10 najzdravších spôsobov, ako si vychutnať arašidové maslo

Obsah

• Domáce arašidové maslo Reginald
• Earnest Eats Choco arašidové maslo pečené v celku
• KIND Celozrnné zhluky arašidového masla
• Chia nabíjačky
• Arašidové maslo Miraval
• TCBY Arašidové maslo Mrazený jogurt
• Spoločnosť Vermont Peanut Butter Company
• Sušienka arašidového masla LUNA
• Čerstvá diéta tvarohový koláč s arašidovým maslom
• Arašidové maslo s viaczrnným cheerios
• Skontrolovať pre

Už sa nikdy nebojte, že zostanete sám s pohárom arašidového masla a lyžičkou! Zhrnuli sme tie najlepšie recepty a výrobky z arašidového masla pre každú chuť. Mnoho z nich je kontrolovaných porciami, takže bremeno nie je na vás, aby ste prestali! Či už ide o sušienky z arašidového masla, tyčinky arašidového masla, čokoládu a arašidové maslo, alebo len tak rovno, čo si prajete, sme tu pre vás!

Domáce arašidové maslo Reginald

Čo najviac milujeme na domácom arašidovom masle Reginald's? Zoznam zložiek: pražené nesolené arašidy a arašidový olej. Boli sme ohromení skutočnou arašidovou chuťou a jej neuveriteľne hladkou textúrou. Náš obľúbený spôsob, ako si vychutnať Reginald's, je vmiešať niekoľko polievkových lyžíc Apple Sin (pražené nesolené arašidy, dehydrované jablká, arašidový olej, škorica) do našej rannej ovsenej kaše s extra posypom škorice navrchu. Jablková príchuť je taká ľahká, zatiaľ čo chuť arašidov prechádza každým sústom! Navyše vás udrží naplno dlhšie ako starý dobrý PB&J.

Earnest Eats Choco arašidové maslo pečené v celku

Ak hľadáte bohaté občerstvenie z arašidového masla s čokoládou, ktoré nebudete preháňať, vyskúšajte celozrnný bar Earnest Eats Choco s arašidovým maslom.Tento bar je taký nezbedný, keď sa zahryznete, ale jedno balenie kontrolované porciami je úplne uspokojujúce. Aj keď takmer nevidíte škvrny organickej tmavej čokolády, chuť skutočne preniká rovnako ako úplne prírodné arašidové maslo. Tieto tyčinky sú certifikované ako vegánske a bez pšenice, poskytujú šesť gramov bielkovín, štyri gramy vlákniny a balenie 190 miligramov omega-3.

KIND Celozrnné zhluky arašidového masla

Už nejaký čas sme veľkými fanúšikmi tyčinky KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein, ale milujeme nové celozrnné klastre KIND arašidové maslo. Jedna tretina šálky má iba 130 kalórií s piatimi gramami bielkovín a 16 celozrnnými výrobkami vrátane bezlepkového ovsa, hnedej ryže, proso, pohánky, amarantu a quinoa, čo znamená viac vlákniny a celkovú výživovú hustotu. Skutočný dôvod, prečo ho milujeme, je ľahká príchuť arašidového masla. Vyskúšajte to s obyčajným jogurtom s vašim obľúbeným sušeným alebo čerstvým ovocím pre sýtejší a sofistikovanejší vzhľad arašidového masla a želé.

Chia nabíjačky

Toto arašidové maslo je celkový balík. Nielenže sú nutričné ​​hodnoty čerpané zo zdravotných výhod chia semienok, medzi ktoré patria omega-3 mastné kyseliny, rastlinné bielkoviny a antioxidanty (ktoré krémovým nátierkam tiež dodávajú výbornú chuť), táto chia infúzia radu orieškových masiel je sponzorom. profesionálni športovci, ktorí vracajú svoju zvolenú charitu. Našou obľúbenou príchuťou je jemne sladký Chia Tribeccah Nectar vytvorený profesionálnou triatlonistkou Rebeccah Wassner. Výťažok z predaja tohto produktu ide na Ulman Cancer Fund for Young Adults.

Arašidové maslo Miraval

Ak ste skutočným závislým na arašidovom masle, odľahčite to s týmto šikovným receptom od šéfkuchára Miraval Resort and Spa Chada Luethjeho. Pridanie mrkvového pyré znižuje kalórie a dodáva vitamíny. Uistite sa, že máte dostatok zeleniny, celozrnného chleba a praclíkov na namáčanie. Tento recept pripraví dva šálky a vydrží v chladničke až sedem dní, ale nemôže byť zmrazený!

Výnosy: 2 šálky

Čas prípravy: 15 minút

Čas varenia: 20 minút

Zloženie:

2 šálky ošúpanej a 1/2-palcovej hrubej nakrájanej mrkvy

1 šálka hladkého alebo hrubého arašidového masla so zníženým obsahom tuku

Pokyny:

Malý hrniec vody priveďte k varu. Pridajte mrkvu a varte pri vysokej teplote, kým nebude veľmi mäkká, asi 20 minút. Dobre sceďte.

Mrkvu vložte do misy kuchynského robota a mixujte vysokou rýchlosťou, kým nebude hladká. Pridajte arašidové maslo a na vysokých otáčkach spracujte do hladka.

Preneste do vzduchotesnej nádoby a uchovávajte v chladničke, kým nie je pripravená na použitie, až na sedem dní.

Výživové údaje na dve polievkové lyžice: kalórie 100, tuky 6g, sacharidy 8g, vláknina 2g, bielkoviny 4g

TCBY Arašidové maslo Mrazený jogurt

Ak ste vyrastali a milujete Friendly's Reese's Pieces Sundae, toto je oprava pre vás arašidové maslo. Je to stále studené a krémové za zlomok tuku a kalórií. Približne štyri unce Reesových pohárov majú 400 kalórií a 22 gramov tuku, zatiaľ čo štyri unce mrazeného jogurtu arašidového masla TCBY majú iba 130 kalórií, dva gramy tuku (jeden nasýtený), žiadny trans -tuk, tri gramy vlákniny a štyri gramov bielkovín. Navyše obsahuje 20 percent odporúčanej dennej hodnoty vápnika a vitamínu D.

Spoločnosť Vermont Peanut Butter Company

Zoznámte sa s arašidovým maslom Ben & Jerry's: Vermont Peanut Butter Company. Určite majú dekadentné príchute ako Avalanche (arašidové maslo a biela čokoláda), Champlain Cherry (mandľové maslo s čerešňami a tmavou čokoládou) a Green Mountain Goodness (arašidy a mandľové maslo s ľanovými a tekvicovými semienkami), ale s približne 200 kalóriami a 16 gramami tuku na dve polievkové lyžice je na rovnakej úrovni ako väčšina obyčajných arašidových masiel. Arašidové maslo Vermont navyše nepoužíva žiadne hydrogenované oleje, palmové oleje, konzervačné látky, má nízky obsah cukru, nízky obsah sodíka a pridané bielkoviny.

Sušienka arašidového masla LUNA

Ak ste fanúšikom arašidového masla, našli sme pre vás zdravú alternatívu: Cookie arašidové maslo LUNA. Každá tyčinka s vysokým obsahom vápnika, kyseliny listovej a antioxidantov A, C a E má ľahkú sladkú príchuť arašidového masla. Milujeme 80 kalórií mini ako popoludňajšie občerstvenie, ale ak hľadáte niečo zásadnejšie, tyčinka v plnej veľkosti obsahuje deväť gramov bielkovín a tri gramy vlákniny na 180 kalórií.

Čerstvá diéta tvarohový koláč s arašidovým maslom

Kto by si pomyslel, že arašidové maslo a tvarohový koláč, dve kaloricky bohaté položky, urobia zoznam „najzdravších“? S niekoľkými inteligentnými výmenami vám tento recept na arašidové maslo vráti späť iba 251 kalórií a 13 gramov tuku (to je menej tuku ako dve polievkové lyžice väčšiny arašidových masiel) na 1/10 9-palcového koláča.

Podáva: 10

Na náplň

Zloženie:

1 9" grahamová kôra (recept nasleduje)

12 oz. smotanový syr so zníženým obsahom tuku, zmäknutý

1 šálka netučného syra ricotta

1/3 šálky arašidového masla

1/4 šálky odpareného cukru z trstinovej šťavy

2 veľké žĺtky

1 veľké vajce

Pokyny:

Pripravte si kôrku grahamového krekru (podľa receptu) a vychladnutú kôrku pripravte na plnenie.

Nastavte rošt do hornej strednej polohy a rúru zohrejte na 275 stupňov.

V stredne veľkej mise alebo miske stojaceho mixéra zmiešajte všetky prísady okrem lupienok arašidového masla. Potom premiešajte alebo šľahajte na nízkej teplote, kým nie sú dobre spojené a krémové. Špachtľou primiešajte hranolky, kým sa nezmiešajú so zmesou na tvarohový koláč. Nalejte zmes do grahamovej kôry a pečte 30 až 45 minút, alebo kým sa samotný stred tvarohového koláča mierne nezakolísa (koláč sa bude piecť aj po vybratí z rúry).

Vyberte tvarohový koláč z rúry a nechajte 15 minút vychladnúť na mriežke a pred podávaním nechajte vychladnúť v chladničke 4 hodiny alebo cez noc.

Pre kôrku grahamovej krekry

Zloženie:

1 1/2 šálky jemne rozdrvených grahamových sušienok (približne 18 grahamových sušienok)

1/4 šálky roztavenej maslovej nátierky Smart Balance

Pokyny:

Nastavte rošt do hornej strednej polohy, položte plech na rošt a rúru vyhrejte na 350 stupňov.

V strednej miešacej miske kombinujte strúhanku z grahamového pečiva a roztopenú nátierku Smart Balance pomocou gumenej špachtle, kým sa dobre nepremieša. Drobky roztlačte na 9 -palcový koláčový koláč, prstami alebo okrajom 1/4 šálky odmerky, aby ste sa presvedčili, že sú drobky pevne prichytené k spodnej a bočnej strane taniera.

Koláčový tanier položte na predhriaty koláč a pečte kôrku 7 až 10 minút, alebo kým nebude svetlohnedá a voňavá. Pred plnením vyberte z rúry, aby vychladla (asi 30 minút).

Nutričné ​​informácie na porciu: kalórie 251, tuky 13g, sacharidy 23g vláknina

Arašidové maslo s viaczrnným cheerios

Love Cheerios: skontrolujte! Milujte arašidové maslo: skontrolujte! Milujte arašidové maslo s viaczrnným cheerios: skontrolujte, skontrolujte! Poobede si radi pochutnávame na najnovšom výtvore Cheerios s niekoľkými orieškami a sušenými čerešňami primiešanými (niekto je mix PB&J trail?), ale ak ste skôr typ človeka, ktorý si dáva cereálie na ráno, skúste Viaczrnné cheerios arašidové maslo s čokoládovým mliekom! Jedna ¾ šálky porcie je len 110 kalórií a 1,5 gramu tuku, čo ponecháva dostatok miesta vo vašom kalorickom rozpočte pre chutné doplnky, ako je sušené ovocie a orechy.

Skontrolovať pre