Cvičenie rotátorovej manžety

Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré tvoria manžetu nad ramenným kĺbom. Tieto svaly a šľachy držia ruku v kĺbe a pomáhajú ramennému kĺbu v pohybe. Šľachy sa môžu časom odtrhnúť od nadmerného používania, poranenia alebo opotrebovania.

Cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly a šľachy manžety rotátora, aby sa zmiernili vaše príznaky.

Šľachy manžety rotátora prechádzajú pod kostnou oblasťou na svojej ceste k pripevneniu k hornej časti ramennej kosti. Tieto šľachy sa spájajú a vytvárajú manžetu, ktorá obklopuje ramenný kĺb. To pomáha udržiavať kĺb stabilný a umožňuje pohyb ramennej kosti po ramennej kosti.

Poranenie týchto šliach môže mať za následok:

• Tendinitída manžety rotátora, čo je podráždenie a opuch týchto šliach
• Roztrhnutie manžety rotátora, ku ktorému dochádza pri roztrhnutí jednej zo šliach v dôsledku nadmerného používania alebo poranenia

Tieto zranenia často vedú k bolesti, slabosti a stuhnutiu, keď používate rameno. Kľúčovou súčasťou vášho zotavenia je cvičenie, vďaka ktorému sú svaly a šľachy v kĺbe pevnejšie a pružnejšie.

Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vám ošetrí rotátorovú manžetu. Fyzioterapeut je trénovaný, aby vám pomohol vylepšiť schopnosť vykonávať činnosti, ktoré chcete.

Predtým, ako vás ošetrí, lekár alebo terapeut zhodnotí vašu mechaniku tela. Terapeut môže:

• Sledujte, ako sa vaše rameno pohybuje pri vykonávaní činností vrátane ramenného kĺbu a lopatky
• Pri státí alebo sedení pozorujte chrbticu a držanie tela
• Skontrolujte rozsah pohybu ramenného kĺbu a chrbtice
• Vyskúšajte rôzne svaly na slabosť alebo stuhnutosť
• Skontrolujte, či pohyby pravdepodobne spôsobujú alebo zhoršujú vašu bolesť

Po vyšetrení a vyšetrení bude váš lekár alebo fyzikálny terapeut vedieť, ktoré svaly sú slabé alebo príliš napnuté. Potom spustíte program na preťahovanie svalov a ich spevnenie.

Cieľom je, aby ste fungovali čo najlepšie s minimálnymi alebo žiadnymi bolesťami. Váš fyzioterapeut za týmto účelom:

• Pomôže vám posilniť a natiahnuť svaly okolo ramena
• Naučí vás správne spôsoby, ako hýbať ramenom, pre každodenné úlohy alebo športové aktivity
• Naučí vás správne držanie ramena

Pred cvičením doma sa opýtajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby sa ubezpečili, že ich cvičíte správne. Ak máte bolesti počas alebo po cvičení, možno budete musieť zmeniť spôsob cvičenia.

Väčšina cvikov na rameno buď natiahne, alebo posilní svaly a šľachy ramenného kĺbu.

Cvičenia na pretiahnutie ramena zahŕňajú:

• Preťahovanie zadnej časti ramena (zadné preťahovanie)
• Ruky natiahnite chrbát (predné rameno)
• Predné natiahnutie ramien - uterák
• Kyvadlové cvičenie
• Stena sa tiahne

Cvičenie na posilnenie ramena:

• Cvičenie vnútornej rotácie - s pásom
• Cvičenie vonkajšej rotácie - s pásom
• Izometrické ramenné cvičenia
• Nástenné kliky
• Zatiahnutie lopatky (lopatky) - bez hadičiek
• Zatiahnutie lopatky (lopatky) - hadičky
• Dosah ruky

Cviky na plecia

• Predné natiahnutie ramena
• Dosah ruky
• Vonkajšie otáčanie s páskou
• Vnútorné otáčanie s páskou
• Izometrický
• Kyvadlové cvičenie
• Zatiahnutie lopatky s hadicami
• Zatiahnutie lopatky
• Preťahovanie dozadu od ramena
• Zadným úsekom sa natiahnite
• Push-up na stenu
• Napínanie steny

Finnoff JT. Bolesť a dysfunkcia horných končatín. In: Cifu DX, vyd. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manžeta rotátora a nárazové lézie. In: Miller MD, Thompson SR, vyd. Ortopedická športová medicína spoločnosti DeLee a Drez: Princípy a prax. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitola 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na klinike. Choroba rotátorovej manžety. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Zamrznuté rameno
• Problémy s manžetou rotátora
• Oprava manžety rotátora
• Artroskopia ramena
• CT rameno
• Skenovanie MRI ramena
• Bolesť v ramene

• Rotátorová manžeta - starostlivosť o seba
• Chirurgia ramena - výtok
• Používanie ramena po operácii

• Zranenia manžety rotátora