je zdravé pre vaše dieťa, môže závisieť od konkrétnych zdravotných podmienok, ktoré má.

Ovocie a zelenina sú dobrou voľbou pre zdravé občerstvenie. Sú plné vitamínov, neobsahujú pridaný cukor ani sodík. Niektoré druhy krekrov a syrov sú tiež dobrým občerstvením. Medzi ďalšie možnosti zdravého občerstvenia patria:

• Jablká (sušené bez pridania cukrov alebo nakrájané na kolieska)
• Banány
• Trail zmiešame s hrozienkami a nesolenými orechmi
• Nakrájané ovocie máčané v jogurte
• Surová zelenina s humusom
• Mrkva (bežná mrkva nakrájaná na prúžky, aby sa dala ľahko žuť, alebo detská mrkva)
• Hrachový hrach (struky sú jedlé)
• Orechy (ak vaše dieťa nie je alergické)
• Suché obilniny (ak cukor nie je uvedený ako jedna z prvých 2 zložiek)
• Praclíky
• Strúhaný syr

Dajte občerstvenie do malých nádob, aby sa ľahko nosili vo vrecku alebo v batohu. Používajte malé nádoby, aby ste sa vyhli príliš veľkým porciám.

Vyvarujte sa každodenného občerstvenia typu „nezdravé jedlo“, ako sú čipsy, cukríky, koláče, sušienky a zmrzlina. Je jednoduchšie, aby ste deťom zabránili v prístupe k týmto potravinám, ak ich nemáte vo svojom dome a sú to špeciálne pochúťky namiesto každodenných vecí.

Je v poriadku nechať dieťaťu raz za čas nezdravé občerstvenie. Deti sa môžu pokúsiť priplížiť nezdravé jedlo, ak im toto jedlo nikdy nie je dovolené. Kľúčová je rovnováha.

Môžete robiť aj tieto veci:

• Vymeňte svoju misku na cukrovinky za misku s ovocím.
• Ak máte vo svojom dome jedlá ako sušienky, hranolky alebo zmrzlinu, uskladnite ich na mieste, ktoré je ťažko viditeľné alebo ťažko dostupné. Presuňte zdravšie jedlá do prednej časti špajze a chladničky vo výške očí.
• Ak sa vaša rodina občerstvuje pri televízii, vložte časť jedla do misy alebo na tanier pre každú osobu. Je ľahké sa prejedať priamo z obalu.

Ak si nie ste istí, či je občerstvenie zdravé, prečítajte si štítok Nutričné ​​fakty.

• Pozorne si pozrite veľkosť dávky na štítku. Je ľahké zjesť viac ako toto množstvo.
• Vyhýbajte sa občerstveniu, ktoré obsahuje cukor ako jednu z prvých ingrediencií.
• Skúste si vybrať občerstvenie bez pridania cukru alebo pridaného sodíka.

Povzbudzujte deti, aby pili veľa vody.

Vyhýbajte sa sódam, športovým nápojom a ochuteným vodám.

• Obmedzené nápoje s prídavkom cukru. Môžu mať vysoký obsah kalórií a môžu prispieť k nežiaducemu prírastku hmotnosti.
• V prípade potreby vyberte nápoje s umelými (umelými) sladidlami.

Aj 100% džúsy môžu viesť k nežiaducemu priberaniu. Dieťa, ktoré pije každý deň pomarančový džús s objemom 12 uncí (360 mililitrov), môže okrem iných potravín priberať až 15 kilogramov (7 kilogramov) ročne okrem prírastku hmotnosti z normálneho rastu. Skúste džúsy a ochutené nápoje zriediť vodou. Začnite pridaním iba malého množstva vody. Potom pomaly zvyšujte množstvo.

• Deti vo veku od 1 do 6 rokov by nemali vypiť viac ako 4 až 6 uncí (120 až 180 mililitrov) stopercentného ovocného džúsu denne.
• Deti vo veku od 7 do 18 rokov by nemali vypiť viac ako 8 až 12 uncí (240 až 360 mililitrov) ovocnej šťavy denne.

Deti vo veku od 2 do 8 rokov by mali vypiť asi 2 šálky (480 mililitrov) mlieka denne. Deti staršie ako 8 rokov by mali mať asi 3 šálky (720 mililitrov) denne. Môže byť užitočné podávať mlieko s jedlom a vodou medzi jedlami a s občerstvením.

• Veľkosť občerstvenia by mala mať správnu veľkosť pre vaše dieťa. Napríklad dajte polovicu banánu 2-ročnému a celý banán 10-ročnému.
• Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom pridanej soli a cukru.
• Namiesto sladkostí ponúknite deťom ovocie, zeleninu a celozrnné občerstvenie.
• Potraviny, ktoré sú prírodne sladké (napríklad plátky jabĺk, banány, paprika alebo detská mrkva), sú lepšie ako jedlá a nápoje, ktoré obsahujú pridaný cukor.
• Obmedzte vyprážané jedlá, ako sú hranolky, cibuľové krúžky a ďalšie vyprážané občerstvenie.
• Ak potrebujete nápady na zdravé jedlo pre svoju rodinu, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vašej rodiny.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezita. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, vyd. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Kŕmenie zdravých dojčiat, detí a dospievajúcich. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, vyd. Nelsonova učebnica pediatrie. 21. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 56. kapitola

Thompson M, Noel MB. Výživa a rodinné lekárstvo. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 37.