Cvičenie a aktivita - deti

Deti by mali mať počas dňa veľa šancí hrať, behať, bicyklovať a športovať. Mali by mať každý deň 60 minút miernej aktivity.

Mierna aktivita zrýchľuje vaše dýchanie a tep. Niektoré príklady:

• Kráčať rýchlo
• Hrá sa za prenasledovaním alebo značkou
• Hranie basketbalu a väčšina ďalších organizovaných športov (napríklad futbal, plávanie a tanec)

Mladšie deti nemôžu vykonávať rovnakú činnosť rovnako dlho ako staršie dieťa. Môžu byť aktívne vždy iba 10 až 15 minút. Cieľom je stále získať 60 minút celkovej aktivity každý deň.

Deti, ktoré cvičia:

• Cíťte sa lepšie
• Sú fyzicky zdatnejšie
• Majte viac energie

Medzi ďalšie výhody cvičenia pre deti patria:

• Nižšie riziko srdcových chorôb a cukrovky
• Zdravý rast kostí a svalov
• Zostať na zdravej váhe

Niektoré deti sú radi vonku a aktívne. Ostatní by radšej zostali vo vnútri a hrali videohry alebo pozerali televíziu. Ak vaše dieťa nemá rado šport alebo fyzickú aktivitu, hľadajte spôsoby, ako ho motivovať. Tieto nápady môžu pomôcť deťom stať sa aktívnejšími.

• Dajte deťom vedieť, že aktívna činnosť im dá viac energie, posilní ich telá a zaistí im lepší pocit.
• Podporujte pohybovú aktivitu a pomôžte deťom veriť, že to dokážu.
• Buďte ich vzorom. Ak sami ešte nie ste aktívni, začnite byť aktívnejší.
• Urobte si chôdzu súčasťou každodenného života vašej rodiny. Za vlhkých dní si zaobstarajte dobrú vychádzkovú obuv a bundy do dažďa. Nenechajte sa zastaviť dažďom.
• Po večeri choďte spolu na prechádzky, predtým ako zapnete televízor alebo hráte počítačové hry.
• Vezmite svoju rodinu do komunitných centier alebo parkov, kde sú ihriská, ihriská s loptou, basketbalové ihriská a turistické chodníky. Je jednoduchšie byť aktívny, keď sú aktívni ľudia vo vašom okolí.
• Podporujte aktivity v interiéri, ako napríklad tanec, na obľúbenú hudbu vášho dieťaťa.

Organizované športy a každodenné aktivity sú dobrým spôsobom, ako vaše dieťa cvičiť. Lepší úspech budete mať, ak si vyberiete aktivity, ktoré vyhovujú preferenciám a schopnostiam vášho dieťaťa.

• Medzi jednotlivé aktivity patrí plávanie, beh, lyžovanie alebo cyklistika.
• Ďalšou možnosťou sú skupinové športy, ako je futbal, futbal, basketbal, karate alebo tenis.
• Vyberte si cvičenie, ktoré dobre vyhovuje veku vášho dieťaťa. Šesťročné dieťa sa môže hrať vonku s inými deťmi, zatiaľ čo 16-ročné dieťa môže radšej behať po dráhe.

Denné aktivity môžu využívať toľko alebo viac energie ako niektoré organizované športy. Niektoré každodenné veci, ktoré môže vaše dieťa robiť, aby bolo aktívne, sú:

• Pešo alebo na bicykli do školy.
• Choďte po schodoch namiesto výťahu.
• Jazdite na bicykli s rodinou alebo priateľmi.
• Vezmite psa na prechádzku.
• Hraj sa vonku. Zastreľte napríklad basketbalovú loptu alebo kopnite loptou okolo.
• Hrajte sa vo vode, v miestnom bazéne, vo vodnom postrekovači alebo špliechajte do kaluží.
• Tancujte na hudbu.
• Korčule, korčule, korčule, skateboard alebo kolieskové korčule.
• Robte domáce práce. Umývačku riadu pozametajte, vyčistite, vysajte alebo naložte.
• Vyberte sa na rodinnú prechádzku alebo výlet.
• Hrajte počítačové hry, ktoré zahŕňajú pohyb celého tela.
• Hrabať lístie a skákať do hromád, než ich zbalíte.
• Kosiť trávnik.
• Odburiňte záhradu.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Pokyny týkajúce sa zdravia v škole na podporu zdravého stravovania a fyzickej aktivity. Odporúčanie MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1 - 76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Cvičenie a funkcia pľúc v zdraví a chorobe dieťaťa. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F a kol. vyd. Kendigove poruchy dýchacieho traktu u detí. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. kap.

Gahagan S. Nadváha a obezita. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, vyd. Nelsonova učebnica pediatrie. 21. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kap.

• Vysoký cholesterol u detí a dospievajúcich